Buonasera a tutti! Sto leggendo (di nuovo) il thread di cui sopra e mi chiedevo se potevo ritenermi anche io 'neofita' e seguire quindi le indicazioni ovviamente rapportate al mio fabbisogno calorico oppure no perché ho iniziato da un mese ad allenarmi e quindi l allenamento che svolgo è ancora a livello blando! Ho iniziato oggi ad incrementare le serie e i pesi e non vado oltre i 15/25 kg! I manubri che uso sono da 2 e da 4 kg per le braccia e quindi sono ancora all inizio! In più volevo sapere se una volta a settimana posso avere un giorno libero in cui mangiare senza calcolare le proporzioni tipo "pranzo della mamma" o pizza! Io sono 168 per 52 kg e il mio obiettivo é mantenermi in forma e mettere massa senza ingrassare!grazie a tutti!!