Imparare l' ABC

[SeNsHi]

Si, ma con le fasce e il corpetto; c'è gente del mio peso che li fa Raw, io sono una pippa al confronto...

... ma io sono testardo e non mollo mai, continuo a cercare di migliorare.

Oggi però mi è venuto voglia di dedicarmi all uncinetto agonistico invece che al powerlifting, guarda questa ragazzina:

e allora ti sconsiglio di vedere i video della naumova che spara 120 kg di panca a 17 anni

[MrDoc]

Peso corporeo 65,9kg

Oggi

Squat
8x5x90kg (fluidi)
Video ultima serie (la traiettoria nelle prime ripetizioni è veramente buona, poi con l' accumulo della fatica peggiora, però la strada è giusta):


Panca
riscaldato raw fino a 80kg
poi ho messo la maglia da panca e ho fatto
Board 4cm 2x2x90kg
Board 4cm 4x2x95kg (brutterelli, quando si rimette la maglia da panca dopo un po' di tempo è difficile ritrovare il setup)
Video ultime 2 serie:


Trazioni alla sbarra
5x9

Piegamenti sulle braccia con 15kg sovrappeso
5x10

[madrak]

Auguri DOC, BUON NATALE

[MrDoc]

Auguri DOC, BUON NATALE

Grazie di cuore Madrak, Buon Natale anche a te!

[MrDoc]

Peso corporeo: Non Pervenuto (non ho avuto il coraggio di pesarmi dopo il pranzo pantagruelico di ieri)

Oggi

Squat
2x2x100kg
2x2x105kg
2x2x110kg
2x2x115kg
2x2x120kg (ero distrutto e gli ultimi li ho tirati alla morte ma li ho tirati... )
Video ultima serie:


Panca
5x5x70kg (tenendo una traiettoria a salire a "J" verso il viso è stato molto più facile)
Video ultima serie:


Stacco con me sui blocchi da 10cm
5x3x100kg

Trazioni alla sbarra
5x9

[weareblind]

Io sono sempre impressionato dalla schiena nello squat (ma me ne hai già diffusamente parlato), e dall'ottimo stacco (io sono una chiavica, anche causa tendine danneggiato). Ma leggo delle trazioni ottime, 5X9? Ma bravissimo!

[MrDoc]

Io sono sempre impressionato dalla schiena nello squat (ma me ne hai già diffusamente parlato)

Oggi li ho fatti particolarmente schifosi comunque, al di la di ogni giustificazione

Ma leggo delle trazioni ottime, 5X9? Ma bravissimo!

...no, sono secco (più sei leggero e più è facile).

[weareblind]

...no, sono secco (più sei leggero e più è facile).

Bhe, insomma... ma è anche vero che la schiena a me non cresce come il resto. Però è un esercizio che mi piace tanto, ha tante varianti (devo provare con anelli).

[MrDoc]

Peso corporeo 66,2kg

Oggi

Squat dai pin (Scendo, appoggio per un istante il bilanciere sulle protezioni e poi risalgo)
6x4x80kg

Poi, visto che l' allenamento di Squat di ieri mi aveva lasciato profondamente insoddisfatto (avevo fatto troppa fatica e gli affondi erano al parallelo) oggi ho rifatto lo stesso allenamento che è andato molto meglio. Mi è difficile spiegare cosa ho fatto di diverso oggi (e non so neanche se dal video si percepisca), ma ho fatto metà della fatica e gli affondi sono stati tutti validi, anzi, rispetto a ieri, ho aggiunto una singola con 125kg. Quello che posso dire è che ho cercato di compattarmi meglio prima di cominciare la discesa e di scendere di più in mezzo alle ginocchia piuttosto che all' indietro come ho fatto ieri.
Comunque ho fatto
Squat
2x2x100kg
2x2x105kg
2x2x110kg
2x2x115kg
2x2x120kg
1x125kg
Video 2x120 1x125kg:


Panca
5x10x50kg

Stacco
2x3x150kg
3x2x160kg
Video ultime 2 serie:


Curl con manubri
5x10x18kg

[MrDoc]

Peso corporeo 66kg

Oggi

Squat
riscaldato raw fino a 110kg
poi
2x3x130kg Superior bretelle giù + Red devil
4x2x140kg Superior bretelle giù + Red devil (non male, quasi fluidi)
Video ultime 2 serie:


Panca
8x2x75kg (facili e veloci anche con un rest di 30 sec tra una serie e l' altra, ero di fretta, ho molte visite in questi giorni)
Video ultime 2 serie:


Stacco gambe tese
5x3x100kg

Trazioni alla sbarra
5x9

[MrDoc]

Peso corporeo 66kg

Oggi buon allenamento di fine anno

Squat
8x4x100kg (bella cifra rotonda, abbastanza veloce e con una discreta traiettoria)
Video ultima serie:


Panca
6x3x75kg (sto cercando di trovanre anche quì un movimento con la migliore resa possibile, oggi non male)
Video ultime 2 serie:


Stacco salita 6 sec
6x3x110kg

Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Lat Machine
5x12x55kg

[MrDoc]

Peso corporeo 65,9kg

Oggi

Squat dai pin (Scendo, appoggio per un istante il bilanciere sulle protezioni e poi risalgo)
6x4x80kg (non male)
Video ultima serie:


Panca
2x65kg
2x67kg
2x69kg
2x71kg
2x2x73kg (duri)
Video ultima serie (nell' ultima ripetizione dell ultima serie ho perso l' assetto e il bilanciere l' ho spinto su con le unghie e con i denti):


Stacco
scaldato raw fino a 140kg
poi ho messo il vecchio Superiror con le bretelle giù e ho fatto
1x150kg
1x160kg
4x1x170kg
Video ultime 2 serie:


Tricipiti al cavo alto
4x12x20kg

Curl con manubri
5x10x18kg

[MrDoc]

Peso corporeo 65,8kg

Oggi

Squat
6x2x115kg (niente male, duri ma con una parvenza di linea di spinta)
Video ultime due serie:


Panca con mignoli sugli 81cm e con una bottiglia come board
6x4x70kg

Trazioni alla sbarra
5x9

Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

[MrDoc]

Peso corporeo 65,9kg

Oggi

Box Squat fermo 2 secondi
6x4x70kg (buoni, bel controllo e piuttosto reattivi)
Video ultima serie:


Panca fermo 3 secondi
6x4x60kg (facili e veloci)
Video ultima serie:


Stacco CLASSICO (tutta un' altra cosa rispetto al sumo)
6x4x140kg (agevoli)
Video ultime due serie:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovaccarico
5x10

Lat machine
5x12x55kg

[EdoardoDeLarge]

Peso corporeo 65,9kg

Oggi

Box Squat fermo 2 secondi
6x4x70kg (buoni, bel controllo e piuttosto reattivi)
Video ultima serie:


Panca fermo 3 secondi
6x4x60kg (facili e veloci)
Video ultima serie:


Stacco CLASSICO (tutta un' altra cosa rispetto al sumo)
6x4x140kg (agevoli)
Video ultime due serie:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovaccarico
5x10

Lat machine
5x12x55kg

Sessione davvero niente male Doc!!