approfondimento thread :cosa quando e perché

[eraser]

Quoto al 100% LaFran...

Scheda

Dieta

Ps....quando mi dicono:
"mangio verdure in GRANDISSIME quantità..."
Oppure...
"ho DIVORATO......"

Personalmente ci leggo un errato rapporto con il cibo.

[jessynove]

Ho perso più di 30kg mangiavo male ora mangio molto meglio ed ho capito che spesso mangiavo per noia...anche cose che non mi piacevano! Ho cambiato i miei gusti e non amo i cibi confezionati preferisco preparare tutto da me ecco perché ora ho timore di ingrassare ma molti cibi che consumano ora non mi attraggono più e prediligo frutta e verdura che mangio abbondantemente con pesce e carne cotti senza intingoli...perché la mia dieta e la scheda ti fanno piangere?? Ps io chiedo consigli e pareri ma ovviamente il punto di riferimento resta il mio allenatore com'è giusto che sia quindi commentate pure senza ritegno!

[eraser]

Ps....quando mi dicono:
"mangio verdure in GRANDISSIME quantità..."
Oppure...
"ho DIVORATO......"

Personalmente ci leggo un errato rapporto con il cibo.

Ho perso più di 30kg mangiavo male ora .....
.....

Ho i poteri.

Non ci sono dubbi.

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Ovviamente, Jessy, TI FACCIO I MIEI COMPLIMENTI.

Per ottenere un risultato del genere hai fatto un lavoro importante.



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[pablo-ms]

Sbagli... in primis, nel modo di pensarla, su almeno 2 fattori fondamentali.
Io ti dico la mia... tu, ovviamente, sei libera di seguire il consiglio oppure no.
La mia (e anche la tua probabilmente) speranza è che non si trasformi tutto in una sola perdita di tempo.

Partiamo dal più semplice: allenamento.
Capirai anche tu, ben presto si spera... che i pesi sono solo uno strumento. In questo caso lo strumento impiegato per distruggere fibre muscolari - e possibilmente solo quelle! Tanto peso quanto basta da permetterti la coordinazione fisica (numero di ripetizione e via dicendo) più adatta per raggiungere uno scopo (salvando articolazioni e via dicendo!) Sei agli inizi? ...benissimo, significa che stai semplicemente usando un peso proporzionato al tuo stato di allenamento. Nulla toglie che però.... quei pochi chilogrammi riescono perfettamente nella loro funzione! Il problema magari si potrà porre tra qualche mesetto... quando allora sarai “costretta” ad aumentarli. Torniamo al presente. Puoi andare in palestra per vedere qualche bel fisichetto (perchè no!)... puoi andare in palestra per metterti la coscienza a pasto (e quindi sgranocchiare anche qualcosa in più, nel tuo caso, perchè no!) ma fondamentalmente si va in palestra per allenarsi. Prova a pensarci la prossima volta che ti stai allenando... magari quando senti quella strana sensazione di bruciore, di qualcosa che sta lavorando dentro e che, inevitabilmente, stai “distruggendo”.
Questo ricordalo anche per quanto segue.

Veniamo al punto 2: alimentazione.
Benissimo... il danno è fatto. Cosa vogliamo fare a questo punto, o meglio, cosa vuol fare la tua mente a questo punto?

Mi è facile capire che dopo aver perso molti Kg... è qui che mi viene difficile spiegarti il concetto.
Il tuo piano alimentare attuale... nutre la tua mente e sazia il tuo corpo. Attenta a queste parole.
E' fatto sulla misura di toglierti le paranoie dalla testa.... non nutre niente altro. La tua mente vuole una cosa... ma il tuo corpo chiede altro, vuole nutrimento per andare avanti, per rigenerarsi e svilupparsi.
Nutrire è ben diverso da saziare!

Pensarla diversamente... è ancor più dannoso alla tua salute.
O ti metti in testa questo semplice ma complicato concetto... oppure accetta un consiglio: guadagni più benessere a smettere con la palestra e continuare la “dieta del cavolo”.

[LaFran]

mangiavo male ora mangio molto meglio ... ecco perché ora ho timore di ingrassare

non sei serena; stai ancora pensando alla pizza di domenica.
come fonte di grassi individui mezzo cucchiaio di olio
non mangi carboidrati se non da frutta e verdura

probabilmente il tuo ideale è questo


invece di questo


ognuno ha i suoi gusti.
ti chiedo di nuovo ... a parte il timore di ingrassare, che obiettivi hai?

[carnera]

Ammazza, la seconda non è mica male !

[LaFran]

ho preso Eva Andressa perchè è la via di mezzo tra la prima e quello che piace a me
restando a casa nostra ...
Lei

[carnera]

Ah, è la famosa Eva Andressa. Preferisco lei all'ultima postata. Ma son gusti e siamo OT

[LaFran]

approfittando degli OT abbiamo mostrato a Jessy 3 corpi di cui uno malaticcio e 2 atletici (anche troppo)
ci sono vie di mezzo che evito di pubblicare perchè stasera mi devo guardare allo specchio.
Aspetto la risposta di Jessy...

per dovere di cronaca, la terza è Mavi Gioia (e, Jessy, non temere! non basta la scheda della palestra per sviluppare le sue masse)

[carnera]

per dovere di cronaca, la terza è Mavi Gioia (e, Jessy, non temere! non basta la scheda della palestra per sviluppare le sue masse)

Ecco, QUESTO E' IMPORTANTE!

Queste masse Jessy (ma anche la metà di queste) non CAPITANO per caso, allenandoti con i pesi. Devi VOLERLE profondamente e fare innumerevoli sacrifici per raggiungerle. Dunque non ti spaventare, non diventi così grossa da un giorno all'altro senza accorgertene, allenati duro e mangia bene e vedrai che raggiungerai i tuoi obiettivi.

[jessynove]

Il mio obiettivo é diventare più muscolosa tipo Cat bikini tipo comunque mi alleno seriamente lappalestra che frequento è seria senza fronzoli...voglio imparare a stare bene a muovermi a essere sana!! Non tisica! Magra ma sana! Per questo vo chiedevo un parere!!

[jessynove]

Tra l altro il mio telaio osseo é bello grande cassatoracica larga spalle dritte e larghe e mi piacerebbemettere massa x non sembrare un appendi abiti ma incrementare l alimentazione ora con un dispendio basso va bene lo stesso? Anche se aumento le proteine?

[eraser]

Scusa jessy...ma se non pubblichi foto si parla di aria fritta.

[carnera]

La dieta è da rivedere, bisogna differenziare i giorni di allenamento da quelli di risposo, successivamente calcolare il fabbisogno energetico, trasformare questo in macronutrienti e suddividerli nei vari pasti con alimenti di qualità. Dovresti mettere il 60-70% dei carboidrati in zona periallenamento e con il resto riempire dalla colazione in poi................

Aiuto, in ogni thread scrivo sempre le stesse cose.... se non voglio impazzire devo scrivere delle linee guida, altrimenti rischio di abbandonare per noia

[pablo-ms]

La dieta è da rivedere, bisogna differenziare i giorni di allenamento da quelli di risposo, successivamente calcolare il fabbisogno energetico, trasformare questo in macronutrienti e suddividerli nei vari pasti con alimenti di qualità. Dovresti mettere il 60-70% dei carboidrati in zona periallenamento e con il resto riempire dalla colazione in poi................

Aiuto, in ogni thread scrivo sempre le stesse cose.... se non voglio impazzire devo scrivere delle linee guida, altrimenti rischio di abbandonare per noia

copia, incolla... incolla, incolla, incolla,
Per un po' regge, mica scema la colla!