Ho fatto un pò di calcoli, e la tua era molto povera di tutto, andavano bene solo i carbo (quasi), così mi sono permesso di rifare dei calcoli veloci (tanto non serve che sia perfetta al grammo) e di propongo queste correzioni sulla tua:
COLAZIONE
-All bran o quello che ti piace 50g
-Yogurt greco Fage intero
-Frutto
SPUNTINO
-Yogurt intero alla frutta, quello che più ti piace
PRANZO
-Pane di segale come da tuoi calcoli, o qualsiasi altra cosa che ti piaccia e che rientri PIU' o MENO (senza seghe mentali) nei parametri dei tuoi calcoli
-Carne magra 100g (pollo, tacchino, cavallo, pesce anche grasso come salmone, manzo magro, tonno fresco, spada... varia pure, sperimenta, condisci con le spezie che ami, non fossilizzarti altrimenti reggi poco)
-extravergine 10g
-Verdura a piacere
Prewo
-Proteine del siero di latte whey x 20g (altrimenti va benissimo una qualsiasi altra fonte proteica digeribile, ma con queste sei comoda, poi ti posso consigliare dove comprarle per risparmiare)
-Gallette dimensione normale 4-5
-Frutto
-Frutta secca (come noci brasialiane, noci di macadamia, mandorle, noci... tante quante ne bastano per arrivare a 5g di grassi)
Postwo
-Riso parboiled 120g (non per forza in bianco, puoi mettere qualsiasi condimento povero di grassi)
-Carne magra come per il pranzo 150g
-Extravergine 10g
Prima di andare a letto, se avessi ancora fame puoi benissimo mangiarti uno yogurt, un paio di quadretti di fondente o robe simili, senza strafare, ma senza farsi venire i sensi di colpa.
Un pasto libero alla settimana.
Io proverei qualcosa del genere, tienimi informato sulle sensazioni, sul peso, su come ti vedi allo specchio, sulla fame ecc ecc, anche per messaggio privato se preferisci, così nelle prossime settimane correggiamo il tiro.
Cosa ne pensi? Mi sembra poco difficoltosa da seguire, no?
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Originariamente Scritto da jessynove
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