Diario di una che non è più una brava bambina

[LaFran]

https://www.youtube.com/watch?v=ePdfXwyjyHw

full clean, clean & press e front squat & press ... non posso non farli. li guardo e mi viene il bollore.
pensavo di farli, a rotazione, nel wo del mercoledì che è il più leggero e, prevedendo la sessione di stacco da terra, mi scalda e prepara. ovviamente, a carichi bassi, per non affaticarmi oltremodo...
sarebbero, insomma, la ciliegina sulla torta ... e che ciliegina.
qualcuno è contrario?

sono affascinata. altro che curl concentrazione ...

[giulio96]

sono belli questi esercizi,però hanno bisogno di essere imparati tramite uno specialista,di sicuro non da soli. Quindi se vuoi rivolgerti a qualche specialista di WL o crossfit sicuramente possono insegnarteli a dovere . Se ti alleni da sola,per ora limitati al front squat

[LaFran]

...

[LaFran]

Me 25 ago 2014

Kw 2 wo 2

Squat leggero leggero

Military. 1rm a 31, salito di 4 kg rispetto marzo

Stacco ... Ottime sensazioni a glutei quad e femorali le prime 3 serie. La quarta leggermente fuori controllo ma buona con lombari non affaticati

GM a 24 kg lo facciamo salire a 26 mercoledì prossimo. Son stata attenta a non allungare troppo il fomorale che mi pizzica

Panca stretta 20 kg son davvero un peso ridicolo. Da aumentare

Polpacci e addome.

Ho infine provato clean & press. Dapprima con 23 kg poi 28. Tanto tanto margine con entrambi i pesi, essendoci sempre la spinta dalle gambe. Bellissimo movimento. Se non sbaglio esiste un qualcosa di simile che comprende un mezzo squat (?!).

Mi ha lasciato una sensazione piacevole. Sia fisicamente sia, soprattutto, psicologicamente.

Oggi posso dire che son soddisfatta della routine settimanale. Mi piace. Mi piace far squat sempre, mi piace staccare. Mi piace, ragazzi.
Vi ho promesso un video di stacco, e lo farò. Anche per il vostro prezioso parere tecnico.

Venerdì vediamo se 1rm squat è fisso a 65 o se posso fare un bel sorriso ...

[.:überfranz:.]

Mi fa piacere che tu sia soddisfatta, ma occhio con tutti questi 1rm... ci si brucia...

[.:überfranz:.]

Ps: sì, funziona anche da torcia

[LaFran]

Cazzarola lo avevi letto [emoji1][emoji1][emoji1]

[LaFran]

Uber purtroppo li devo trovare. Li avevo stimati sulla base delle 3x10 e dei piramidali. [emoji8] poi proseguo con la scheda e aumento secondo tabella

[LaFran]

Volevo aggiungere che oggi ho scovato un bellissimo articolo sulla ciclizzazione dei carbo. Si scrive così?!
Con tanto di esempi matematici.
Insomma.... Sto elaborando il mio bel foglio excel e vediamo cosa ne esce.
L'impostazione alimentare che cerco è proprio quella.
Questo sito è una continua sorpresa.
Complimenti a tutti

[.:überfranz:.]

Poi fammelo anche a me il foglio excel, dato che di ciclizzazione di carbo non ci capisco una mazza

[LaFran]

Contaci. Se vien fuori qualcosa di buono te lo giro [emoji1][emoji1][emoji1]

[Musashi]

Fra me lo puoi linkare? O sta fra i thread importanti?

[LaFran]

Post in evidenza in alimentazione! Ciclizzazione deo carbo

[LaFran]

https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=33468

@Musashi prova a vedere se ho linkato la cosa giusta..

[Musashi]

Il Metodo di Ciclizzazione dei Carboidrati

@Musashi prova a vedere se ho linkato la cosa giusta..

Sisi! Grazie mille fra!