07.04
Hiking
8.5 km 1h 11min 8.24min/km
Sent by HAL 9000
Franco Columbu
In Pre Gara
07.04
Hiking
8.5 km 1h 11min 8.24min/km
Sent by HAL 9000
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
08.04
Foam roller, stretching, mobilità
Continuo questo allenamento x resistenza che mi sto inventando, sempre senza cedimento.
Squat
6x20 @30kg (30%) centoventi reps!
Panca
2x15 @30kg (40%)
4x12 @30kg
in superset con Row bilanciere
6x15 @30kg 3 a presa prona e 3 supina
Ultima modifica di the77joker; 08-04-2016 alle 09:28 PM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
10.04
Continua la "Road to Nepal"
Hiking 10km di cui 7 con la neve
Sent by HAL 9000
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
11.04
Foam roller, stretching, mobilità, un po' tirato via
Ancora allenamento sconclusionato alla ricerca della resistenza, la mia idea era basata su squat 5x20 40% e panca 5x10 50%, pronti via:
Squat
1x20 x30kg (30%)
1x20 40kg (40%) interrotto a 10 per fitta al ginocchio
Lounges
5x 1min manubri 14kg
Press
5x10 40kg (@50%)
Superset con
Raw
5x10 40kg 3 supina 2 prona
Military
4x10 20kg
Superset
Lat machine
3x10 50kg
Squat
2x20 20kg
Sent by HAL 9000
Ultima modifica di the77joker; 11-04-2016 alle 02:10 PM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
12.04
Hiking
11km 3h dislivello 450m
Sent by HAL 9000
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
13.04.16
Foam roller, stretching , mobilità
Sent by HAL 9000
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
14.04.16
Foam roller, stretching , mobilità
Una specie di circuito
5x deadlift-1"-military-lat-1" :
Deadlift
5x10 50kg rest 1"
Military
5x10 30kg superset con lat
Lat
5x10 50kg rest 1"
---
Anche qui una specie di circuito senza rest
Squat
2x10 30kg
1x10 20kg
Bench
2x10 30kg
1x10 20kg
Sent by HAL 9000
Ultima modifica di the77joker; 14-04-2016 alle 02:10 PM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
15.04.16
Dormito male, stanco. Continuo allenamento resistenza.
Foam roller, stretching, mobilità
Squat
1x20 20kg
1x10 40kg provo 20rep a 40kg ma non va
1x15 40kg ci riprovo mi fermo a 15
3x20 34kg abbasso e vado per le 20rep
Bench
5x10 40kg nelle ultime 3 serie ho fatto un 30sec rest a metà 5rep 30sec 5rep.
1" lounges manubri 10kg
Ho allungato tutti i rest da 1min a 2 e oltre. Giornata no. Sono troppo cotto.
Sent by HAL 9000
Ultima modifica di the77joker; 15-04-2016 alle 01:44 PM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
19.04.16
Stamattina infiltrazione di cortisone e anestetico alla spalla dx per verificare la diagnosi: artrosi acromion claveare .
Il dottore mi ha detto di testare qualche esercizio
Push sulle braccia
Dip sulla lavatrice
Corsa 40min
Squat
10 20kg
10 30kg
10 40kg
Panca
10 30kg
5 40kg
3 50kg
2 60kg
Mi sono fermato perché mi ha fatto impressione non sentire male
Rematore al bilanciere
10 40kg
Military
5 40kg
Provato anche
Curl manubri
Lat machine
Zero dolore: diagnosi confermata probabilmente. Adesso l'anestetico inizia a passare, il cortisone necessita di qualche giorno per fare effetto.
Sent by HAL 9000
Ultima modifica di the77joker; 20-04-2016 alle 02:09 PM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Dai che ne esci
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Franco Columbu
In Pre Gara
Il punto èOriginariamente Scritto da MrDoc
Dai che ne esci
1 se il cortisone fa effetto
2 non si può prevedere quanto duri, qualche settimana come qualche mese
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
21.04.16
Foam stretching mobilità
Deadlift
5x10 50kg al termine ho fatto un po di extra:
1x2 60kg
1x2 70kg
1x2 80kg qua il movimento era già brutto
1x2 90kg
Military
5x10 30kg
Lat
5x8 50kg
Rest 2"
Stacco a 50kg
https://youtu.be/yfWpSBnjOME
E qua è dove passa il bilanciere
Ultima modifica di the77joker; 21-04-2016 alle 06:24 PM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
.jpg)
Mr Italia
In Stretching
Porca miseria joker non avrai problemi in inverno a mettere i pantaloncini! La copertura è totale.. In bocca al lupo per una guarigione completa!
Franco Columbu
In Pre Gara
A volte penso a una accorciatina al solo scopo di velocizzare l'asciugatura post docciaPorca miseria joker non avrai problemi in inverno a mettere i pantaloncini! La copertura è totale
Di positivo fanno volume percui sembro più grosso
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Certo che peli e autoreggenti fanno un po' a pugni... (calzettoni al ginocchio dovrebbero essere sufficienti)
A parte gli scherzi, è vero che il bilanciere deve salire a contatto con le tibie, ma se ti conci così c'è qualcosa che non va nel movimento. Infatti, guardando il video del tuo stacco, si vede che parti troppo seduto, di solito le spalle dovrebbero trovarsi almeno un pochino oltre la verticale del bilanciere quando cominci ad alzarlo, invece, se osservi, tu parti quasi con le spalle addirittura prima della verticale ; da quella posizione il bilanciere non può altro che sfregare contro le tibie.
Prova a cominciare ad alzare il bilanciere con il sedere 4 centimenti più in alto e le spalle, di conseguenza, quattro centimetri più avanti.
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
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