approfondimento thread :cosa quando e perché

**carnera** · 15-03-2015, 08:39 PM

Per i giorni off abbassi come ti ho detto (se vuoi postamela, che la riguardiamo), e cerchi di suddividere i chos nella prima parte della giornata (colazione. spuntino, pranzo) senza metterli nei pasti più avanti (altro spuntino pomeridiano e cena).

Tieni d'occhio bilancia, ma soprattutto specchio, e fammi sapere come prosegui.

**jessynove** · 16-03-2015, 12:31 AM

Giorno off
40 gr all brain
200yogurt
1 mela
Spuntino
1 arancia
Pranzo
Pane di segale 50 gr
2 uova o carne dipende dalla disponibilità...
200 gr di carote
1 mela
Spuntino
125 gr yogurt
Cena
300 gr tacchino
200 gr carote+insalata
Verdura cotta (verza, broccoli, rape, spinaci..)
Olio 10 gr
Carboidrati 159gr
Proteine 95 gr
Grassi 33, 6 gr
Calorie 1626
Questo é un esempio fatto in base a ciò che comunemente mangio ed ho in casa poi mi farò una lista per la spesa! Ho concentrato i carb tra mattina e pranzo e la sera maggioranza di proteine!!

**jessynove** · 16-03-2015, 12:41 AM

Un ultima domanda! Le carote sono radici ma hanno a dispetto di altri ortaggi un alto contenuto di carboidrati le devo considerare al pari delle patate e pesarle oppure le posso mangiare a volontà? Ne consumo circa 3 kg a settimana...

**carnera** · 16-03-2015, 09:56 AM

Originariamente Scritto da jessynove

Giorno off
40 gr all brain
200yogurt
1 mela
Spuntino
1 arancia
Pranzo
Pane di segale 50 gr
2 uova o carne dipende dalla disponibilità...
200 gr di carote
1 mela
Spuntino
125 gr yogurt
Cena
300 gr tacchino
200 gr carote+insalata
Verdura cotta (verza, broccoli, rape, spinaci..)
Olio 10 gr
Carboidrati 159gr
Proteine 95 gr
Grassi 33, 6 gr
Calorie 1626
Questo é un esempio fatto in base a ciò che comunemente mangio ed ho in casa poi mi farò una lista per la spesa! Ho concentrato i carb tra mattina e pranzo e la sera maggioranza di proteine!!

Originariamente Scritto da jessynove

Un ultima domanda! Le carote sono radici ma hanno a dispetto di altri ortaggi un alto contenuto di carboidrati le devo considerare al pari delle patate e pesarle oppure le posso mangiare a volontà? Ne consumo circa 3 kg a settimana...

3kg di carote la settimana? Nemmeno Bugs Bunny! A questo punto contale come chos.

Più tardi guardo il giorno off, ma non concentrare le pro solo la sera, qui dividile equamente tra i pasti più che puoi.

**carnera** · 16-03-2015, 04:06 PM

Giorno off

Colazione

40 gr all brain
200yogurt
1 mela

Spuntino

1 arancia

Pranzo

Pane di segale 50 gr
2 uova o carne dipende dalla disponibilità... CERCA DI NON MANGIARE STE 2 UOVA TUTTI I GIORNI

200 gr di carote
1 mela

Spuntino
125 gr yogurt

Cena

300 gr tacchino
200 gr carote+insalata
Verdura cotta (verza, broccoli, rape, spinaci..)
Olio 10 gr

Carboidrati 159gr
Proteine 95 gr
Grassi 33, 6 g POCHI, AUMENTARE!FRUTTA SECCA, EXTRAVERGINE, BURRO ARACHIDI AL NATURALE ECC ECC, NE MANCANO 10g
Calorie 1626

**jessynove** · 16-03-2015, 07:53 PM

Ok aggiungo olio di oliva le uova le prendo gratis dal suocero ecco perché ne ho tante a disposizione!! Ma anche carne e verdura freschissimi!!lunico GRANDE sacrificio sarà rinunciare alla mela prima di andare a dormire...per il resto tutto ok!stasera mi preparo la lista della spesa e il menu di domani!! Se vado a cena fuori mi chiedevo come posso comportarmi? Solitamente prendo un secondo e un contorno senza pane o una pizza...se vado dai giapponese invece pesce crudo e roller dovrò limitare i roller con il riso ovviamente a favore del pesce!! Ok mi sono risposta da sola!! Grazie ancora per la disponibili ta' e la serietà che ho trovato e per il valore' nutritivo' dei post!!

**carnera** · 16-03-2015, 08:56 PM

Quando vai a cena fuori non strafogarti, ma goditi il pasto con serenità

**jessynove** · 20-03-2015, 07:03 PM

Ciao a tutti! Volevo informarvi che sto procedendo con l alimentazione che mi avete consigliato! Per il momento il peso é sui 52, 7 quindi non ha subito grossi mutamenti (doveva?) Ho riscontrato che prima in effetti nonmi nutrito correttamente e mi stavo cannibalizzando...ora ho solo un Po' di difficoltà nel raggiungere la quota di proteine devo valutare un eventuale integrazione(?)! Nella allenamento invece sto cercando di aumentare gradualmente i pesi e noto il muscolo della coscia un Po' più sporgente le braccia sono più deboli e le alzate laterali sono dure ma io non demordo! Il mio obiettivo é ispirarsi a Ashley katsw...non ricordo ma ha un fisico da paura! L altro obiettivo invece è adottare uno stile di vita sano e magari mollare le siga...la cosa che ho notato a livello fisico é un miglioramento della attività intestinale ed ora mi aspetto che torni il ciclo...non sono magrissima ma evidentemente ho tolto troppo al mio corpo! Le domande che ho da fare invece sono come posso nel caso dovessi aumentare di peso a capire che si tratta di muscolo e non di grasso senza l apposita bilancia? Per la colazione che amo variare posso inserire 2 o 3volte a settimana un dolce home made tipo ciambella? Anche se non dovesse rispondere nessuno ci tengo ancora a dirvi grazie per avermi dato così tanta disponibilità! Spero di raggiungere i risultati sperati!

**pablo-ms** · 21-03-2015, 09:39 PM

Originariamente Scritto da jessynove

Ciao a tutti! Volevo informarvi che sto procedendo con l alimentazione che mi avete consigliato! Per il momento il peso é sui 52, 7 quindi non ha subito grossi mutamenti (doveva?) Ho riscontrato che prima in effetti nonmi nutrito correttamente e mi stavo cannibalizzando...ora ho solo un Po' di difficoltà nel raggiungere la quota di proteine devo valutare un eventuale integrazione(?)! Nella allenamento invece sto cercando di aumentare gradualmente i pesi e noto il muscolo della coscia un Po' più sporgente le braccia sono più deboli e le alzate laterali sono dure ma io non demordo! Il mio obiettivo é ispirarsi a Ashley katsw...non ricordo ma ha un fisico da paura! L altro obiettivo invece è adottare uno stile di vita sano e magari mollare le siga...la cosa che ho notato a livello fisico é un miglioramento della attività intestinale ed ora mi aspetto che torni il ciclo...non sono magrissima ma evidentemente ho tolto troppo al mio corpo! Le domande che ho da fare invece sono come posso nel caso dovessi aumentare di peso a capire che si tratta di muscolo e non di grasso senza l apposita bilancia? Per la colazione che amo variare posso inserire 2 o 3volte a settimana un dolce home made tipo ciambella? Anche se non dovesse rispondere nessuno ci tengo ancora a dirvi grazie per avermi dato così tanta disponibilità! Spero di raggiungere i risultati sperati!

Buono così.
Inizierai a capire da sola, con sempre più esperienza, tutto quello che è meglio per te (già lo stai facendo).

Più che la bilancia e i vari esami plicometrici/impedenzimetrici... uno specchio è tutto quel che serve. Inizia a conoscere te stessa, capirai da sola.

Per gli integratori... personalmente ti rispondo ni. Non hai una quota proteica così alta da dover necessariamente ricorrere agli integratori. Con una buona alimentazione variata dovresti riuscire tranquillamente a coprirla. In altre parole... non mi sembra questo il caso, non ora almeno.
Per il dolcino... perchè no! Anzi... a questo punto ootresti farne 2, Carnera ringrazierà

**Andrea1991** · 11-06-2017, 06:10 PM

Ciao Carnera piacere mi chiamo Andrea, ho 26 anni alto173 cm e peso 58 kg. Da due settimane ho iniziato a fare palestra per mettere massa dato che sono secco con un po di pancetta. Consumo molte energie durante la giornata dato che lavoro come operaio in fabbrica 9 ore al giorno e mi alleno la sera più o meno dalle 20:00 alle 21:00 lunedì, mercoledì e venerdì. Ho eseguito passo passo i tuoi calcoli per potermi creare una dieta ti scrivo i risultati così che tu possa aiutarmi a completarla.
Metabolismo basale al riposo: 1548,8
Moltiplicato per 1,38 = 2.137
+5%= 2244
Fabbisogno proteico:
58(peso kg) x 2= 116g x 4= 464 kcal.
Grassi:
58(peso kg) x 0,85= 49,3g x 9= 443,7 kcal.
464+443= 907
2244(Tdee) - 907= 1337 kcal carbo.
1337:4= 334
Macronutrienti:
116g proteine
334g carboidrati
49g grassi
Spero di aver fatto bene i conti...
Ora cosa devo fare?

**carnera** · 11-06-2017, 06:41 PM

Leggere i link in firma e proseguire.

Inviato dal mio ALE-L21 utilizzando Tapatalk

**il cardi** · 23-06-2017, 08:38 AM

ho notato una cosa......le ragazze che scrivono vengono supportate addirittura scrivendogli la dieta mentre ai ragazzi che chiedono (vedi andrea 1991, il sottoscritto, ecc. ) l'unico supporto che si dà è quello di rispondere " Leggere i link in firma ". ho visto male ??

**carnera** · 23-06-2017, 08:46 AM

Hai visto benissimo!

Preferisco aiutare le ragazze

è una colpa grave?

**il cardi** · 23-06-2017, 09:23 AM

non è una colpa grave

anche io preferisco le ragazze

ma un forum dovrebbe nascere per condividere con tutti indipendentemente dal sesso le proprie esperienze e conoscenze.
non era per fare polemica ma solo per mettere in risalto un dato di fatto visto che quando io ho chiesto il supporto è stato pressochè nullo come per molti altri.
ti auguro e auguro a tutti una buona giornata e un buon week end

**carnera** · 23-06-2017, 09:48 AM

Se vuoi supporto ti rivolgi ad un professionista, se invece vuoi studiare ti adatti ai gusti, alle idiosincrasie e alle bizzarrie degli utenti

se dovessi aiutare ogni utente del forum non avrei più una vita. Preferisco rimandare ai due o tre thread compiuti, tanto le strategie sono sempre quelle.

In ogni caso cerco di rispondere, per quanto possibile, a tutti gli utenti. Ma ricorda che lo faccio a gratis e nel mio tempo libero.