Panca Piana e Petto Iposviluppato.

[bacchinif]

Le croci ai cavi sono un esercizio molto difficile. Anche io ho imparato a farlo bene molto tardi nella mia carriera.
Ti consiglio di sostituirlo con la pectoral macchine a braccia tese oppure, se la stazione a cavi avesse le pulegge anche in basso, di farle steso si una panca. I cavi troppo alti rendono l'esercizio poco efficiente.

Trovo che siano un ottimo esercizio per lavorare in allungamento, ma ti fanno perdere un sacco di tensione in contrazione.

Non posso che quotare a pieno tutto quello che hai detto. L'esperienza che riporti è praticamente identica alla mia, in quanto: preferisco le croci ai cavi perché sento il petto molto più in contrazione rispetto ai manubri in cui, invece, coinvolgo molto di più avambracci (per mantenere i manubri pesanti) e le spalle.
Alla stessa maniera convengo sul fatto che i cavi troppi alti non diano la stessa risposta muscolare dei cavi ad una altezza media.
Purtroppo la stazione ai cavi della palestra dove mi sto allenando ultimamente non permette di regolarne l'altezza, ma c'è, comunque, la possibilità di fare l'esercizio dal basso. Non a caso ogni tanto ci metto la panca e le faccio sia su panca piana che su panca inclinata
Grazie del suggerimento!

[Bon_Scott]

Non posso che quotare a pieno tutto quello che hai detto. L'esperienza che riporti è praticamente identica alla mia, in quanto: preferisco le croci ai cavi perché sento il petto molto più in contrazione rispetto ai manubri in cui, invece, coinvolgo molto di più avambracci (per mantenere i manubri pesanti) e le spalle.
Alla stessa maniera convengo sul fatto che i cavi troppi alti non diano la stessa risposta muscolare dei cavi ad una altezza media.
Purtroppo la stazione ai cavi della palestra dove mi sto allenando ultimamente non permette di regolarne l'altezza, ma c'è, comunque, la possibilità di fare l'esercizio dal basso. Non a caso ogni tanto ci metto la panca e le faccio sia su panca piana che su panca inclinata
Grazie del suggerimento!

Prova a fare croci ai cavi poggiandoti sulle ginocchia supersettate con stretch pushup.

[carnera]

Quali sono gli errori comuni? Non isolare il petto e coinvolgere le spalle? Come hai capito cosa sbagliavi e cosa hai cambiato per migliorare?

Hai il video che ti ho postato qualche giorno fa sul mio diario?

Tutti i video della MI40 di Pakulsky ti aprono un mondo riguardo alle esecuzioni!

[carnera]

Trovo che siano un ottimo esercizio per lavorare in allungamento, ma ti fanno perdere un sacco di tensione in contrazione.

[carnera]

Non conosco l'esercizio!

[bacchinif]

Lo faccio io in questo mesociclo.. In superserie con le spinte manubri su inclinata. È difficile reclutare il petto.. Devi concentrarti a contrarlo, spingere avanti il disco e sopratutto cercare di stringerlo, un movimento quasi di compressione con le mani.. Non farlo di fretta!!

Partiamo dal presupposto - come avrai potuto leggere in questa ampia discussione - che per me è difficile reclutare il petto a prescindere. Motivo per cui sto cercando di provare un po' tutti gli esercizi prodotti dallo scibile umano nel tentativo (spero non vano) di trovare la combinazione perfetta di esercizi che facciano al caso mio.
In rete mi sono imbattuto in questa Svend Press ed ho pensato bene che potesse fare al caso mio, anche se, dovendo essere sinceri, mi sembra più un esercizio di rifinitura (chiamiamolo complementare) che propriamente di ipertrofia nel senso puro. Lo proverò a fine allenamento e seguirò il tuo consiglio di eseguirlo con lentezza e stringendo le mani sui dischi!

[Need for mito]

Per reclutare bene il petto, basta fare bene la panca piana... con arco, adduzione scapole e fermo al petto

[JJPower]

Per reclutare bene il petto, basta fare bene la panca piana... con arco, adduzione scapole e fermo al petto

Non sono d'accordissimo: nella panca piana (soprattutto se si tende ad accentuare molto l'arco) intervengono in maniera molto marcata i tricipiti, non è infatti raro sentire che gente con un po' di esperienza si trovi meglio con altre soluzioni una su tutte preferendo l'inclinata... Avevo visto anche uno studio che mostrava (con l'elettromiografia) che nella panca piana il reclutamento dei tricipiti era davvero importante mentre diventava sempre più trascurabile all'aumentare dell'inclinazione.
Con questo non voglio dire che la bench press faccia cagare, io la uso spessissimo e mi trovo bene sono però consapevole che non la faccio "per il petto" ma perché è un importante esercizio di spinta per l'upper...

[Need for mito]

Non sono d'accordo ma ognuno trova la sua strada

[carnera]

Ma pensa te

Hai imparato che, se il tuo obiettivo è l'ipertrofia, alcuni esercizi sono più efficaci di altri.

[bacchinif]

Ma pensa te

Hai imparato che, se il tuo obiettivo è l'ipertrofia, alcuni esercizi sono più efficaci di altri.

Senza dubbio :)
Non so se la sostituirò del tutto alla panca regolare (ammetto che mi sentirei un po' "in colpa" a farlo), ma di sicuro la inserirò ogni tanto!

[carnera]

Non serve sostituirla, perché è insostituibile. Basta conoscerne qualità e limiti e sapere che abbiamo molti mezzi a disposizione.
Non si mangia il brodo con la forchetta.