Imparare l' ABC

[MrDoc]

Discesa e fermo al petto normali e risalita controllata in 4 sec.
(In generale non metto molti video perchè nella panca si vedono poco i dettagli, ma se può interessarti vederli dimmelo che le prossime volte li metto. Io filmo quasi tutto quello che faccio per poterlo rivalutare)

[MrDoc]

Le vacanze sono finite, il coach mi ha dato il programma nuovo e si comincia ad allenarsi sul serio. Ogni allenamento prevede una alzata equipaggiata.

Pso corporeo 65,8kg

Oggi

Squat
4x90kg
2x3x98kg
2x2x104kg con Red devil
1x110kg con Red devil
2x3x120kg con Red devil
3x3x130kg con Superior bretelle giù + THP (ancora sporche, ma molto facili e veloci, forse stò trovando il modo di sfruttare l' equipaggiamento con il mio nuovo squat raw)
Video ultime 2 serie:


Panca
5x60kg
2x4x66kg
2x3x70kg
2x2x75kg
2x3x70kg

Panca con board 4 cm
3x66kg
3x70kg
3x74kg
3x78kg
3x82kg

Trazioni alla sbarra
5x9

[madrak]

hai anche il coach? ma non ti alleni a casa?

[MrDoc]

hai anche il coach? ma non ti alleni a casa?

Mi alleno in cantina praticamente sempre, ma ho un coach

Attualmente mi segue Gianluca Pisano dell' AIF con cui sono amico da tempo, che è l' allenatore della Genova Powerlifting, la squadra per la quale gareggio.

Di norma mi segue in remoto, guardando i miei video quando ha tempo (ha molto da fare perchè in squadra siamo in tanti), però ogni tanto da Genova lui viene da me ad allenarmi in cantina e ogni tanto io vado a Genova ad allenarmi nella tana della squadra.

Proprio Sabato prossimo andrò a Genova per un pomeriggio di allenamento equipped Full Immersion con Gianluca e i compagni di squadra che mi tollerano nonstante io sia un vecchietto

[MrDoc]

Pero corporeo 65,8kg

Oggi l' allenamento era più misericordioso del precedente quindi anche se non era previsto dal programma, come riscaldamento per la schiena che se no mi fa male, ho fatto

Squat con fermo in basso
5x5x70kg

Panca
6x4x62kg

Stacco con velocity bretelle giù ( con le bretelle giù, da talmente poco che è più il fastidio che l' aiuto)
6x4x140kg
Video ultime 2 serie


Stacco raw con fermo in tensione prima di iniziare l' alzata e fermo a metà tibia
5x2x120kg
Video ultime due serie:


Curl con manubri
5x10x17kg

[LaFran]

Io tuittora tendo invece ancora a sgonfiarmi un po' con carichi alti e con la maglia da Panca

una curiosità se posso chiedere ... come fai ad infilarti la maglia da solo?!
(state tranquilli, non ci voglio provare)

[MrDoc]

una curiosità se posso chiedere ... come fai ad infilarti la maglia da solo?!
(state tranquilli, non ci voglio provare)

Con molto impegno e sofferenza...

A parte gli scherzi, io mi alleno quasi sempre da solo anche se gareggio con la Genova powerlifting e ho dovuto imparare a fare di necessità virtù e arrangiarmi.

Io utilizzo molto borotalco sia su di me che sull' interno della maglia, poi infilo una manica (la destra di solito) e cerco di farla salire almeno fin sopra il gomito, poi infilo l' altra e faccio la stessa cosa. Quando ho fatto questo (le maniche comunque sono appena infilate) infilo anche la testa e tiro giù fin dove posso il resto della maglia.
A questo punto punto però posso fare forza e cercare di infilare meglio le braccia nelle meniche. Io mi metto in una posizione come quella per fare i piegamenti sulle braccia e cerco di calzare meglio possibile le maniche.
Poi lavoro di Board...
Tutto questo richiede 10-15 minuti

Se può servirti mi faccio un video per farci quattro risate...

[madrak]

Con molto impegno e sofferenza...


....Tutto questo richiede 10-15 minuti

Se può servirti mi faccio un video per farci quattro risate...

deve essere una tortura.....

[MrDoc]

deve essere una tortura.....

Sai, uno che ci vede da fuori può pensare anche che qualcuno che si carica sulle spalle un bilanciere e fa su e giù sia un masochista.

Certo, l' uso dell' equipaggiamento è un modo diverso di allenarsi che come tutte le cose richiede dei sacrifici; però è anche divertente.

[madrak]

ero ironico..... comunque 15min solo x equipaggiarsi...

[MrDoc]

ero ironico..... comunque 15min solo x equipaggiarsi...

Avevo capito, ma in effetti in realtà, anche io spesso mi chiedo se ne valga la pena ( e come me anche molti altri atleti che hanno abbandonato le gare equipped per quelle raw). E' così più semplice e piacevole allenarsi raw.

I motivi per cui, per me, vale la pena allenarsi anche equipaggiati sono diversi:
1) Introduce delle variazioni in un allenamento che se no si basa solo su tre alzate.
2) Gli allenamenti Equipped, visto che richiedono una attenzione ai movimenti notevole per sfruttare l' equpaggiamento, danno miglioramenti anche nel raw.
3) L' idea che indossare un corpetto mi faccia alzare più kg è un po come pensare di indossare l' armatura di Ironman, è spettacolare (anche se forse è più facile usare l' armatura di Ironman che un corpetto da squat).

[MrDoc]

Peso corporeo 65,9kg

Oggi

Squat raw
5x90kg
2x4x98kg
2x3x104kg
2x110kg
Video 3x104 e 2x110kg (discreto controllo):


Squat con due fermi: uno in basso e uno appena sopra il parallelo
5x2x80kg (Divertente come una pinza sui testicoli, però l'ho fatto senza grosse sbavature)
Video ultime 2 serie:


Panca
riscaldato raw fino a 86kg, poi...

Messa maglia da panca:
Panca con Board 8cm 3x90kg
Panca con Board 6cm 3x90kg
Panca con Board 4cm 3x90kg
Panca con Board 4cm 2x95kg
Panca con Board 4cm 3x2x100kg (non ci avrei scommesso nulla che sarei riuscito a farli, invece duri ma fatti)
Video ultime 2 serie:


Trazioni alla sbarra:
5x9

[madrak]

anche tu sollevi il culo nella panca

[MrDoc]

anche tu sollevi il culo nella panca

Potrebbe essere, in queste riprese non si vede mai il gluteo che si stacca completamente dall panca (non si vede mia la "luce" sotto tutto il gluteo), però potrebbe essere. La regola prevede che le natiche non devono perdere il contatto con la panca, quindi non sono sicuro se questo sia accaduto o no; quella che sembra più probabile è la prima rip dell' ultima serie.

Tieni presente due cose
1) Io non sono certo un esempio di tecnica.
2 Il mio ultimo massimale di Panca Equipaggiate è stato di 100kg, quindi queste serie erano piuttosoto al limite

---

Ieri allenamento nella "tana" della squadra a Genova.

Tre ore e mezzo di Squat e Panca attrezzati...

...alla fine ero triturato.

Comunque, come sempre, dopo un allenamento con il Coach Gianluca, da un lato mi sento un imbecille per l' enorme numero di errori che faccio e di cui non mi rendo conto, dall' altro non vedo l' ora di allenarmi di nuovo per provare ad applicare le correzioni che ha cercato di farmi assimilare.

Grande allenamento!

[MrDoc]

Peso corporeo 66kg tondi

Oggi

Squat con tre fermi, non era previsto ma lo faccio come riscaldamento.
(è una delle "cose" che ho portato a casa dall allenamento di Genova)
Fermo al parallelo in discesa, fermo in basso e fermo al parallelo in salita, è un esercizio meno divertente di una pala di ficodindia infilata dove non batte il sole, ma per me vale oro.
6x3x50kg
Video ultime 2 serie:


Panca con fermo a 10 cm dal petto e poi al petto:
5x3x62kg

Stacco (velocity giù)
2x145kg
2x150kg
2x155kg
2x160kg
2x165kg
2x170kg
2x175kg
Video ultime 2 serie:


Military press
5x5x44kg

Curl con manubri
5x10x18kg