Diario di una che non è più una brava bambina

[Saladino]

Stai facendo il Bill Starr?

[giulio96]

ma la dieta la programmi bene? pesi le cose al bilancino? :P

[LaFran]

@saladino Appena iniziato. Qualche post più in là c'è la tabella completa

@giulio96 ... La zona la saprei fare, in teoria. La bilancia non mi serve più conosco le quantità. Il problema è che mi rifiuto di farla e quindi son uno sgarro unico. Sto cercando, con aiuti esterni di chi ne capisce più di me, qualcosa di più adeguato al mio status di donna acida bisognosa di gratificazione. Non mangio, di mio, gli amidi perchè non li amo. Ma dover limitare anche la frutta, no grazie! Ho bisogno di carbo e per più di un giorno a settimana. Sto cercando qualcosa con cicli interni alla settimana e la fasica mi sta ispirando. Con la zona son solo ingrassata, settimana dopo settimana. La licenzio non mi si addice.

[°°sOmOja°°]

ciao LaFran
il fastidio che riferisci sotto la piega glutea sembrerebbe da imputare ad una "sindrome degli ischiocrurali", cioè una infiammazione dei tendini dei muscoli posteriori della coscia nel punto in cui originano dalla tuberosità ischiatica
naturalmente senza visitarti non è possibile fare un'ipotesi diagnositica attendibile, ma sicuramente si tratta di una possibilità realistica.
un'altra ipotesi plausibile potrebbe essere una borsite ischiatica.

presta attenzione al riscaldamento e alla tecnica esecutiva. non esagerare con lo stacco gambe tese (io lo eviterei del tutto)
se il problema persiste o addirittura peggiora potrebbe essere opportuno sospendere l'allenamento per la parte inferiore del corpo inserendo dopo una settimana o due solo movimenti che non stressino gli ischiocrurali in posizione di massimo allungamento (squat? front squat?)

[LaFran]

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[LaFran]

Lu 25 ago 2014
wk 2 wo 1

wo cocluso egregiamente.

Squat a 55 ultima serie s'è fatto sentire

Panca, 'na piuma, mi ha costretta a cercare 1rm. Mi son fermata a 43 kg (da 38 di maggio). Con lo spotter ci sta qualcosina ma ho preferito lavorare in autonomia totale e tararmi sui 43.

Rematore, faticoso. 1rm a 54 è tirato e si sente....

Molto bene jefferson squat. Pizzicava tutto.

Salto qualitativo in front squat. Da 32 a 34 kg, non sentito, settimana prossima aumento il carico.
Ottima la percezione gambe - schiena, forse la postura si sta perfezionando.
Ancora non ci azzecco con le braccia: i gomiti son bassi. Tuttavia non sento il peso del bilanciere nè sul busto nè sui polsi ... forse, nonostante la bruttezza, ha comunque il suo perchè.

Nessun fastidio femore-gluteo (temevo il jefferson). Mercoledì ho good morning... vediamo che succede.

Addome e 10 minuti di corsetta a 8,3 km, fissi, per non bruciarmi venendo da un wo legs impegnativo.

Non avevo letto l'orario estivo di chiusura e, ovviamente, son uscita 30 minuti in ritardo ... ho rischiato di restar chiusa dentro ... senilità!

[giulio96]

ottimo Francesca,continua cosi! e non uscire piu in ritardo,chiuditi dentro cosi ti puoi allenare quando vuoi lol.
Comunque se vuoi sul mio diario ho messo i gattini

[LaFran]

Vadooo

[.:überfranz:.]

Cos'è tutta sta tristezza??

[LaFran]

Ora che c'è la fava, c'è gioia [emoji4]

[.:überfranz:.]

Haha, tu sapessi...

[LaFran]

...

[LaFran]

stasera secondo dei 3 wo che posso fare in palestra, nella mia settimana di solitudine.

alla ricerca dell'1rm di military press, per poter lavorare in grazia di Dio.

voglio inoltre provare, per puro sfizio, clean & press; un movimento che più guardo più mi affascina. mi da un senso di pienezza, forza, controllo...

per non far figure barbine in mezzo a sconosciuti, userò 23 kg per lo studio posturale e dell'esecuzione. vediamo cosa ne esce!

[LaFran]

Me 25 ago 2014

Kw 2 wo 2

Squat leggero leggero

Military. 1rm a 31, salito di 4 kg rispetto marzo

Stacco ... Ottime sensazioni a glutei quad e femorali le prime 3 serie. La quarta leggermente fuori controllo ma buona con lombari non affaticati

GM a 24 kg lo facciamo salire a 26 mercoledì prossimo. Son stata attenta a non allungare troppo il fomorale che mi pizzica

Panca stretta 20 kg son davvero un peso ridicolo. Da aumentare

Polpacci e addome.

Ho infine provato clean & press. Dapprima con 23 kg poi 28. Tanto tanto margine con entrambi i pesi, essendoci sempre la spinta dalle gambe. Bellissimo movimento. Se non sbaglio esiste un qualcosa di simile che comprende un mezzo squat (?!).

Mi ha lasciato una sensazione piacevole. Sia fisicamente sia, soprattutto, psicologicamente.

Oggi posso dire che son soddisfatta della routine settimanale. Mi piace. Mi piace far squat sempre, mi piace staccare. Mi piace, ragazzi.
Vi ho promesso un video di stacco, e lo farò. Anche per il vostro prezioso parere tecnico.

Venerdì vediamo se 1rm squat è fisso a 65 o se posso fare un bel sorriso ...

[.:überfranz:.]

Mi fa piacere che tu sia soddisfatta, ma occhio con tutti questi 1rm... ci si brucia...