Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
15.04.16
Dormito male, stanco. Continuo allenamento resistenza.
Foam roller, stretching, mobilità
Squat
1x20 20kg
1x10 40kg provo 20rep a 40kg ma non va
1x15 40kg ci riprovo mi fermo a 15
3x20 34kg abbasso e vado per le 20rep
Bench
5x10 40kg nelle ultime 3 serie ho fatto un 30sec rest a metà 5rep 30sec 5rep.
1" lounges manubri 10kg
Ho allungato tutti i rest da 1min a 2 e oltre. Giornata no. Sono troppo cotto.
Sent by HAL 9000
Ultima modifica di the77joker; 15-04-2016 alle 01:44 PM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
19.04.16
Stamattina infiltrazione di cortisone e anestetico alla spalla dx per verificare la diagnosi: artrosi acromion claveare .
Il dottore mi ha detto di testare qualche esercizio
Push sulle braccia
Dip sulla lavatrice
Corsa 40min
Squat
10 20kg
10 30kg
10 40kg
Panca
10 30kg
5 40kg
3 50kg
2 60kg
Mi sono fermato perché mi ha fatto impressione non sentire male
Rematore al bilanciere
10 40kg
Military
5 40kg
Provato anche
Curl manubri
Lat machine
Zero dolore: diagnosi confermata probabilmente. Adesso l'anestetico inizia a passare, il cortisone necessita di qualche giorno per fare effetto.
Sent by HAL 9000
Ultima modifica di the77joker; 20-04-2016 alle 02:09 PM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Dai che ne esci
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Franco Columbu
In Pre Gara
Il punto èOriginariamente Scritto da MrDoc
Dai che ne esci
1 se il cortisone fa effetto
2 non si può prevedere quanto duri, qualche settimana come qualche mese
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
21.04.16
Foam stretching mobilità
Deadlift
5x10 50kg al termine ho fatto un po di extra:
1x2 60kg
1x2 70kg
1x2 80kg qua il movimento era già brutto
1x2 90kg
Military
5x10 30kg
Lat
5x8 50kg
Rest 2"
Stacco a 50kg
https://youtu.be/yfWpSBnjOME
E qua è dove passa il bilanciere
Ultima modifica di the77joker; 21-04-2016 alle 06:24 PM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
.jpg)
Mr Italia
In Stretching
Porca miseria joker non avrai problemi in inverno a mettere i pantaloncini! La copertura è totale.. In bocca al lupo per una guarigione completa!
Franco Columbu
In Pre Gara
A volte penso a una accorciatina al solo scopo di velocizzare l'asciugatura post docciaPorca miseria joker non avrai problemi in inverno a mettere i pantaloncini! La copertura è totale
Di positivo fanno volume percui sembro più grosso
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Certo che peli e autoreggenti fanno un po' a pugni... (calzettoni al ginocchio dovrebbero essere sufficienti)
A parte gli scherzi, è vero che il bilanciere deve salire a contatto con le tibie, ma se ti conci così c'è qualcosa che non va nel movimento. Infatti, guardando il video del tuo stacco, si vede che parti troppo seduto, di solito le spalle dovrebbero trovarsi almeno un pochino oltre la verticale del bilanciere quando cominci ad alzarlo, invece, se osservi, tu parti quasi con le spalle addirittura prima della verticale ; da quella posizione il bilanciere non può altro che sfregare contro le tibie.
Prova a cominciare ad alzare il bilanciere con il sedere 4 centimenti più in alto e le spalle, di conseguenza, quattro centimetri più avanti.
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Franco Columbu
In Pre Gara
Ok solo che se faccio come dici mi trovo con la schiena orizzontale, va bene lo stesso?Certo che peli e autoreggenti fanno un po' a pugni... (calzettoni al ginocchio dovrebbero essere sufficienti)
A parte gli scherzi, è vero che il bilanciere deve salire a contatto con le tibie, ma se ti conci così c'è qualcosa che non va nel movimento. Infatti, guardando il video del tuo stacco, si vede che parti troppo seduto, di solito le spalle dovrebbero trovarsi almeno un pochino oltre la verticale del bilanciere quando cominci ad alzarlo, invece, se osservi, tu parti quasi con le spalle addirittura prima della verticale ; da quella posizione il bilanciere non può altro che sfregare contro le tibie.
Prova a cominciare ad alzare il bilanciere con il sedere 4 centimenti più in alto e le spalle, di conseguenza, quattro centimetri più avanti.
I calzettoni del real madrid danno un +5 potenza e esplosività
Mi sa che faccio prima a mettermi i parastinchi.
Comunque le tibie scorticate e i calli sulle mani un po ci vogliono altrimenti che gusto c'è
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
Dici così?
Sent by HAL 9000
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
22.04.16
Foam roller , stretching, mobilità
Oggi conditioning (leggi: sudato come non mai)
Circuito 5x
Squat 20rep 30kg
Rest 30"
Bench 10rep 30kg
Row bilanciere 15rep 30kg
Rest 1'
X5 volte
---
Squat frontale
5x5 40kg tanto per dargli su un altro po'
Totale squat 125rep
Curl bicipiti bilanciere
3x10 20kg
Superset con
Tricipiti cavo
3x10 20kg
Rest 1'
Military
2x10rep 20kg
Sent by HAL 9000
Ultima modifica di the77joker; 22-04-2016 alle 07:12 PM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
26.04.16
Causa riunioni ho avuto poco tempo oggi, 1h riscaldamento e doccia compresi. Allenamento condizione in vista dell'imminente trekking in Himalaya.
Foam,stretching mobilità
Circuito 5x no rest
Squat 20rep 20kg
Bench press con manubri 10kg ciascuno
---
Un altra serie di squat 20rep 20kg
Una rematore 15rep 35kg
No rest, ho usato ogni singolo minuto.
Poi sono corso all'ennesimo meeting.
Purtroppo brutte notizie sul lavoro
Sent by HAL 9000
Ultima modifica di the77joker; 26-04-2016 alle 06:15 PM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
.jpg)
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Eh?
Azz...Purtroppo brutte notizie sul lavoro
We are blind to the world within us waiting to be born
Franco Columbu
In Pre Gara
Sì un mese fa ho aderito ad un trekking in Nepal. Parto questo sabato. Non sarà un trekking estremo, ma comunque non sono preparato e quindi nell'ultimo mese ho cercato di fare il possibile dentro e fuori dalla palestra per trovare una condizione sufficiente.
Per l'altro argomento, beh sì... Azz...
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
27.04.16
Non ho dormito, sono stanco e contratto.
Foam stretching mobilità
Deadlift
5x10 50kg
Rest 1'
Military
3x10 30kg
1x10 28kg
1x10 24kg
Superset con
Lat
5x10 45kg
Rest 1'
---
Non c'è la faccio più
5min ellittica, recupero e sparo
Squat
5x20 20kg
Rest 1'
Prewo e post 30' Pantera
Video deadlift, ho cercato di pormi con le spalle poco più avanti del bilanciere come da suggerimenti. A volte mi è sembrato fosse più facile però oggi ero contratto e stanco e ho sentito un po la zona lombare, non so se solo per stanchezza o per la nuova posizione.
Prima serie http://youtu.be/PXoTxyvr2ic
Terza serie https://youtu.be/tRLDdbdFIeU
Ultima serie
https://youtu.be/oEgCtK887K0
Ultima modifica di the77joker; 27-04-2016 alle 02:44 PM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Permessi di Scrittura
Rispondi Citando
Segnalibri