Diario di Edoardo

[MrDoc]

Ciao Edoardo, anche solo per l' impegno che ci metti ti meriti un "bravo" e vedrai che avrai miglioramenti nettissimi con il tempo.

Non ho guardato tutti i video, ma solo quelli con i carichi "più alti" perchè sono quelli in cui si vedono i difetti.

Squat: è l' alzata che fai meglio, forse dovresti aprire un pochino la stance e poi valgono alcune considerazioni fatte l' altra volta, ma comunque è immensamente meglio delle tue altre due alzate.

Per Stacco e panca metto solo le considerazioni principali, poi in una seconda tornata vedremo le altre:

Stacco:
1) Il bilanciere DEVE essere a 22,5 cm da terra, come lo fai tu è troppo basso e rende più difficoltoso il movimento. Se quardi ad esempio i miei video di Stacco ne mio diario vedrai che ho messo dei rialzi sotto i dischi del bilanciere per portare il bilanciere allì' altezza giusta. (Questo per esempio è il mio ultimo video di stacco, guarda che sotto i dischi ho messo un rialzo di legno e sopra uno spessore di gomma: https://www.youtube.com/watch?v=7B0gk2xQAIY )
2) Sei troppo seduto quando cominci ad alazare il bilanciere, devi stare con il sedere più alto e le spalle più avanti, oltre al verticale de bilanciere.
3) Quando cominci a staccare il bilanciere, devi essere con le tibie appoggiate al bilanciere stesso (metti dei calzettoni al ginocchio, se no te le smerigli), vedrai che alzando il bilanciere a 22,5cm come ti ho detto sopra riesci più facilmente.

Panca:
1) devi spingere le spalle verso il bacino e lontano dalle orecchie, inoltre devi avere la sensazione che in mezzo alle scapole tu potresti schaicciare una nocciolina (addizione scapole)
2) Devi far arrivare il bilanciere al petto e non fermati a 10 cm. Inoltre al petto faresti bene (anche se non è obbligatorio) a fare 1 secondo di fermo, ti darebbe molta più stabilità.
3) In molte ripetizioni il bilanciere ti scende quasi sul collo. Non va bene, il bilanciere deve scendere a toccare i capezzoli o poco sotto.

... questo solo per cominciare...

Comunque non scoraggiarti, io questi errori li conosco tutti perchè li ho fatti e li faccio tutti anche adesso, quindi ...FORZA!!!

[EdoardoDeLarge]

Ciao Edoardo, anche solo per l' impegno che ci metti ti meriti un "bravo" e vedrai che avrai miglioramenti nettissimi con il tempo.

Non ho guardato tutti i video, ma solo quelli con i carichi "più alti" perchè sono quelli in cui si vedono i difetti.

Squat: è l' alzata che fai meglio, forse dovresti aprire un pochino la stance e poi valgono alcune considerazioni fatte l' altra volta, ma comunque è immensamente meglio delle tue altre due alzate.

Per Stacco e panca metto solo le considerazioni principali, poi in una seconda tornata vedremo le altre:

Stacco:
1) Il bilanciere DEVE essere a 22,5 cm da terra, come lo fai tu è troppo basso e rende più difficoltoso il movimento. Se quardi ad esempio i miei video di Stacco ne mio diario vedrai che ho messo dei rialzi sotto i dischi del bilanciere per portare il bilanciere allì' altezza giusta. (Questo per esempio è il mio ultimo video di stacco, guarda che sotto i dischi ho messo un rialzo di legno e sopra uno spessore di gomma: https://www.youtube.com/watch?v=7B0gk2xQAIY )
2) Sei troppo seduto quando cominci ad alazare il bilanciere, devi stare con il sedere più alto e le spalle più avanti, oltre al verticale de bilanciere.
3) Quando cominci a staccare il bilanciere, devi essere con le tibie appoggiate al bilanciere stesso (metti dei calzettoni al ginocchio, se no te le smerigli), vedrai che alzando il bilanciere a 22,5cm come ti ho detto sopra riesci più facilmente.

Panca:
1) devi spingere le spalle verso il bacino e lontano dalle orecchie, inoltre devi avere la sensazione che in mezzo alle scapole tu potresti schaicciare una nocciolina (addizione scapole)
2) Devi far arrivare il bilanciere al petto e non fermati a 10 cm. Inoltre al petto faresti bene (anche se non è obbligatorio) a fare 1 secondo di fermo, ti darebbe molta più stabilità.
3) In molte ripetizioni il bilanciere ti scende quasi sul collo. Non va bene, il bilanciere deve scendere a toccare i capezzoli o poco sotto.

... questo solo per cominciare...

Comunque non scoraggiarti, io questi errori li conosco tutti perchè li ho fatti e li faccio tutti anche adesso, quindi ...FORZA!!!

Non mi scoraggio sicuramente, le difficoltà le avevo tenute da conto. D'altronde sono alzate comunque complicate e non avendo mai preso in mano un bilanciere erano preventivabili
Stacco: sto cercando i rialzi da lunedì, devo trovare qualcosa di abbastanza robusto più che altro.
Panca: a volte adducendo sento lo schienale della panca come troppo largo, mi dà fastidio sotto le spalle e mi distraggo. Proverò a girarla dalla parte stretta e mettere l'elastico per addurre in maniera decente. Vediamo.
Ti ringrazio dei complimenti e del aiuto, fa sempre piacere soprattutto all'inizio! Buona giornata!

[EdoardoDeLarge]

Eccomi con l'allenamento di oggi:

Riscaldamento 2' corsa 5' corsa.

Panca
3x3x10 kg riscaldamento. https://youtu.be/VCOavr2kyVM
1x3x22 kg. https://youtu.be/4mUq7gOk0RA
1x3x24 kg. https://youtu.be/klRXOwi0XHs
1x3x26 kg. https://youtu.be/JxFuuvwi8vY
26 a dir poco pessimi. L'arco lo perdo completamente.

Squat
3x3x20 kg riscaldamento.
35 kg 3-3-3-1:
https://youtu.be/-WbYsmq4UrM
https://youtu.be/xfyCswlqInE
https://youtu.be/nSFQ6XghpRc
https://youtu.be/lzVYaj0QGkA

37 kg 3-3-3-1:
https://youtu.be/AzMoCx1ttkA
https://youtu.be/LkvR_uu-NAk
https://youtu.be/LtEODNg1pts
https://youtu.be/Eg3vtNguTtw

30 kg 3-3-2-2:
https://youtu.be/FqhQkS53xdw
https://youtu.be/Afcqiz3t_qo
https://youtu.be/_pT6RXp4w6M
https://youtu.be/dHWh0y6rhfE


Domani vado da Leroy Merlin a farmi fare quattro rialzi per lo stacco da 4 centimetri e da 7 centimetri. Sono andato stamattina da un ferramenta che fa taglio di legno e truciolati vari ma non aveva abbastanza spessore.

Spesso ho problemi di concentrazione durante l'allenamento. Concentrandomi sulla buona riuscita dell'alzata dimentico magari di respirare o quante ripetizioni fare... Quanto lavoro da fare in panca. Ho problemi dappertutto a partire dallo stacco dal rack. Tengo il bilanciere troppo vicino a quest'ultimo, alla prima ripetizione poi a volte correggo ed a volte no. Sembro aver fretta. Scapole ecc. lascio a voi la parola.

Vi ringrazio come sempre. Buonanotte!

[MrDoc]

Nella panca fai un arco lombare, mentre l' arco dovrebbe essere dorsale. Tu però in questo momento te ne devi fregare dell' arco, non ci devi proprio pendare. Devi solo addurre le scapole e spingerle verso il sedere. Tu le adduci ma le spingi verso la testa.
Inoltre guarda l' ultima ripetizione dell' ultima serie di panca, fai scendere il bilanciere praticamente sul collo, mentre come ti ho già scritto, dovrebbe scendere sutto i capezzoli.

Squat è carino da vedere, ti scoponio un pochino in affondo ma se riesci a mantenerlo non è male (guardi troppo in alto, basta che guardi in avanti.)

[EdoardoDeLarge]

Nella panca fai un arco lombare, mentre l' arco dovrebbe essere dorsale. Tu però in questo momento te ne devi fregare dell' arco, non ci devi proprio pendare. Devi solo addurre le scapole e spingerle verso il sedere. Tu le adduci ma le spingi verso la testa.
Inoltre guarda l' ultima ripetizione dell' ultima serie di panca, fai scendere il bilanciere praticamente sul collo, mentre come ti ho già scritto, dovrebbe scendere sutto i capezzoli.

Squat è carino da vedere, ti scoponio un pochino in affondo ma se riesci a mantenerlo non è male (guardi troppo in alto, basta che guardi in avanti.)

Tendo ad avere fretta, ed a non portare il bilanciere in posizione prima di scendere. Devo abituarmi anche ad addurre, credo utilizzerò l'elastico da lunedì almeno per acquisire lo schema.
Ti ringrazio!

[EdoardoDeLarge]

Ciao a tutti! Aggiorno un po'...
Il massimale di squat è salito a 40 kg ma tendo a sedermi parecchio, dalla prossima box appena sotto il parallelo.
Panca difficoltosa. Fatico a tenere l'adduzione, traiettoria e controllo piano piano migliorano.
Stacco bene ma con carichi esigui, mi rimando a quando avrò carichi un pochino più impegnativi che mi mettano in difficoltà.
Ultimo allenamento di venerdì (oggi sono sceso presto e ho fatto un po' la panca, con i risultati suddetti):


Panca

Sono riuscito a farmi riprendere in riscaldamento con carico esiguo. Meglio di niente, ma lunedì riprenderò decentemente:
https://youtu.be/JyWIrvRbj34

Stacco

Rampa da 20 a 30 kg +2. Adesso i 30 li sento meglio. Lunedì video.

Squat

Raggiunti 40 kg, ma sono poco soddisfatto. La schiena qualche volta va a farsi benedire se forzo nel tenerla dritta. Se fletto invece riesce decentemente.

3-3-2-2 39 kg:
https://youtu.be/uwFjEZ0m3Fw
https://youtu.be/6PLbW7rNGm0
https://youtu.be/LUOH8pmij2g
https://youtu.be/NA7_yWyYFfI

3-3-2-2 40 kg:
https://youtu.be/tU8D7P8o4Zg
https://youtu.be/Clx6b8DW828
https://youtu.be/tD15OMjNN5s
https://youtu.be/JwvLmEs61ak

4-4-2 35 kg.

Squattando a corpo libero mi sono sempre accorto di avere una specie di "click" al ginocchio sinistro. Adesso sento leggerissimamente fastidio, ma credo sia persino una roba psicologica. Vediamo come si evolve.

Buona giornata a tutti!

[MrDoc]

Lo squat non è male, cerca di essere più compatto respirando e bloccando l' aria nell' addome (come sensazione).

Panca: non avevo capito cosa intendevi con esercizio con l' elastico, no, così non va bene. Io facevo esercizi con l' elastico per l'adduzione delle scapole ma non mentre facevo pana. Il bilanciere ti scende sul collo, non va bene, il bilanciere ti deve scendere sui capezzoli o più giù.

[EdoardoDeLarge]

Lo squat non è male, cerca di essere più compatto respirando e bloccando l' aria nell' addome (come sensazione).

Panca: non avevo capito cosa intendevi con esercizio con l' elastico, no, così non va bene. Io facevo esercizi con l' elastico per l'adduzione delle scapole ma non mentre facevo pana. Il bilanciere ti scende sul collo, non va bene, il bilanciere ti deve scendere sui capezzoli o più giù.

Mi vanno proprio le spalle avanti. Mi sento scomodo e poco compatto. Le gambe non le uso per niente, ma vedendo gli altri errori direi che posso sorvolare su quest'ultimo..

[EdoardoDeLarge]

Aggiorno con l'allenamento di oggi.
Panca eliminata, ho molte difficoltà e rischio di farmi male. Stare fermo totalmente sarebbe deleterio non poco!
A metà novembre avrei la possibilità di fare una lezione con Floriano Bitturini e potrebbe darmi una grossa mano. Nel frattempo inserirò delle varianti e proverò comunque a correggere il setting.

Squat

Perdo la f*****a schiena ogni tanto perché non mi concentro. Dimentico proprio di stare duro.

40 kg
3
3
https://youtu.be/rTS4Kk7eGMY
2
https://youtu.be/5wq8F8q2XJ0
2*
https://youtu.be/CUkFsXswoMs


41 kg
3
https://youtu.be/WGsLjmp3oqQ
2
https://youtu.be/GajJ4XifIjA
3
https://youtu.be/pXCTAYP_ApM
2
https://youtu.be/ODS7bl7Nkdw

35 kg
5
5
https://youtu.be/jCzUyVRa9Ng

Stacco
Massimale 40 kg, forse avrei avuto 45-50 ma ho preferito non esagerare. Domani parto da 35 con lo stesso schema dello squat.

Piegamenti sulle braccia 5x10.

Domani trazioni 4x6 e lento avanti. Avrete ciò di cui ridere*

Mood:

https://youtu.be/OIwrBGZE-3A

[MrDoc]

Nello squat non ci vedo nulla di male, anzi, a me piace. Poi se vogliamo cercare le finezze dovesti cercare di tenere i gomiti sotto il bilanciere e magari guandare un pochino più in avanti e meno verso l' alto, ma sono dettagli.

[EdoardoDeLarge]

Nello squat non ci vedo nulla di male, anzi, a me piace. Poi se vogliamo cercare le finezze dovesti cercare di tenere i gomiti sotto il bilanciere e magari guardare un pochino più in avanti e meno verso l' alto, ma sono dettagli.

Gomiti sto correggendo. Li sento "morbidi" e a volte li caccio sotto sentendomi molto meglio, idem lo sguardo: guardando in basso sento guadagno in stabilità e sicurezza. Vedremo aumentando i carichi!
La schiena a volte la perdo anche con il box, lo sento in discesa e lo vedo in video. Hai notato anche tu o sbaglio io?
Spero di crescere nello stacco, domani comincio la progressione e lo sento molto bene. Mi piace l'alzata e la visualizzazione della spinta di gambe.
La panca mi sta un po' qui. Venerdì o settimana prossima la riprendo decentemente, avendo difficoltà ad attivare la catena posteriore sarà difficile...

[MrDoc]

Non vedo tanto che perdi la schiena, quanto che in affondo hai uno sticking point; secondo me è dovuto ad una eccesiva verticalità del movimento.
(Forse non mi sono spiegato, ma io, circa lo sguardo ti suggerivo di guardare un pochino più in basso)

Metti qualche video anche di stacco

[EdoardoDeLarge]

Non vedo tanto che perdi la schiena, quanto che in affondo hai uno sticking point; secondo me è dovuto ad una eccesiva verticalità del movimento.
(Forse non mi sono spiegato, ma io, circa lo sguardo ti suggerivo di guardare un pochino più in basso)

Metti qualche video anche di stacco

Ti eri spiegato benissimo
Domani carico anche lo stacco! Ti ringrazio per il seguito e i consigli!

[EdoardoDeLarge]

Forse ho trovato l'errore di setting nella panca che mi rende tutto difficile. Ho sempre cercato di settarmi prima di staccare il bilanciere... Domani provo a settare prima e vedo se riesco a mantenere l'adduzione durante l'alzata. Speriamo!
Edit: inoltre, sicuramente avrà influito molto meno, non ho mai respirato buttando l'aria in pancia... Domani provo tutto!
Buonanotte a tutti!

[EdoardoDeLarge]

Ciao a tutti!
La nuova "dieta" va un gran bene. Meno stress e mangio pure con gusto.
La routine varia: lun-mar-gio-ven, mer-sab ( sab opzionale) HIIT/endurance/Tabata, dom stretching che cercherò ovviamente di fare il più possibile anche in settimana.
Domani parte la progressione dello stacco e provo a fare il lento avanti, continuando le trazioni in 4x6 prone/supine per un totale di 50.
Buonanotte!