Mi salvo questo per domani
https://youtu.be/wIB_X2N6020
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Franco Columbu
In Pre Gara
Mi salvo questo per domani
https://youtu.be/wIB_X2N6020
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Brandon Curry
Quasi Istruttore
La risposta in realtà è "dipende" , come dice sempre il buon IronPaoloOriginariamente Scritto da the77joker
Ovvero nello Stacco tecnico come codificato da Ado (e forse anche nel Sumo) il petto deve essere aperto e le scapole addotte, ma in uno Stacco classico "prestazionale" (per non dire "da gara") no. Più lasci "cadere" le spalle e più le corde con cui tieni il bilanciere saranno lunghe, facendoti partire più dritto e permettendoti un rom minore.
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Franco Columbu
In Pre Gara
E io mi sono andato a leggere l'articolo di Ado e non è che ci ho capito molto ma qualcosa un pochino forse. Discorso interessante. http://www.rawtraining.eu/metodi-e-p...nico-la-guida/
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
15.07.16
Nonostante articoli e video la girata in clean non vuole saperne di uscire.
Front Squat
5rep a 40,50,54,54,54,54,50,50 kg
4x10
Croci ai cavi, curl, tricipiti al cavo, arnold press, spalle dietro, rematore con manubri, leg curl
https://youtu.be/g9pJRG6_JqA
https://youtu.be/8_K1hZtpFKo
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Ultima modifica di the77joker; 15-07-2016 alle 05:39 PM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
Quando dico che non so fare la girata
Ecco un paio di pestoni rimediati negli ultimi giorni
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Per la girata non sono in grado di consigliarti.
Il front squat mi sembra buono, devi controllare un po' di più l' affondo non cercando il rimbalzo che ti fa scomporre.
Stacco buono, devi prenderti mezzo secondo prima di cominciare a alzare il bilanciere per mettere in tensione la regione lombare
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
19.07.16
Solito foam roller, stretching, mobilità
Varie Girate in clean 20,30,40 kg più o meno penose. Dalla coscia.
Front squat
6rep 50, 60, 60, 60, 50 kg
Non ho idea di come sia venuto ero troppo preso dalla girata per avere focus sullo squat.
Girare i 50 è stato facile
60 ok
60 male ma l'ho tirato su
60 La terza non ce l'ho fatta subito, ho fallito due tentativi poi sono entrato in modalità bestia inc**zato compreso di urlo e l'ho tirato su!
60 Quarta volta: ho riprovato una serie a 60 ma proprio non ce n'era. Sono sceso a 50 e via.
Lo squat di per se non mi è sembrato difficile e penso che potrei squattare molto di più. Se solo avessi uno squat rack. Mi basterebbe due pile di mattoni. In più faccio fatica a focalizzare su squat quando sono così preso dalla girata.
3x10 circuitino
Croci ai cavi
Curl + arnold
Tricipiti al cavo
Spalle dietro
60kg
https://youtu.be/LInx8bKOvJI
60kg modalità bestia
https://youtu.be/Rt7jOR-RcMc
Rippetoe dice che imparare il clean non è facile perché necessità di un movimento esplosivo che non può essere fatto lentamente al contrario di deadlift ad esempio.
Ultima modifica di the77joker; 19-07-2016 alle 07:38 PM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Certo, ti serve un rack o almeno 2 cavalletti di protezione
Buon Allenamento!
Doc
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Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
21.07.16
Foam, stretching, mobilità
Deadlift
10rep a 50kg di Riscaldamento
5rep a 70,80,90,90,80,70kg
Ho cercato di avere la schiena non orizzontale e di preattivare. Devo dire che è stato stancante e spesso ho avuto dei capogiri tanto che a volte o dovuto prendere fiato tra una Rep e l'altra.
80
https://youtu.be/8wYpxO-415s
90
https://youtu.be/6yAwm9Gw9mo
Ve lo state chiedendo? Si sono parastinchi da calcio. Non avevo calzettoni puliti.
2x10
Curl+Arnold
Croci ai cavi
Tricipiti cavo
Spalle posteriori
Dopo metto i video.
Ultima modifica di the77joker; 21-07-2016 alle 08:13 PM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Mi piacciono le ultime 3 ripetizioni della serie con 80kg e l' ultima della serie con 90kg percheè hai le spalle leggermete oltre il bilanciere, nelle altre tendi a essere più "seduto"
Fermarsi un secondo a respirare va bene, lo stacco con questo caldo è duro.
Non avevo capito che fossero dei parastinchi , pensavo fossero reggicalze da uomo:
Buon Allenamento!
Doc
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Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
26.7.16
Palestra chiusa per ferie...
Quindi?
Corsetta 30min 5km
Stretching da sfaticato, sole, aria, bella gente
Sent by HAL 9000
Ultima modifica di the77joker; 26-07-2016 alle 05:30 PM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
8.8.16 la palestra riapre
Foam roller stretching mobilità
Riscaldamento
Front squat
5x5 @50kg
https://youtu.be/8wSww1Bdi5w
3x10
Curl+Arnold press
Tricipiti cavo
Croci cavi
Spalle dietro
Sent by HAL 9000
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Ciao joker! Hai idea di quanto possa essere il tuo massimale di front squat? Te lo chiedo perchè dal video sembra tu lo faccia con una facilità impressionante
"L'allenamento più che sfogo bestiale per me è più simile alla passione e al martirio di un santo, un cammino spirituale per l'illuminazione. Dolore purificante seguito dalla pace del giusto
Franco Columbu
In Pre Gara
Non lo so bene, in quanto faccio fatica a girare più di 60kgCiao joker! Hai idea di quanto possa essere il tuo massimale di front squat? Te lo chiedo perchè dal video sembra tu lo faccia con una facilità impressionante
Il mio massimale di back squat è circa 90 ma non è attendibile in quanto non ho il rack e l'ho fatto col multipower o smith machine.
Nota: se lo faccio veloce (in apnea) va così liscio, se mi fermo tra una rep e l'altra come dovrei fare diventa tutto più difficile, ma oggi ero svogliato. E poi è lunedì.
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Certo che lo fa con grande facilità, il suo limite è il dover fare la girata non avendo il rack, è un vero peccato.
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Permessi di Scrittura
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