Diario di una che non è più una brava bambina

[LaFran]

stasera secondo dei 3 wo che posso fare in palestra, nella mia settimana di solitudine.

alla ricerca dell'1rm di military press, per poter lavorare in grazia di Dio.

voglio inoltre provare, per puro sfizio, clean & press; un movimento che più guardo più mi affascina. mi da un senso di pienezza, forza, controllo...

per non far figure barbine in mezzo a sconosciuti, userò 23 kg per lo studio posturale e dell'esecuzione. vediamo cosa ne esce!

[LaFran]

ahahah Giulio, se potessi ... inizierei a far le cose seriamente con chi di dovere per ottenere il massimo risultato.
ma purtroppo, volere non sempre è potere.
quindi, come sempre, li farò a prescindere.
ieri con clean & press ho subito trovato un certo feeling; basta star "calmini" col carico e curare il movimento.
mi fido di me. non ho altri mezzi.

[Saladino]

"Tu l'hai detto" [Matteo 26.25]

[LaFran]

Ve 22 ago 2014

Wk 1 wo 3

Piacevoli i fondamentali
Squat
Bench
Rematore

Visto che stavo remando, cercata la conferma di 1rm a 54 kg. Con 55 già son sporca e cerco aiutini.

Stacco g tese salgo da 34 a 38 kg. Gli avambracci finalmente rispondono bene agli aumenti di carico. Non capisco cosa sia quel maledetto dolorino tra femorale e gluteo dx che mi porto dietro da mesi. Grazie a dio non compromette il wo. Ma lo stacco lo stuzzica...

Tirate al mento 18 lg per me son più che adeguati

Polpacci i canonici 30 kg

Addome

Bilancio positivo. Dei 3 wo, quello con più brio per la serie da 3 seguita da 8.

Sudore poco ma credo davvero dipenda dai lunghi rest.

Da domani si torna a dieta. Una settimana di disintossicazione a prevalenza verdura e frutta.
Tengo uovo a colazione.
Per i restanti macro ... si vedrà. Come mi va al momento. Torna a casa la frutta secca perchè credo i grassi, in questa fase schock, non possano mancare.

Da lunedì prossimo, diamoci una regolata e cerchiamo di stare se non in ipo, in normo. Dovrei comunque calare, con tutto quel che mi si è attaccato addosso in queste 2 settimane di schifo totale.

Le domeniche restano, aimè, free ... a mammà nun puoi dire che non mangi o s'incaz! Cercherò di limitare i danni ... in fondo si tratta del solo pranzo ...

Alla prossima.

[giulio96]

ma la dieta la programmi bene? pesi le cose al bilancino? :P

[Saladino]

Stai facendo il Bill Starr?

[LaFran]

@saladino Appena iniziato. Qualche post più in là c'è la tabella completa

@giulio96 ... La zona la saprei fare, in teoria. La bilancia non mi serve più conosco le quantità. Il problema è che mi rifiuto di farla e quindi son uno sgarro unico. Sto cercando, con aiuti esterni di chi ne capisce più di me, qualcosa di più adeguato al mio status di donna acida bisognosa di gratificazione. Non mangio, di mio, gli amidi perchè non li amo. Ma dover limitare anche la frutta, no grazie! Ho bisogno di carbo e per più di un giorno a settimana. Sto cercando qualcosa con cicli interni alla settimana e la fasica mi sta ispirando. Con la zona son solo ingrassata, settimana dopo settimana. La licenzio non mi si addice.

[°°sOmOja°°]

ciao LaFran
il fastidio che riferisci sotto la piega glutea sembrerebbe da imputare ad una "sindrome degli ischiocrurali", cioè una infiammazione dei tendini dei muscoli posteriori della coscia nel punto in cui originano dalla tuberosità ischiatica
naturalmente senza visitarti non è possibile fare un'ipotesi diagnositica attendibile, ma sicuramente si tratta di una possibilità realistica.
un'altra ipotesi plausibile potrebbe essere una borsite ischiatica.

presta attenzione al riscaldamento e alla tecnica esecutiva. non esagerare con lo stacco gambe tese (io lo eviterei del tutto)
se il problema persiste o addirittura peggiora potrebbe essere opportuno sospendere l'allenamento per la parte inferiore del corpo inserendo dopo una settimana o due solo movimenti che non stressino gli ischiocrurali in posizione di massimo allungamento (squat? front squat?)

[LaFran]

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[LaFran]

Lu 25 ago 2014
wk 2 wo 1

wo cocluso egregiamente.

Squat a 55 ultima serie s'è fatto sentire

Panca, 'na piuma, mi ha costretta a cercare 1rm. Mi son fermata a 43 kg (da 38 di maggio). Con lo spotter ci sta qualcosina ma ho preferito lavorare in autonomia totale e tararmi sui 43.

Rematore, faticoso. 1rm a 54 è tirato e si sente....

Molto bene jefferson squat. Pizzicava tutto.

Salto qualitativo in front squat. Da 32 a 34 kg, non sentito, settimana prossima aumento il carico.
Ottima la percezione gambe - schiena, forse la postura si sta perfezionando.
Ancora non ci azzecco con le braccia: i gomiti son bassi. Tuttavia non sento il peso del bilanciere nè sul busto nè sui polsi ... forse, nonostante la bruttezza, ha comunque il suo perchè.

Nessun fastidio femore-gluteo (temevo il jefferson). Mercoledì ho good morning... vediamo che succede.

Addome e 10 minuti di corsetta a 8,3 km, fissi, per non bruciarmi venendo da un wo legs impegnativo.

Non avevo letto l'orario estivo di chiusura e, ovviamente, son uscita 30 minuti in ritardo ... ho rischiato di restar chiusa dentro ... senilità!

[giulio96]

ottimo Francesca,continua cosi! e non uscire piu in ritardo,chiuditi dentro cosi ti puoi allenare quando vuoi lol.
Comunque se vuoi sul mio diario ho messo i gattini

[LaFran]

Vadooo

[.:überfranz:.]

Cos'è tutta sta tristezza??

[LaFran]

Ora che c'è la fava, c'è gioia [emoji4]

[.:überfranz:.]

Haha, tu sapessi...