scusa vlad ma da te non me l'aspettavo, in questo forum abbiamo piu volte ribadito che se si fa forza o meglio se il PROGRAMMA e diretto alla forza si punta sugl'esercizi base, non so quanto abbiano influito gl'istruttori della palestra che frequenti, ma mi saembra che non hai fatto molta attenzione nemmeno a quello che scriviamo qui da qualche mese, ( non pren derlo come un rimprovero pero....................)
percio pressa 4x4 e squat da 12 e una cosa fuori ogni regola, poi leg ex alla fine e come la ciliegina su una torta di M........
passiamo alla schiena trazioni app????????
immagino sia appeso............ma nemmeno il nome degl'esercizi non ti hanno insegnato?
in piu anche qui non ci siamo l'esercizio di forza per la schiena sarebbe lo stacco se proprio non ti va di farli il tematore con bilancere (ma visto che li hai messi per i femorali)
passiamo alle spalle, ci hai azeccato con le distensioni, pero sei caduto con le CROCI????????? che esercizio sarebbe?
immagino siano le aperture laterali
passiamo ai bicipiti, ti pare che la panca scott possa essere un esercizio dove focalizzare la forza?
come l
hai messo tu poi il curl sembrerebbe un esercizio complementare.
per i tricipiti diciamo che puo anche andare anche se abbiamo scritto piu volte che per i muscoli piccoli spalle comprese non si attua le regole della forza pari pari a quelle applicate per i muscoli grossi, il discorso vale anche per i femorali.
Poi e questa e la cosa piu importante, quando costruisco un programma e nel tuo caso l'hai fatto pensando alla forzas non faccio un esercizio pensando a quel target mentre il secondo e adirittura per lo stesso muscolo vado con 10 o12 ripetizioni e magari ad esaurimento, e magari adirittura 2 esercizi.
insomma e tutta da rivedere sopratutto come concetto, e sopratutto non scrivere che e per la forza perche ci metti un 4x4 che poi non si capisce cosa vuol dire 4x4? vuol dire che se decido di fare 4 ripetizioni con 100kg vuol dire che faro 4 con 50, 4 con 70, 4 con 85 e 4 con 100 o cosa?
ti facccio un esempio quando si lavora per la forza nel sollevamento pesi e si fa un 4x4 si mette la percentuale e si scrive 85%4x4 vuol dire che faro 100kg 4x4 ma che mi riscaldero con 6-8 ripetizioni ( a parte gl;esercizi tecnici che hanno un approccio diverso) non so se mi sono spiegato.
percio vlad spero che tu non prenda quello che ho scritto dal verso sbagliato ma il concetto e tutto sbagliato (il che non vuol dire che non dia qualche risultato )
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ichiban
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