Ciao a tutti mi chiamo Emanuele, ho 23 anni e faccio palestra da circa 1 anno e mezzo. Sono alto 1.68cm e peso circa 66kg con una bf di circa il 12%. Quando ho iniziato avevo una pessima base (sono ectomorfo) ma essendo principiante sono riuscito a guadagnare circa 6 kg (massa magra e grassa) seguendo le schede datemi dall'istruttore, classica mono 3x week divisa in petto/bicipiti - gambe/tricipiti - schiena/spalle, e una dieta non molto corretta e curata. Ora vorrei qualcosa di piu e al fine di ottenere il fisico desiderato mi sono iscritto al forum e ho cominciato a studiare testi in materia di allenamento e nutrizione, cosi da poter aggiustare quello che serve.

PS. Spero vada bene come presentazione