Intendo quando, nel risalire, prima parte il sedere indietro e poi salgono le spalle
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Intendo quando, nel risalire, prima parte il sedere indietro e poi salgono le spalle
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
06.07.16
Foam stretching mobilità riscaldamento
Stacchi 5x5 50kg (50%) saliti facili facili
https://youtu.be/QpKNs9YXzVA
https://youtu.be/w9wabYwtuHM
https://youtu.be/0bUqhaMiRwA
https://youtu.be/rsdGCaTSiPM
https://youtu.be/W5lQ_NvJKHs
Ultima modifica di the77joker; 07-07-2016 alle 05:46 AM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Non sono male, ma il carico è un po' basso per valutare eventuali errori nel movimento.
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Franco Columbu
In Pre Gara
L'ho sentito basso anch'io ma dopo 20 giorni di astinenza non ho voluto esagerare poi avevo i lombari un po' irrigiditi.Originariamente Scritto da MrDoc
Se va tutto come voglio domani squat e venerdì stacchi.
Adesso aggiungo gli altri video.
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
7.7.16
Corsetta lenta 35min
Squat
3x10 con 20,30,40kg di riscaldamento
7x5 con 50,50,54,58,60,50,40 kg
---
4x8 in ss di
Curl + arnold press
Tricipiti cavo
Alzate posteriori
Croci ai cavi
In pratica ho saltato la mia routine di foam roller stretching e mobilità per godermi un po' di luce e bella vista
Risultato come mi muovo mi prende un crampo.
50
https://youtu.be/JF7OVHjc5X4
54
https://youtu.be/mdWEaDjt680
58
https://youtu.be/0EubE4OsTLs
60
https://youtu.be/FFGYFjnsxxk
Sent by HAL 9000
Ultima modifica di the77joker; 07-07-2016 alle 02:57 PM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Brandon Curry
Quasi Istruttore
I 50 kg sono veramente buoni, salendo con i carichi qualche sbavatura si vede, ma si vede anche che hai capito come correggerti, tant'è vero che secondo me i 60 sono meglio dei 58, forse perchè ti sei reso conto che dovevi controllarli di più e ci hai lavorato.
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Doc
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Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
Tutto grazie ai consigli dati qui.
I 50 kg sono veramente buoni, salendo con i carichi qualche sbavatura si vede, ma si vede anche che hai capito come correggerti, tant'è vero che secondo me i 60 sono meglio dei 58, forse perchè ti sei reso conto che dovevi controllarli di più e ci hai lavorato.
Mi sono accorto che dipende molto dalla girata. I 58 li ho girati proprio male mentre i 60 la girata è venuta su meglio. Anche se la prima rep fa schifo.
Ti dirò che se non imparo il movimento prima o poi ci rimango sotto. Quando ho girato i 58 mi ha girato la testa, come quando ti alzi troppo in fretta.
Ci vorrebbe un rack ma questo non è possibile purtroppo.
Intanto però ho girato 60kg mentre fino a poche settimane fa non riuscivo 50.
Ho tolto panca e military per via dell'artrosi AC e ho messo un po' di esercizi a basso peso in 5x8-10. Più in stile BB che forza quindi.
Ancora non ho proprio deciso come voglio allenarmi, questa settimana l'ho pensata giusto per riprendere.
Ultima modifica di the77joker; 07-07-2016 alle 05:40 PM
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Brandon Curry
Quasi Istruttore
Intanto hai girato i 60 che non sono bruscolini.
Io non so consigliarti, le alzate del Weightlifting non le conosco assolutamente, richiedono una tecnica e una scioltezza per le quali non sono portato.
Puoi cercare qualche tutorial in rete...
Buon Allenamento!
Doc
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Franco Columbu
In Pre Gara
Per ora mi basta non farmi male e oggi ci sono andato vicino.
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Brandon Curry
Quasi Istruttore
Devi trovare una palestra con un rack o organizzarti una piccola Home Gym
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Doc
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Franco Columbu
In Pre Gara
Eh magari
Nel frattempo mi guardo un po come si fa il clean.
https://youtu.be/mPsxlNjv7Aw
Sta a vedere che imparo qualcos'altro di nuovo
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Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
12.7.16 uno schifo
Foam stretching mobilità riscaldamento
Squat frontale
5 rep 30,40,50,54 kg
58 non sono riuscito a girarlo la prima volta. 58 la seconda si, ho fatto 3 rep poi ho sentito tutte le energie risucchiate via. Rest 2' poi ho riprovato ma rinunciandoci senza neanche provare la girata.
3x5 50kg ma non sono concentrato. Ogni girata fa schifo, ogni Rep va per i fatti suoi.
Quando non riesco a togliermi dalla testa i vari problemi personali faccio uno schifo. Quando faccio schifo mi sento una ***** anche nel resto. Insomma un circolo schifoso.
Devo togliermi questa negatività. Never giveup. Faccio un altro po'
Squat frontale
5rep a 50kg sono una belva.
8 Rep 40kg
10 a 30kg
4x8 ss
Croci
Curl + arnold press
Spalle posteriori
Tricipiti cavo
https://youtu.be/o2hCmgvpnvc
https://youtu.be/sgJvMt71OZw
https://youtu.be/DsTMyU3Mx3I
https://youtu.be/89TfM4DYTpw
https://youtu.be/TckXQ-_cJiM
https://youtu.be/SsKq0Ob39HY
Ultima modifica di the77joker; 12-07-2016 alle 07:17 PM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
14.07.16
Solito foam roller, stretching, mobilità
Deadlift
10rep 30, 40kg di riscaldamento
1x5rep 50, 60, 70, 80, 80, 80, 80, 80, 70kg
Mi sento bene!
---
4x8
Dip
Trazioni
---
5x5 80kg
https://youtu.be/rHAPibTeTAA
https://youtu.be/5mYmusEFLzU
https://youtu.be/JNnlKWRXv2I
https://youtu.be/ZbbbGLKyU64
https://youtu.be/8_K1hZtpFKo
Sent by HAL 9000
Ultima modifica di the77joker; 14-07-2016 alle 09:04 PM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Spesso parti con la schiena troppo orizzontale per due motivi:
1) non dividi l' azione di stacco in due fasi: 1) afferro il bilanciere, metto in tensione la regione lombare 2) comincia ad alzare realmente il bilanciere. (Tu spesso fai tutto in un solo movimento)
2) Non tenere il petto aperto e le scapole addotte ma lascia "cadere" le spalle quando alzi il bilanciere
Ti metto quì sotto 2 fermo immagine fatti con il bilanciere appena staccato (1 cm), la prima è sbagliata, la seconda è giusta. C'è un abisso tra una e l' altra e sei sempre tu.
Buon Allenamento!
Doc
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Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
1 capitoSpesso parti con la schiena troppo orizzontale per due motivi:
1) non dividi l' azione di stacco in due fasi: 1) afferro il bilanciere, metto in tensione la regione lombare 2) comincia ad alzare realmente il bilanciere. (Tu spesso fai tutto in un solo movimento)
2) Non tenere il petto aperto e le scapole addotte ma lascia "cadere" le spalle quando alzi il bilanciere
Ti metto quì sotto 2 fermo immagine fatti con il bilanciere appena staccato (1 cm), la prima è sbagliata, la seconda è giusta. C'è un abisso tra una e l' altra e sei sempre tu.
2 davvero? Ho sempre pensato petto aperto e scapole addotte anche nello stacco, quindi posizione più neutra in partenza? Poi apro in chiusura vedo?
3 grazie mille
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
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