Imparare l' ABC

[MrDoc]

Peso corporeo 66,2kg

Oggi

Squat con 3 fermi (Un fermo al parallelo in discesa, un fermo in basso e un fermo al parallelo in salita)
2x3x40kg
2x2x50kg
1x55kg
1x60kg
1x65kg
1x70kg
1x75kg
1x80kg
1x85kg
1x90kg
1x95kg
1x100kg
1x105kg
poi
Squat senza fermi
3x3x105kg (non male)
Video della singola con 3 fermi a 105kg e della terza tripletta con 105kg senza fermi:


Panca
riscaldato Raw fino a 80kg, poi
Maglia da panca
board 8cm 2x90kg
board 6cm 2x90kg
board 4cm 2x90kg
board 2cm 1x95kg
al petto 2x1x100kg (molto brutti, non sarebbero stati considerati validi in gara, non metto neanche i video, devo capire cosa c'è che non va, mi sembra di peggiorare invece di migliorare)

Stacco
6x3x135kg (facili e molto veloci)
Video ultime 2 serie:


Curl con manubri
5x10x18kg

[MrDoc]

Peso corporeo 66,1kg

Oggi

Squat
8x3x90kg (prosegue, con fatica, la ricerca della verticalità...)
Ultime due serie:


Panca
8x50kg
5x60kg
2x4x66kg
2x3x70kg
2x2x74kg
2x3x70kg
2x4x66kg
5x60kg
8x50kg

Stacco
salito raw fino a 2x140kg
2x150kg Superior bretelle giù
2x160kg Superior bretelle giù
2x170kg Superior bretelle giù
1x180kg Superior bretelle sù
1x190kg Superior bretelle sù (non so se da fuori si veda, ma la singola a 190 di oggi è stata molto più facile degli stessi 190 di settimana scorsa, i 190 di oggi sono stati anche meglio dei 180 di oggi e credo di avere capito perchè; speriamo...)
Video 1x180 1x190kg:


Trazioni alla sbarra
5x9

[MrDoc]

Peso corporeo 66kg

Oggi comincia lo scarico, tra 7-10 giorni ho i test massimali...

Squat
6x1x100kg
Video ultime 2 serie:


Panca
6x3x70kg

Stacco con 2 fermi (uno in tensione prima di cominciare ad alzare il bilanciere e uno a metà tibia)
2x3x80kg
2x2x100kg
5x2x120kg senza cintura

Curl con manubri
5x10x18kg

[madrak]

Daie anche di domenica....

grande DOC

[MrDoc]

Peso corporeo 66,2kg

Oggi continua scarico

Squat con 3 fermi (Un fermo al parallelo in discesa, un fermo in basso e un fermo al parallelo in salita)
2x3x40kg
2x2x50kg
1x55kg
1x60kg
1x65kg
1x70kg
1x75kg
1x80kg
1x85kg
1x90kg
1x95kg
1x100kg
poi
Squat senza fermi
3x3x100g
Video delle ultime 2 serie (non perfetti, ma stò cercando di automatizzare il movimento):


Panca
6x1x75kg

Stacco
6x3x135kg

Trazioni alla sbarra
5x9

[MrDoc]

Peso corporeo 66kg

Oggi continua scarico

Squat
8x3x90kg (il coach mi ha detto di cercare di controllare di più la discesa, perchè se non ci stò attento tendo a farmi schiacciare dal peso)
Ultime due serie:


Panca
8x50kg
5x60kg
2x4x66kg
2x3x70kg
2x2x74kg
2x3x70kg
2x4x66kg
5x60kg
8x50kg

Stacco
salito raw fino a 1x145kg

Curl con manubri
5x10x18kg

[MrDoc]

Peso coproreo 65,8kg

Oggi continua scarico (odio lo scarico)

Squat raw
4x3x90kg

Panca raw
3x3x65kg
4x1x70kg

Stacco raw
2x2x110kg

Trazioni alla sbarra
5x9

[MrDoc]

Peso Corporeo 65,3kg

Oggi test massimali gear con modalità di gara (ovvero tutte le alzate testate nella stessa sessione, 3 tentativi max per ogni alzata, 1 minuto max per ogni alzata etc etc).
Piuttosto deludenti...

Squat (massimale precedente in gara 165kg)
160kg Ok (facili facili)
170kg Ok (impegnativi ma discretamente controllati)
180kg No (rimasto sotto platealmente)

Panca (massimale precedente di gara 95kg, ma in allenamento i 100kg li avevo già fatti)
95kg Ok (facili)
100Kg Ok (fattibili)
105kg Ok (duretti ma fatti piuttosto veloci, impegnativi in chiusura)

Stacco (massimale precedente di gara 205kg)
190kg Ok (facili)
200kg Ok (Impegnativi)
210kg No (ho provato questi perchè i 205 li avevo già fatti, ma ero svuotato, non avevo più energie, mi capita spesso sulla terza di Stacco dopo la gara completa, dovrò cercare di capire se posso fare qualcosa per evitare qiesto inconveniente)

Video delle tre alzate 170-105-200kg:


L' unica piccola nota positiva di questi test è che se riuscissi a fare questi stessi carichi in gara (anche se "tra il dire e il fare c'è di mezzo il mare"), oltre al record Italiano Master 1 -66kg di Stacco che è già mio, farei anche il record Italiano Master 1 -66kg di Panca e del Totale.

[MrDoc]

Peso corporeo 65,8kg

Per qualche giorno il dovrò fare allenamenti soft a basse percentuali (dopo i test massimali), ordine del coach...

Squat
8x5x80kg (sempre alla ricerca di uno squat verticale)
Video ultima serie:


Panca
10x5x60kg

Stacco con 2 fermi (uno in tensione prima di cominciare ad alzare il bilanciere e uno a metà tibia)
2x3x80kg
2x2x100kg
5x2x120kg senza cintura

Trazioni alla sbarra
5x9

[EdoardoDeLarge]

Mi sono letto molto volentieri le tue 8 pagine Doc. Io in termini di tecnica di esecuzione purtroppo non posso darti una mano, ma posso farti i complimenti e dirti di continuare con la voglia che hai attualmente!
Come mai hai deciso di rimanere in questa categoria di peso per competere?

[MrDoc]

Grazie

Come mai hai deciso di rimanere in questa categoria di peso per competere?

I motivi sono molti:
1) Nella mia squadra non c'è nessun altro -66kg e per il punteggio della squadra nelle gare può fare differenza.
2) Ho 49 anni e a questa età è più difficile prendere massa muscolare pulita.
3) Nei -66 ho la possibilità di fare qualche record italiano, ho già quello di Stacco e mi piacerebbe provare a fare anche gli altri.
4) I miei equipaggimanti tecnici (maglie e corpetti) sono adatti a questa categoria di peso, se cambiassi peso dovrei spendere oltre 600 euro per sostituirli (non è il motivo più importante ma è uno dei motivi)

---

Oggi

Peso corporeo 66kg

Continuano gli allenamenti soft, post massimali, in attesa che il Coach mi prepari il nuovo programma.

Ho fatto un esercizio che ho sempre odiato perchè non mi è mai riuscto neanche a bilanciere scarico. Però, visto che il mio Back Squat si sta basando sempre di più sui quadricipiti ho provato a fare...

Front Squat
5x5x50kg (brutto ma è un Front Squat)
Video ultima serie:


Panca con fermo 3 sec
5x3x72kg (... questo non è stato tanto soft, anzi... ma come dice il mio coach: io preferisco farmi sparare piuttosto che scaricare il bilanciere)
Video ultime 2 serie:


Stacco
8x5x120kg
Video ultima serie:


Curl con manubri
5x10x18kg

[MrDoc]

Peso corporeo 66,1kg

Continuano gli allenamenti soft in attesa del nuovo programma (però io una mia piccola progressione la seguo)

Squat
8x5x85kg (sempre alla ricerca di uno squat verticale)
Video ultima serie:


Panca
10x5x62kg

Stacco con 2 fermi (uno in tensione prima di cominciare ad alzare il bilanciere e uno a metà tibia)
2x3x80kg
2x2x100kg
5x2x120kg senza cintura

Trazioni alla sbarra
5x9

[MrDoc]

Peso corporeo 66kg

Ancora in attesa del nuovo programma continuo a fare le mie minchiate

Front Squat
5x5x55kg
Ultima serie:


Panca con presa stretta
5x4x66kg
Ultima serie:


Stacco
8x5x124kg (più facili e più veloci di quello dell ultima volta)
Ultima serie:


Lento avanti con bilanciere
5x8x34kg

Curl con manubri
5x10x18kg

[MrDoc]

Peso corporeo 66,2kg

Sempre allenamenti soft in attesa del nuovo programma

Squat
7x5x90kg (oggi ho trovato un bel movimento)
Video ultima serie (l' ultima ripetizione l'ho sporcata perchè mi è scivolato leggermente in basso il bilanciere):


Panca
8x5x64kg (duretti)
Video ultima serie (nulla di che, lo metto a scopo didascalico visto che metto pochi video di panca):


Stacco con 2 fermi (uno in tensione prima di cominciare ad alzare il bilanciere e uno a metà tibia)
2x3x80kg
2x2x100kg
5x2x120kg senza cintura

Trazioni alla sbarra
5x9

[MrDoc]

Peso corporeo 66,2kg

Oggi

Squat 3 fermi (Fermo al parallelo in discesa, fermo in basso e fermo al parallelo in risalita)
6x3x70kg (duretti nonostante l' esiguità del carico, ma sono riuscito a ottenere un discreto controllo)
Ultime 2 serie:


Panca discesa 4 sec e fermo 2 sec
6x3x60kg
Ultime 2 serie:


Stacco
7x5x128kg (duri ma abbastanza veloci)
Video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Curl con manubri
5x10x18kg