Diario di una che non è più una brava bambina

[LaFran]

Uber..Inizia a farmi paura la vecchia immagine di te che mi rincorri col bastone [emoji27] meglio darsela a gambe!

[.:überfranz:.]

No, meglio prendersela fra le gambe

Non posso metter bocca sulla scheda... Provala, magari ti trovi bene.

[LaFran]

Ahahahah machecaz.
Grazie e non aggiungo altro.

[.:überfranz:.]

Ahahahah machecaz.

Hai detto bene!

Vedi che me le servi su un piatto d'argento?
In televisione saremmo famosi

[Musashi]

Assolutamente no !!!

La pratica delle arti marziali (si parla di discipline, non di risse da strada!) ad un buon livello prevede un coinvolgimento mentale/emotivo altissimo.

Mai avuto un/una atleta marzialista, tra quelli che seguivo, che non fosse "suonato/a come una campana" (l'accezione è POSITIVA !!!).
Stesso identico discorso per gli schermitori , altra arte marziale.

Anche se, a ben guardare, qualunque grande atleta in ogni disciplina è dotato di un carattere molto forte.

Beh ma certo eraser......ma visto le risposte molto esplicite pensavo vi riferiste all'aspetto un po maschilista delle arti marziali
Sarà che fra nippon ju jitsu e kung fu sono sempre capitate poche donne se non nessuna dove mi allenavo e quindi l ambiente era più maschilista.

[LaFran]

Venerdì 15 agosto

Pare ci sia il sole quindi ci si prepara per la piscina. Questo significa che arriverò al wo di questa sera in condizioni pietose.

Colazione fatta tardi, quindi un po' più abbondante per l'eliminazione dello spuntino. Pancake con solo uovo e banana, greco e caffè. Fruttosio un cucchiaino nel greco, affogato col caffè.

Pranzo, sarà a base di tonno e verdure per tutti. Per i piccoli una fettina di pizza non mancherà, così sbranerò gli avanzi. Spero sempre abbiano la mia stessa fame, ma mi va sempre male... Morale, da 49 kg son salita a 52,7. Aiuto!

Stasera parte la nuova routine. Oggi stacco con contorno di legs al massacro.
Mi han gentilmente fornito un programmino per il calcolo delle progressioni, partendo dal 5RM ma, come facilmente immaginabile, non conosco nè il mio 5RM nè l'1RM, proveniendo da una mono a 3x10 ...
Parto dunque allo sbaraglio ma con il solito entusiasmo. Tempo 2/3 wo e avrò i miei numeri. Poi si farà sul serio.

E che la potenza della fava sia "moralmente" con me!

Buon ferragosto a tutti!

Aggiornamento a stasera post wo [emoji11]

[giulio96]

buon ferragosto anche a te! io però lo passo sotto il bilanciere uahauauahua
Attendiamo il 5rm e buona piscina e wo!

[LaFran]

il grande Uber sa cosa sto per scrivere.

Serve comunque una premessa: ieri, a caricarmi addosso il bambinone di 60 kg, mi son sfondata mezza schiena. Ma può una mamma che alza, far la figura barbina di non lanciar i bambini in acqua?! Sia mai!
Ho iniziato il wo tutta dolorante.

Ero partita sfiduciata con lo stacco. Mi pareva una cosa ridicola con quei 18 kg prima serie. Ebbene, serie dopo serie mi sentivo una terremotata (in parte anche colpa del non riposo... ma ci ho pensato dopo). Nel 3 x 3 volevo morire, cosa che mi ha obbligata a far un fermo di 2 minuti tra una serie e l'altra; non tanto per il peso, sostenibile, quanto per uno stress generale.

Military ho usato bilanciere con 18 kg. 5x5 all'acqua di rose alle prime serie, con il suo senso nell'ultima. Quindi il carico lo considero adeguato.

Squat, fatto con tanto amore. Ok che è il giorno al 70% ma 46 kg era come non farli. Comunque ero un tantino stanca e visto il mal di schiena al distretto sinistro, direi che va bene così.

Ho inziato i complementari. Affondi con 34 kg. Una mazzata. Il ginocchio destro non è ancora a posto. Ho comunque fatto i miei 6x4 invece di 8x4

Iniziato il front... Mollato alla prima serie. Sudore perfino dalle ciglia. Spalle grondanti. L'inizio della devastazione.

Jefferson. Doveva essere 2x12x20kg. Da cogliona non mi son accorta di aver caricato 30kg. Morale. 2x10. Mani aperte. Segue foto dei calli.

Arrivo dunque a questa conclusione. O affondi o front o jefferson. Uno solo. Lo squat ormai lo faccio a talloni distanziati di una spanna. L'unico modo che ho per usare interno coscia e culo è eseguire il jefferson.

Stacco femorale. Doveva essere 4x8. Pur scendendo di carico, da 34 a 32, ho fatto solo 2 serie. Mani completamente aperte non tenevano il bilanciere. Ho usato del tessuto per il sudore ma nulla. Aperte! Colpa dei 30 kg in jefferson. Le 2 serie son comunque state eseguite in modo esemplare e sul femorale io non scherzo un *****...

Polpacci, 28 kg in 3 serie senza pausa con 10 rep punte dritte, 10 aperte e 10 interne.

Talmente sfiancata da faticare a fare 100 miseri addominali.

La progressione dello stacco è paurosa, con carichi certo lontani dall'1RM.
Riscaldamento 1x10: 28
8x4: 18 24 30 36 42 47 53 59
3x3: 63

In questo momento gli avambracci son più grossi della circonferenza bicipite.

Son tutta un fuoco. In compenso è passato il mal di schiena.

L'auspicio è portare a termine lo stacco femorale al prossimo wo.

Bilancio: SUPER anche se... Gambe come non fatte, come sotto anestesia.

Aspetto domani sera per studiare i postumi. Non vedo l'ora sia lunedì per affrontare il prossimo allenamento.

[LaFran]

i calletti doloranti

[eraser]

Fra...sei suonata come una campana (detto in modo amichevole)

Questo non è un allenamento. ...è una punizione!

Conosco bene i judoka e so come sono abituati ad allenarsi...ma visti i tuoi obiettivi mi sembrerebbe più logico ridurre un po' il volume di allenamento e magari fare 4 sedute settimanali invece di 3, riducendo quindi i tempi.

Alcuni complementari non mi fanno impazzire (in pochi fanno bene le abduzioni dell'arto superiore e farle con un braccio per volta non ne vedo l'utilità).

[°°sOmOja°°]

Ciao fra, se sei vera ti consiglio di ridurre moltissimo il numero di esercizi per seduta. Allenandoti in multifrequenza un esercizio per catena cinetica è sufficiente ( quindi 3 esercizi fondamentali per seduta). Eventualmente puoi aggiungere un complementare a rotazione per l'alzata target e un movimento monoarticolare per un gruppo carente

[LaFran]

@eraser hai ragione.
Ma se non mi sfianco non dormo.
Sono sempre agitata, nervosa, un lavoro sedentario e solitario.
Ne ho bisogno.

3 giorni per ora è il massimo che posso fare.

Per il resto, Rifletto. E si vedrà. [emoji8]

[LaFran]

@somoja ... Verissima e sempre onesta. Non son mai stata nè tranquilla nè delicata. Sono un terremoto. E purtroppo per me mia figlia mi assomiglia....

[.:überfranz:.]

L'unica cosa che mi sento di dire è sottolineare quello che hanno detto Nicola e Claudio.
Se la scheda è stata fatta in quella maniera un motivo c'è. È testata dal sottoscritto in tutte le sue varianti e progressioni, e funziona.
Devi farti un po' di esperienza, e magari quello che stai facendo potrà funzionare nell'immediato, ma ti può anche dare una grossa punizione se non cerchi di capire la struttura e la ragione delle poche ripetizioni, progressioni su serie, allenamenti apparentemente scheletrici ma pesanti.

Se potessi fare un paragone con le arti marziali, direi che allenare lo stesso movimento per migliaia di volte sarà piú efficiente e tecnico rispetto ad allenamenti distruttivi con molti esercizi diversi. Concentrati su poche cose, ma falle bene.

[LaFran]

Ok Uber. Recepito. Ci provo. Ma oggi mi è costato tanto tagliare...