Diario di una che non è più una brava bambina

[LaFran]

giorno 7
bw 47,4

panca 8x6x60%
stacco 5x5x60% (fischia che fatica... picchia sulla caviglia, tibia ok)
e ... SORPRESA!!!

ieri tibia dolorante.
la schiena fa sempre male

https://youtu.be/i5qiyiDXvio

[bullshark]

Bellissimo rivederti all'opera lafran!

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[LaFran]

panca giorno 4
9 serie x 6 rep x 55%
bw 47,7 Kg

https://youtu.be/rG6VbQeepHc

oggi mi sentivo molto stanca

i bambini sono passati allo squat con bilanciere da 5 kg. Leggero per la femminuccia. Il giovine deve imparare a controllare i piedi

[MrDoc]

secondo me il problema dell apertura dei gomiti deriva dal fatto che in discesa parti già con i gomiti forzatamente chiusi, e poi , al petto, non riesci a mantenerli. Prova a partire leggermente meno chiusa in discesa.

oggi mi sentivo molto stanca

Ci stà per tanti motivi, però ti sei allenata ugualmente, va bene già questo!!!

[LaFran]

eeeeeeccolo
il nuovo programma.

Notare il 1RM preso per la programmazione (50 kg) [emoji16]
... con 45 kg l'ultima sessione è pari a quella che ho fatto ieri... Pensiamo positivo, dai

[LaFran]

Caro Doc,
Devi sapere che, causa il mio incidente e tutto quello che ne è conseguito, anche il mio campagno (bb) ha smesso di allenarsi, un anno fa.
Ebbene, oggi ha preso il tuo ultimo programma ed ha ricominciato.
Lo abbiamo adattato:
- Lunedì tuo programma (per squat) + altro per chiappe, petto, schiena, spalle, ecc
- mercoledì tuo programma (per panca) + altro per gambe, schiena, spalle, ecc
- venerdì tuo programma (per stacco) + altro per quad, petto, schiena, spalle, ecc

Con incrementi del 5%

In ogni sessione farà comunque squat, panca e stacco.

Hai preso due piccioni con una fava [emoji16]

Grazie Doc

Chief Ingentilator

La Bibbia:**https://www.bbhomepage.com/forum/teo...prescrive.html

Altri link utili (grazie Carnera -per non dimenticare-)
https://www.bbhomepage.com/forum/ali...te-prima.html*
https://www.bbhomepage.com/forum/pro...ete-prima.html
https://www.bbhomepage.com/forum/ali...tml#post709056
https://www.bbhomepage.com/forum/ali...o-perch-3.html
https://www.bbhomepage.com/forum/ali...ml#post718496*

[MrDoc]

La panca è già molto meglio, i gomiti sono posizionati bene. So che non puoi spingere con le gambe, quindi sforzati di alzare il petto forzando l' adduzione delle scapole (si vede che già lo fai, ma non potendo puntare sul leg drive devi forzare al massimo questo)

Mi fa piacere se il tuo compagno abbia adattato il mio programmino, non so quanto possa servire a un BBer ma se è utile ben venga.

PS: però quella progressione sullo stacco è forse un po troppo, attenzione.

[LaFran]

Non temere, è partito da zero. Lo avverto

Chief Ingentilator

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[sbiego]

[emoji23][emoji23][emoji23][emoji23]

Come hai fatto a mantenere la cincentrazione con quei monelli!

Troppo carini!

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[MrDoc]

Stai tranquilla che pian piano, con l' accumulo, farai fatica.

Nota come i gomiti sono ben posizionati sotto il bilanciere fino a 5 cm dal petto me poi negli ultimi centimetri li apri, non va bene.

[LaFran]

[emoji23][emoji23][emoji23][emoji23]

Come hai fatto a mantenere la cincentrazione con quei monelli!

Troppo carini!

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Non mantengo la concentrazione né la calma.
È tutto un via vai di santi, da un mese a questa parte.

Chief ingentilator

[LaFran]

... Ma non sotto i 60 kg!
(I dischi piccoli fanno sbattere il bilanciere sotto il punto di frattura, dove non riesco a toccarmi per il dolore)

Chief ingentilator

[MrDoc]

Doc, se riuscissi ad adattarmi a questa situazione, che ho sempre ripudiato... Insomma, mi devo operare per forza? Inizio ad avere paura, dell'intervento e dell'anestesia, che comunque non mi aggiustino.

Ma senti, io non posso ne voglio sostituirmi ai medici che ti seguono, quindi l' "obbligatorietà" dell intervento non stà a me valutarla, MA:

1) Se non fossi a conoscenza delle tue vicissitudini, dal video di stacco mi saresti sembrata assolutamente normale. Da quello che scrivevi pensavo di vedere una figura distorta mentre, nonostante difficilmente mi sfuggano i dettagli, ti ho visto bene.

2) Le nostre ossa tendono a migliorare la loro struttura e la loro densità sotto carico

3) Se facendo stacco con 60 kg non hai avuto dolore, accidenti, non sei messa così male.

4) L' attività fisica stimola in senso positivo il nostro metabolismo e il nostro sistema immunitario, inoltre l' attività fisica provoca il rilascio di endorfine (una "droga" endogena del benessere psichico)

Quindi fai anche stacco (se non ti provoca dolore) e vediamo come va.

... Ma non sotto i 60 kg!

Visto che non si possono modulare tanto i carichi a causa dell' altezza dei dischi, non posso farti fare un programma di discreto volume come quello della panca perchè presupporrebbe carichi più bassi. Dobbiamo stare su percentuali altine quindi ridurre le ripetizioni.
Prova a vedere questo programmino (anche se, prima di iniziare a fare questo io proverei qualche sessione di condizionamento in 60kgx5x5, so che può essere noioso, ma ti direi di farlo). Se non ricordo male hai un massimale di 100kg, quindi con questo non dovresti mai scendere sotto i 60 kg

OCCHIO ALLA NOTAZIONE RUSSA!!!

1) 70%x3x3 75%x1 80%x1x2 75%x3x2s


2) 70%x3x5s


3) 75%x3x2 70%x1 85%x1x2 80%x2x2


4) 75%x2x5s


5) 75%x2x2 80x1 85%x1 90%x1 70%x3x2


6) 70%x2x5s


7) 75%x2x2 80x1 85%x1 90%x1 eventuale 95%x1.


8) 75%x2x6s


9) 75%x3x2 70%x1 85%x1 80%x2x2


10) 75%x2x6s


11) sali a singole fino a una singola impegnativa ma senza nessun rischio di fallirla


12) 75%x2x6s


13) 70%x2x3 75%x1


14) test massimale

[LaFran]

3) 75%x3x2 70%x1 85%x1x2 80%x2x2

9) 75%x3x2 70%x1 85%x1 80%x2x2

Dc, nei giorni 3 e 9 confermi che la seconda tranche è 70%
non 80?
se è corretto, come mai questo su e giù per 1 sola ripetizione?

[MrDoc]

Dc, nei giorni 3 e 9 confermi che la seconda tranche è 70%
non 80?
se è corretto, come mai questo su e giù per 1 sola ripetizione?

Hai ragione, è 80, l' avevo scritto sbagliato, scusa