Beh un'opzione potrebbe essere imparare e usare su base regolare il clean... è sicuramente un ottimo esercizio e magari si assottiglia il gap tra massimale di girata e massimale di front...
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Beh un'opzione potrebbe essere imparare e usare su base regolare il clean... è sicuramente un ottimo esercizio e magari si assottiglia il gap tra massimale di girata e massimale di front...
"L'allenamento più che sfogo bestiale per me è più simile alla passione e al martirio di un santo, un cammino spirituale per l'illuminazione. Dolore purificante seguito dalla pace del giusto" (cit. Carnera)
Franco Columbu
In Pre Gara
Infatti sto cercando di imparare il movimento, sono anche stato in una palestra da weighlifting e ho già portato a casa diversi suggerimenti dal trainer veramente in gamba. Purtroppo quella palestra non mi è comoda altrimenti sarebbe stupenda.Originariamente Scritto da JJPower
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
Stacchi
5x3 80kg
Ultima
https://youtu.be/9P7A4rgmEa8
3x8 Dip, trazioni leg curl
Ah se vi chiedete perché ho fatto stacchi con le scarpe è per una cosa provata nella palestra di weighlifting
Ultima modifica di the77joker; 10-08-2016 alle 02:12 PM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Anticipi ancora un pochino la spinta delle gambe ma va meglio
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
12.08.16
Foam roller, stretching, mobilità
Front squat
10 40kg
5 50kg
5x5 54kg
3x10-12
Curl+Arnold
Tricipiti cavo
Spalle posteriore
Croci cavi
Non ho fatto i video, mi è parso di girarli decentemente.
Ultima modifica di the77joker; 12-08-2016 alle 11:18 PM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
15.08.16
Foam, stretching, riscaldamento
Front squat
5x 50,54,54,54,54,54,50kg
3x10-12
Curl+Arnold
Spalle dietro
Tricipiti al cavo
Croci ai cavi
Mi sentivo veramente stanco, qui un paio di 54. Forse sbagliato l'alimentazione oggi è dormito male
https://youtu.be/7mzyELNCM6M
https://youtu.be/bre2pw-1aaw
Sent by HAL 9000
Ultima modifica di the77joker; 15-08-2016 alle 02:20 PM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
16.08.16
Foam roller, stretching, mobilità, riscaldamento
Deadlift
5rep 70, 80,
6x3 90
2x3rep 80
3x8-10
Trazioni
Dip
Qua l'ultima a 90kg
https://youtu.be/IhXBvYZM7H0
Sent by HAL 9000
Ultima modifica di the77joker; 16-08-2016 alle 02:54 PM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Belle (bello l' incastro, bella la spinta), purtroppo non trovo nulla da ridire...
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Franco Columbu
In Pre Gara
Tutto merito tuo [emoji3]Belle (bello l' incastro, bella la spinta), purtroppo non trovo nulla da ridire...
Inoltre devo dire che la colazione con 10 biscotti alle 5.30, seconda colazione alle 8.30 con mezzo piatto di pasta alle verdure e terza colazione alle 10 con mezza pizza ha portato un po di energie in più [emoji16]
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
24.08.16
Foam roller, stretching, mobilità, riscaldamento
Front squat
5rep 50,54,58,60,54,54,54kg
54kg https://youtu.be/YDRY3CDu1AI
58kg https://youtu.be/JaTvz-Apisk
60kg https://youtu.be/ywCrKkWfOi4
4x10-12
Curl + Arnold
Croci cavi
Spalle dietro
Tricipiti cavo
Sent by HAL 9000
Ultima modifica di the77joker; 24-08-2016 alle 06:36 PM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
25.08.16
Oggi cardio
Corsa 4km 25min intramezzata da stretching
Sent by HAL 9000
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Ho visto oggi i video del front, premesso che ne capisco poco, però non mi sembra affatto male.
Forse l' unico difetto che trovo è quello scattino che fai con le ginocchia in affondo, ti toglie stabilità.
Forse spingendo un pochino più in fuori le ginocchia in affondo riesci a evitarlo.
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
Capperi non me ne ero accorto ho dovuto riguardare. Credo proprio che quando risalgo spingo verso l'interno .
La prossima faccio una inquadratura frontale così vedo anche da davanti.
Mi sa che proverò a fare anche il fermo in basso e fare tutto più lentamente magari con meno kg.
Grazie
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
26.08.16
Foam roller, stretching, mobilità, riscaldamento
Sensazione di schiena rigida e un po di fastidio percui sono incerto se allenarmi, poi decido di allenarmi a 80 invece che 90
Deadlift
10,8,5rep @ 50, 60, 70kg
5x3 @ 80kg
5,8 @ 70,60kg
2x8-10
Trazioni
Dip
80kg - ho tentato di eliminare l'odiosa canzoncina di melda ma non c'è modo mi spiace
https://youtu.be/_Sc0pEJiZkc
Caldo caldo caldo, schiena rigida, stanco ma non mollo
Sent by HAL 9000
Ultima modifica di the77joker; 26-08-2016 alle 03:52 PM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Innanzitto mi sbaglio o fai stacco con le scarpe con il tacco? (non mi ero mai accorto ma non va bene salvo situazioni particolari)
Comunque va molto meglio, prendi l' abitudine di metterti bene in tensione prima di cominciare ad alzare il bilanciere e non di metterti in tensione mentre cominci ad alzare il bilanciere
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Permessi di Scrittura
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