Imparare l' ABC

[alvinlee88]

Sono molto ansioso e ho sempre il timore di non chiudere abbastanza. Maledetta insicurezza!
... comunque, anche se non mi è mai successo, il rischio di cadere c'è sicuramente, di solito però è un movimento che faccio molto lentamente, quindi spero di riuscire ad evitare...

Capisco, lo chiedevo appunto perchè a me una o due volte è capitato

[SeNsHi]

occhio, si rischia seriamente di sbilanciarsi indietro e di perdere l'equilibrio: ho pagato caro a mie spese a san zenone non chiudendo i 230 kg già arrivati al ginocchio causa sbilanciamento indietro sarebbe bene cercare sempre di sentire il peso al centro del piede, anche in chiusura

[madrak]

Oggi Squat e Panca tecnici mentre lo Stacco pesante


Stacco
8x2x160kg (duretti ma non troppo, benino)

complimenti DOC sei forte !

Piegamenti sulle braccioa con 15kg sovraccarico
5x10

come fai a metterti il sovraccarico sulla schiena?

[MrDoc]

complimenti DOC sei forte !




come fai a metterti il sovraccarico sulla schiena?

Grazie

Metto in uno zaino robusto un disco da 10 e uno da 5 kg e me lo metto in spalla

[MrDoc]

Peso corporeo 65,4kg

Oggi

Squat
5x90kg
4x100kg
3x110kg
2x120kg
4x1x130kg (dure, nell' ultima ripetizione devo essere andato fuori traiettoria e sono salito al rallenty, quasi al fermo immagine )
Video ultime 2 ripetizioni:


Panca
8x1x85kg (buono, meno dure di quello che pensavo, la panca non la capisco proprio)
Video ultime 3 serie:


Stacco com me sui rialzi di 10cm
5x3x100kg

Lento avanti
5x8x34kg

Trazioni alla sbarra
5x9

[MrDoc]

Questa sera è venuto a farmi fare l' allenamento, direttamente da Genova, il coach Gianluca in persona.

Allenamento tecnico.
Mi ha fatto lavorare sullo Squat raw cercando di mantenere il peso distribuito il più uniformemente possibile sui piedi, sulla Panca equipaggiata con la nuova Superkatana (e infatti adesso ho le spalle sanguinanti) ed infine sullo Stacco raw cercando di eliminare anche i piccoli movimenti superflui che faccio in partenza e in chiusura.

[MrDoc]

Voglio anche mettere la locandina di una garetta amichevole (non ufficiale) organizzata dalla mia squadra a Genova. E' fatta per chi ha voglia di approcciarsi in modo "Easy" ad una gara di Powerlifting senza equipaggiamento (io la farò).

Bisogna clikkare sull immagine per vederla...

[MrDoc]

Peso corporeo 66,1kg

Oggi

Squat fermo in basso
6x3x100kg
Video ultime 2 serie:


Panca fermo 3 sec
6x3x70kg
Video ultima serie:


Stacco
8x1x170kg
Video ultime 2 serie:


Lento avanti
5x8x34kg

Curl manubri
5x10x18kg

[SeNsHi]

i miei 2 cents Luca:
nello squat cercherei degli esercizi complementari per l'apertura della cassa toracica e per la verticalità (front squat, magari anche overhead squat leggero);
nella panca terrei d'occhio il gomito sinistro che mi pare un pelo instabile e tendente ad aprirsi;
nello stacco penserei solo a stare più vicino al bilanciere quando stai per chiudere l'alzata

[MrDoc]

Grazie

i miei 2 cents Luca:
nello squat cercherei degli esercizi complementari per l'apertura della cassa toracica e per la verticalità (front squat, magari anche overhead squat leggero);

L' overhead squat non riesco a farlo neanche con il manico della scopa perchè in quella posizione mi fa male le spalla dx (credo sia dovuto al fatto che durante una gara di Judo ho subito una leva articolare a braccio teso mal fatta alla quale ho anche cercato di resistere per non perdere l' incontro); il front squat ci stà, ho provato a farlo e per la verticalià ha il suo perchè; però "l' apertura della cassa toracica" non è qualcosa che andrò a ricercare (vista la mia conformazione).

nella panca terrei d'occhio il gomito sinistro che mi pare un pelo instabile e tendente ad aprirsi;

Non ci avevo fatto caso, devo stare attento.

nello stacco penserei solo a stare più vicino al bilanciere quando stai per chiudere l'alzata

Non ho capito bene questa cosa? ... il bilanciere non si stacca mai dalle cosce...

[SeNsHi]

qui mi pari un po' proiettato in avanti, ma magari dal vivo è diverso, ovvio che gianluca saprà dirti sicuramente meglio

[MrDoc]

Ok, ho capito a quale punto ti riferisci, pensavo intendessi più in su. Hai ragione, ad alti carichi la spalla destra tende a chiudersi in avanti e allontana il bilanciere. (Peraltro si evidenzia anche una bella schienata... )

[MrDoc]

Peso corporeo 66,2kg

Oggi

Squat
6x5x100kg (Discreti, per i miei standard anche piuttosto veloci)
Video ultima serie:


Panca
6x5x66kg (buoni, ben controllati e veloci)
Video ultima serie:


Stacco con due fermi (uno in tensione prima di staccare il bilanciere e uno a metà tibia)
4x2x120kg
Video Ultime 2 serie:


Trazioni alla sbarra
5x9

[MrDoc]

Peso corporeo 66kg

Oggi è finalmente arrivato il nuovo programma del Coach

Squat fermo 3 secondi (3 secondi reali di fermo sono lunghissimi sotto un carico di quasi 100kg)
2x2x90kg
5x2x95kg
Video ultime 2 serie (continua la mia battaglia contro le sculate, e piano piano miglioro):


Panca
riscaldato raw fino a 80kg poi
Superkatana
Board 8 1x90kg
Board 6 1x90kg
Board 4 1x90kg
Board 4 5x1x95kg (pur tirando con tutte le mie forze quasi non riuscivo ad arrivare a toccare la board, non so se riuscirò a "domare" questa maglia malefica in tempo per la gara di Aprile)
Video ultime 2 serie:


Stacco fermo 3 secondi salita 5 secondi
4x1x110kg
Video ultime 2 serie:


Lento avanti
5x5x42kg

Curl con manubri
5x10x18kg

[the77joker]

Ehi doc eccomi qua a guardarmi i tuoi video come promesso
nello stacco quando chiudi ti innarchi all'indietro e sollevi le punte dei piedi?