Imparare l' ABC

[MrDoc]

Peso corporeo 66kg

Oggi comincia lo scarico, tra 7-10 giorni ho i test massimali...

Squat
6x1x100kg
Video ultime 2 serie:


Panca
6x3x70kg

Stacco con 2 fermi (uno in tensione prima di cominciare ad alzare il bilanciere e uno a metà tibia)
2x3x80kg
2x2x100kg
5x2x120kg senza cintura

Curl con manubri
5x10x18kg

[madrak]

Daie anche di domenica....

grande DOC

[MrDoc]

Peso corporeo 66,2kg

Oggi continua scarico

Squat con 3 fermi (Un fermo al parallelo in discesa, un fermo in basso e un fermo al parallelo in salita)
2x3x40kg
2x2x50kg
1x55kg
1x60kg
1x65kg
1x70kg
1x75kg
1x80kg
1x85kg
1x90kg
1x95kg
1x100kg
poi
Squat senza fermi
3x3x100g
Video delle ultime 2 serie (non perfetti, ma stò cercando di automatizzare il movimento):


Panca
6x1x75kg

Stacco
6x3x135kg

Trazioni alla sbarra
5x9

[MrDoc]

Peso corporeo 66kg

Oggi continua scarico

Squat
8x3x90kg (il coach mi ha detto di cercare di controllare di più la discesa, perchè se non ci stò attento tendo a farmi schiacciare dal peso)
Ultime due serie:


Panca
8x50kg
5x60kg
2x4x66kg
2x3x70kg
2x2x74kg
2x3x70kg
2x4x66kg
5x60kg
8x50kg

Stacco
salito raw fino a 1x145kg

Curl con manubri
5x10x18kg

[MrDoc]

Peso coproreo 65,8kg

Oggi continua scarico (odio lo scarico)

Squat raw
4x3x90kg

Panca raw
3x3x65kg
4x1x70kg

Stacco raw
2x2x110kg

Trazioni alla sbarra
5x9

[MrDoc]

Peso Corporeo 65,3kg

Oggi test massimali gear con modalità di gara (ovvero tutte le alzate testate nella stessa sessione, 3 tentativi max per ogni alzata, 1 minuto max per ogni alzata etc etc).
Piuttosto deludenti...

Squat (massimale precedente in gara 165kg)
160kg Ok (facili facili)
170kg Ok (impegnativi ma discretamente controllati)
180kg No (rimasto sotto platealmente)

Panca (massimale precedente di gara 95kg, ma in allenamento i 100kg li avevo già fatti)
95kg Ok (facili)
100Kg Ok (fattibili)
105kg Ok (duretti ma fatti piuttosto veloci, impegnativi in chiusura)

Stacco (massimale precedente di gara 205kg)
190kg Ok (facili)
200kg Ok (Impegnativi)
210kg No (ho provato questi perchè i 205 li avevo già fatti, ma ero svuotato, non avevo più energie, mi capita spesso sulla terza di Stacco dopo la gara completa, dovrò cercare di capire se posso fare qualcosa per evitare qiesto inconveniente)

Video delle tre alzate 170-105-200kg:


L' unica piccola nota positiva di questi test è che se riuscissi a fare questi stessi carichi in gara (anche se "tra il dire e il fare c'è di mezzo il mare"), oltre al record Italiano Master 1 -66kg di Stacco che è già mio, farei anche il record Italiano Master 1 -66kg di Panca e del Totale.

[MrDoc]

Peso corporeo 65,8kg

Per qualche giorno il dovrò fare allenamenti soft a basse percentuali (dopo i test massimali), ordine del coach...

Squat
8x5x80kg (sempre alla ricerca di uno squat verticale)
Video ultima serie:


Panca
10x5x60kg

Stacco con 2 fermi (uno in tensione prima di cominciare ad alzare il bilanciere e uno a metà tibia)
2x3x80kg
2x2x100kg
5x2x120kg senza cintura

Trazioni alla sbarra
5x9