Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
01.09.16 ultimo allenamento prima delle ferie
Foam roller, stretching, mobilità, riscaldamento
Front squat
5x5 @50kg
3x15
Curl+Arnold
Spalle dietro
Croci cavi
Tricipiti cavo
Rematore
50kg
https://youtu.be/YaiZsebLKo8
50kg con le punte dei piedi più larghe
https://youtu.be/58Oe19MJR7E
Ci si vede fra tre settimane
Ciao
Sent by HAL 9000
Ultima modifica di the77joker; 01-09-2016 alle 01:56 PM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Mi piace di più il primo video, e nel primo video le migliori ripetizioni sono le ultime, le controlli di più.
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Joker secondo me la girata la fai troppo di braccia, devi provare a dare oltre alla spinta di gambe una "frustata" coi trapezi. Io no so un cavolo di pesistica ma secondo me con un minimo di tecnica gireresti parecchi kg in più (utili poi nel front)... prova a cercare qualcosa su tubo, se non ricordo male un video che trovai interessante era una di Alan Thrall o come diavolo si scrive
Ah e sempre sulla girata prova a non portare il bilanciere da te ma a "buttarti sotto".
Ultima modifica di JJPower; 01-09-2016 alle 04:48 PM
"L'allenamento più che sfogo bestiale per me è più simile alla passione e al martirio di un santo, un cammino spirituale per l'illuminazione. Dolore purificante seguito dalla pace del giusto" (cit. Carnera)
Franco Columbu
In Pre Gara
Ehi jj hai centrato il problema, sono sicuro di farlo male, ne ho scritto anche in passato, il punto è che di video ne ho visti parecchi sia di Alan che di Rippetoe ma non sono sufficienti. La vera svolta l'ho avuta andando in una palestra di weighlifting dove l'allenatore mi ha dato delle ottime dritte. Ma un allenamento soltanto non basta.Originariamente Scritto da JJPower
Il punto è che non ho voglia di cambiare palestra e orari per allenarmi con lui.
Insomma cerco di fare con quel che ho, adesso vado in ferie quando torno valuterò ancora se cambiare palestra, ma so già che ora sono troppo comodo per cambiare. La mia palestra è quattro piani sotto al mio ufficio quindi riesco ad andare in pausa pranzo, se volessi andare in quella da weighlifting farei fatica con gli orari
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
16.11.16
Dopo due mesi e mezzo rientro in palestra
Riscaldamento mobilità
Squat
5x20 @20kg
2x10-15
Croci cavi
Military
Curl+Arnold
Rematore
Defaticante su crosstrainer
Insomma un allenamento cardio
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Ultima modifica di the77joker; 16-11-2016 alle 12:54 PM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Buona ripresa!
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Franco Columbu
In Pre Gara
Ho ancora i doms alle gambe pazzeschi [emoji23]
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
18.11.16
Deadlift
5x10 @40kg
pausa 1'
Circuito con 1' pausa
4x10
Croci cavi
Rematore
Military
Trazioni lat machine
Pausa 1'
E per (s)finire
2x8 curl + arnold
Frase del giorno:
The pain is part of the game
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Ultima modifica di the77joker; 18-11-2016 alle 01:50 PM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
23.11.16
Foam roller, stretching, mobilità, riscaldamento
Squat
3x10 20kg, 30kg, 40kg
2x5 50kg
3x10 40kg, 30kg,20kg
Spalla dolorante da 5 giorni non ho fatto esercizi per upper body
Ultima modifica di the77joker; 23-11-2016 alle 01:04 PM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Master Olympia
Ciclo di Massa
ciao Joker
Se non ricordo male, in passato avevi seguito il 5-3-1 di Jim Wendler
Volevo chiederti come ti sei trovato e quale schema di complementari hai adottato tra quelli proposti ( boring but big, trumvirate etc etc )
Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
Non sbagli
Ho anche scritto un post dedicato provo a cercarlo
Eccolo https://www.bbhomepage.com/forum/teo...tml#post720934
Rispondo anche direttamente alla tua domanda non mi piacciono quegli schemi e a me interessavano i fondamentali percui mi sono fatto quello schema che ho scritto lì. Ma che andrebbe valutato da qualche esperto, io non lo sono.
Ultima modifica di the77joker; 23-11-2016 alle 11:35 PM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Master Olympia
Ciclo di Massa
Perfetto
Ho visto che l'hai impostato in multifrequenza ( anche somoja lo consigliava )
Una domanda: a proposito della terza serie Wendler dice <<do the max reps you can manage with that weight, with the goal of setting a rep record in each workout>>. Significa andare a cedimento? Mica era sconsigliato altrimenti si brucia la progressione?
Ps: di quanto ti sono aumentati i massimali dopo il primo ciclo?
Franco Columbu
In Pre Gara
Significa che il tuo goal non è aumentare il carico ma aumentare le rep. Un giorno sei particolarmente brillante e ne fai 8 una altro sei spompato e ne fai 4.
Non andare a cedimento, le rep vanno fatte bene, altrimenti non ha senso.
Difficile dire quanto sia migliorato perché penso che il miglioramento sia più dovuto dal movimento che al carico. Grazie ai video e ai consigli avuti qui sono passato da 80 a 100 e più nelle deadlift ma appunto lo considero dato dalla forma più che altro.
In generale mi è piaciuto sia per l'alternanza del numero di rep che per l'approccio anti-fighetta dell'autore.
Anche l'idea, è che ti focalizzi su un esercizio e tutti gli altri li fai se hai tempo/voglia/forza mi ha permesso di spingere molto e fare molto più di quello che pensavo.
Nella mia pianificazione ho quasi subito cambiato le serie facendo una sorta di up an down as esempio salendo col carico e poi dopo aver fatto l'ultima serie quella del record, rifacevo le serie a calare. Questo mi ha permesso di fare tantissimo volume nonostante siano serie da 5/3/1 rep.
Purtroppo ho avuto vari problemi fisici e ho avuto varie volte dei viaggi che mi hanno un po' prevenuto dal l'avere una pianificazione corretta.
Però secondo me devi leggere il libro per entrare nella filosofia.
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
24.11.16
Foam roller, mobilità, stretching
20' cardio
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
25.11.16
Foam roller, mobilità, stretching
Deadlift [emoji88]
3x5 60kg
1x3 70kg
2x5 60kg
60
https://youtu.be/Q6V3hOaGkUk
60
https://youtu.be/tT0dF6d7RUQ
60
https://youtu.be/6gk2zoaL4OM
70
https://youtu.be/4Ktms9SzFRI
Ultima modifica di the77joker; 25-11-2016 alle 01:32 PM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
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