Ciao a tutti!Urge consiglio
Ciao a tutti,questo è il mio primo post dopo qualche giorno che mi sono iscritto...complimenti veramente x la cortesia e la competenza con la quale rispondete ai principianti come me.Passo cmq subito al sodo:è da ormai un anno e mezzo che frequento 2 volte a settimana la palestra,e devo dire che in generale i risultati si sono visti(tenendo conto di qual'era il mio obiettivo---diminuzione massa grassa).Considerando che ho una struttura mooolto longilinea,son passato dagli 84 kg di due anni fa con 18 kg di grasso(22% di grasso corporeo)
,35kg di muscolo(43%) e 56% di muscolo su massa magra agli attuali 74 kg di peso,8,5 kg di grasso(11,4%),39 kg di muscolo(52.7%) e 59,5% di muscolo su massa magra(logicamente sono valori approssimativi ottenuti col classico test plicometrico eseguito sempre dalla stessa persona).
In generale sono quindi abbastanza soddisfatto...dico abbastanza perchè proporzionalmente nella zona addome sono migliorato meno che in altre parti.Ora,mi rendo conto che la zona addominale è una delle piu dure da modellare se non si ha la genetica a favore e non si è svolta attività fisica regolarmente negli anni,e non pretendo assolutamente addominali a cubetti,ma una situazione più definita(senza quel cuscinetto sotto ombelico) sì!(vedi foto)
Sinceramente ora in palestra,per raggiungere questo obiettivo non so più bene che fare...io punterei su allenamenti specifici per la riduzione ulteriore di massa grassa(arrivare ad un 8-9%...),ma in palestra mi si dice di puntare sulla massa(più muscolo=più dispendio calorico=meno grasso)....cosa mi consigliate?
Intanto inserisco anche la dieta che ho seguito fin ora in questo anno e mezzo di palestra:
-COLAZIONE:350 gr. latte parz.scremato+100 gr di pane+30 gr di marmellata senza zucchero
-SPUNTINO 1:250 gr frutta+10 gr proteine in polvere
-PRANZO:100 gr di pasta o riso integrale con 30 gr di parmigiano+1 cucchiaio di olio d'oliva extra vergine e verdure a piacere
-SPUNTINO 2:250 gr di frutta+15 proteine in polvere
-CENA:170 gr carne rossa oppure 160 gr carne bianca oppure 140 gr tonno al naturale oppure 90 gr prosciutto crudo oppure 140 gr formaggio magro+1 cucchiaio di olio+verdure a scelta+90 gr pane
Domenica libera e odio il pesce
Sperando in vostre risposte,vi ringrazio in anticipo
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