reverse diet

[itsannie23]

ciao, ho 18 anni e peso 49 kg per 157 cm. Attualmente assumo 1800 cal circa (225 carbo, 57 grassi, 98 pro) e pratico due volte a settimana pesi e due pilates; sfortunatamente sono in amenorrea e sto cercando di capire il motivo tramite varie visite. Mi consigliate di aumentare le sedute di allenamento con i pesi? (in media durano circa un'ora e venti con 10 minuti di cardio di riscaldamento e 7 esercizi con i pesi). Vorrei inoltre aumentare le calorie facendo una riverse diet per massimizzare la resa metabolica in vista di un futuro cut, come dovrei procedere? Non so la % di grasso corporeo, ma si concentra soprattutto a livello addominale... (82 cm di circonferenza).
Allego un file con la situazione più critica riguardante l'addome

[eraser]

Ciao annie.

La terminologia che utilizzi fa pensare che ti stai documentando.

Vuoi raccontare in breve questo "percorso" (così potremmo evitare di dirti le solite cose...tipo "rivolgiti al tuo medico curante" o "elenca dieta con ripartizione dei macro e scheda..."...) ?

.......

Ps ...a me la tua situazione non appare "critica"...

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[itsannie23]

si, sto cercando di documentarmi il più possibile ed imparare sempre di più!
Allora ho iniziato ad allenarmi in palestra ad aprile, precedentemente facevo già sport ma, stupidamente, ho iniziato a diminuire le calorie per perdere la pancia (obbiettivo è la pancia piatta con addominali) arrivando anche a 800 cal al giorno e mi è scomparso il ciclo.
Dopo un bel po' ho capito dei danni allucinanti che stavo facendo e ho iniziato lentamente ad aumentare nuovamente le calorie, capendo dell'importanza del cibo per la crescita muscolare. In palestra, fino a quasi un mese fa, andavo 4 volte e facevo sia pesi che cardio e rimanevo circa 2 ore. Il mese scorso ho cambiato palestra e mi sono fatta fare una scheda di soli pesi, pensando che l'amenorrea fosse dovuta ad un sovrallenamento ed ho ridotto le sessioni settimanali a due ed ho aggiunto due sedute di pilates in cui si lavora, ma, non è come fare pesi, quindi mi domando se non è meglio fare 3 volte pesi e 2 pilates per migliorare la crescita muscolare. In palestra lavoro in multifrequenza e mi sto concentrando molto sull'esecuzione dei fondamentali, svolgo ad esempio squat, stacchi, panca piana, pull ups al tre, pistol squat (sto imparando), lat machine, croci ecc. Assumo BCAA pre e post workout. Gli esami del sangue, svolti due settimane fa, sono buoni, tranne il colesterolo LDL (139 quando dovrebbe essere al di sotto dei 100), probabilmente legato al problema ormonale (la tiroide, fortunatamente, funziona bene però) in quanto mangio molto pulito con un cheat meal a settimana, tranne periodi tipo Natale, Pasqua o se ci sono compleanni vicini ecc. Guardando un video di project invictus su come accelerare il metabolismo mi sembra di aver capito che sto assumendo fin troppi grassi che dovrei ridurre a 0,7 g/kg ed aumentare lentamente i carbo di 15-30 grammi a settimana e vedere come il corpo risponde. Un eccesso di grassi sarebbe infatti legato ad un aumento di tessuto adiposo e non muscolare. La situazione la vedo critica a livello addominale perché non si smuove nonostante tutta l'attenzione all'alimentazione, non è scesa di neanche un cm e vorrei iniziare una riverse diet per poter accelerare il metabolismo così verso marzo posso iniziare a diminuire le calorie e cercare di eliminarla ma vorrei consigli di gente più esperta su come procedere senza fare danni... spero di essere stata esauriente
allego una foto dell'obbiettivo, so che per arrivare a quel livello ci vogliono anni ma per ora mi basta eliminare la pancia ed averla piatta, anche senza addominali in vista

[eraser]

Temo che i danni da ipoalimentazione non ti siano ancora ben chiari.

Fai benissimo a documentarti...ma concentrati sempre e solo su fonti attendibili.

Al posto, comunque, di un pericoloso fai.da.te sarebbe meglio rivolgersi ad un medico nutrizionista specializzato.

[itsannie23]

sono stata da una nutrizionista e mi aveva appunto fornito una dieta da 1800 cal ma non mi trovavo bene ed ho smesso di andarci e quindi sto provando a documentarmi... potresti dirmi dei danni da ipoalimentazione e come risolverli ecc? Comunque penso di rivolgermi più avanti da un nutrizionista sportivo, attualmente devo consultare un nuovo ginecologo

[eraser]

...sono stata da una nutrizionista

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MEDICO.NUTRIZIONISTA ???


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e mi aveva appunto fornito una dieta da 1800 cal ma non mi trovavo bene ed ho smesso di andarci e quindi sto provando a documentarmi...



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PERCHÈ NON TI TROVAVI BENE ?


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potresti dirmi dei danni da ipoalimentazione e come risolverli ecc? Comunque penso di rivolgermi più avanti da un nutrizionista sportivo, attualmente devo consultare un nuovo ginecologo

A/DIS.menorrea sono solo alcuni dei danni FISICI che può portare un regime alimentare restrittivo.

Ma devi rivolgerti, come ti ho già detto, ad un MEDICO.NUTRIZIONISTA.

[carnera]

Anche 4!

[itsannie23]

Se facessi 3 pesi e 2 pilates?

Anche 4!

[carnera]

Se il tuo obiettivo è quello della foto io il pilates lo farei nei giorni di riposo.

[itsannie23]

Domenica mattina,lunedì, mercoledì e venerdì sera pesi. Martedì e giovedì pilates. Non rischio il sovrallenamento giusto?

[carnera]

Tranquilla, non esiste il sovrallenamento soprattutto per noi atleti della domenica.

[itsannie23]

Ottimo! Come suddivisione potrebbe andare? I muscoli hanno tempo di riposare?

[carnera]

Ripeto, sono sicuro che ti Non sappia allenarti tanto intensamente da avere difficoltà di recupero. Più lavori duramente è meglio è!

[itsannie23]

Anche secondo me...è solo per quello che mi avevano detto che ho diminuito, altrimenti avrei continuato cosí. Inoltre il pilates che faccio non può essere paragonato ad un allenamento con i pesi per cui è come se mi allenassi intensamente solo 4 volte a settimana

[carnera]

Esatto. Il pilates lo consideriamo recupero attivo.