Diario di una che non è più una brava bambina

[.:überfranz:.]

basta prendere un trapano ed una punta grossa da metallo. ci fai un tot di buchi fino ad avere una dimensione che sia vicina al tuo target, et voilà poi con un'altra punta (tipo quelle da dremel) levighi il tutto, oppure con la cartavetra, ma ti ci vuole molto di più.
se potessi te lo farei io, tanto ormai col metallo ci son diventato amico, in tutti i sensi

[.:überfranz:.]

Mettiti in accosciata con bilanciere sulle spalle, e con un gesso fai due segni dalle parti.
poi posta una foto del tuo rack, sia frontale sia laterale, una soluzione facile si trova

[LaFran]

uber ma io mica le ho ste casse! Me le avevi già nominate ...
non son mica un falegname!
L'idea dei buchi non è male ... Ci starebbero!
Me lo perfori tu con fava milleusi? [emoji23][emoji23][emoji23]

[LaFran]

Domani sicuramente ti posto qualcosa.
Volevo fare, questa settimana, i video dei fondamentali, se riesco a star coi pantaloni lunghi...

Rack a parte, io che per principio penso ad andare avanti, avrei invece deciso di ricominciare la mia scheda di 6 WK dall'inizio.
I massimali coi quali ero partita son lontani dalla realtà.
Modificare adesso, dal WK 3, i carichi, significa andar incontro ad un eccessivo affaticamento.
Quindi, per una volta, torno indietro e mi creo una nuova sinergia con la dieta che inizio domani.
Sto sulle 2000 Kcal con giorni ad alti carbo, giorni a carbo zero e giorni di mantenimento.
Vale la pena provare.
01 settembre...
-nuova dieta
-wo con carichi aggiornati
-inizio di un nuovo anno di scuola (bimbi) e lavoro

[.:überfranz:.]

basterebbero delle casse dell'acqua, quelle di plastica che possono essere messe una sopra l'altra.
la mia fava il buco lo potrebbe fare, ma sarebbe troppo grosso

[LaFran]

Ahahahahahahahah
la fava assassina [emoji23][emoji23][emoji23]

cambia cassa. Ho il depuratore ...

[LaFran]

Stasera si riparte con questa scheda. Sostituite le tirate al mento con le quali non ho per niente feeling. Vediamo se ci scappa qualche video. Non so come coprire il volto. Mi da fastidio vedere le smorfie che faccio... [emoji21]
Morirò di caldo, col felpone [emoji28]

[LaFran]

Avevo promesso i video e li ho fatti. Cosa che mi ha rovinato il wo. Non mi sentivo a mio agio, ero senza musica e come sotto osservazione. Bruttissima sensazione, ero deconcentrata spaesata, impaurita. Tremavo come una foglia e si vede. Ho panca squat e rematore.
Per lo meno tutti i guai posturali e di esecuzione possono essere corretti col vostro occhio/fava clinici

[LaFran]

https://vimeo.com/104954852
Squat
Perdonate la "massa" che rende il video ancor più critico [emoji28]

[LaFran]

Ottimo, si rifiuta di caricarli ... evidentemente la situazione è tragica!

[LaFran]

https://www.youtube.com/watch?v=1Fe8_EBEaGg

leg drive ... è questa spinta piedi - sedere?
ma i piedi non dovrebbero restar piantati a terra?
mi pare che questo signore ... si regga sulle punte (o sbaglio?)

[°°sOmOja°°]

ciao fra
guardando i video non vedo correlazione tra gli sgarri alimentari che riferisci e la tua forma fisica molto buona

l'esecuzione di squat non mi sembra male, la retroversione del bacino è quasi inevitabile se si accoscia completamente
ti consiglio solo di concentrarti sulla spinta delle ginocchia verso l'esterno (anche se con questo carico non tendi a pronare in modo particolare il piede)
secondo me, soprattutto per imparare, potrebbe essere utile allenarsi con un pò di rialzo sotto i talloni ma non vorrei contaminare il tuo approccio all'allenamento molto "nature"
la pausa in accosciata non è necessaria ma in una fase iniziale può anche essere utile per evitare di sporcare il movimento
se riesci a mantenere questa esecuzione mentre progredisci nei carichi credo vada bene

la panca è un pò acerba e il peso sembra poco rispetto al tuo potenziale
non c'è nulla di particolare da correggere a parte queste oscillazioni ben visibili in fase di spinta e a fine concentrica

il leg drive è sostanzialmente il vantaggio ottenuto dalla spinta dei piedi a terra che produce effetti sia di tipo riflesso (maggiore attivazione nervosa) che di tipo meccanico (la spinta dei piedi ben piantati a terra - tallone compreso - stabilizza il corpo sulla panca riducendo i basculamenti e quindi le dispersioni di forza durante la spinta)
preoccupati solo di posizionare i piedi a terra in modo saldo evitando di muoverli durante la serie ed evitando di staccare il sedere dalla panca, il resto viene da sè.

il rematore è buono.

brava, finalmente una ragazza che si mette in discussione postando dei video
è un peccato che tu non possa beneficiare della correzione in tempo reale di un tecnico, risparmieresti probabilmente mesi\anni di errori (lo dico da autodidatta, il primo video di stacco che postai su questo forum era uno scempio)

[LaFran]

Somoja ti ringrazio.

Per aver guardato le mie esecuzioni, letto quel che ci sta di contorno e per il tuo commento con consigli al seguito.
Mi sento piccola così, indegna di voi e ... non è stato facile fare e postare i video. Una formichina incompetente, tra titani

Quindi vi ringrazio tutti; siete gentilissimi oltre che preziosi.

Per il resto ... tengo 'na panza tanta, che grazie a Dio non si vede nei video, e un po' di ritenzione ...
panca il mio 1rm è 43 kg (fatto lunedì scorso in palestra dove, stranamente, ero abbastanza a mio agio).

[gabry910]

ciao fra, a ciò che ti ha detto somoja, aggiungerei che il fermo nello squat, almeno per ciò che mi è stato spiegato, aiuta la consolidare la posizione corretta.

quando ho rivisto lo squat con il pt, ho fatto più isometria con pvc che altro, ora però ho uno squat (almeno tecnicamente), non schifosissimo.

e comunque non hai molto da vergognarti, qua ci sono titani come novellini, io ad esempio, ho poco più del mio 1BW in squat, però posto i video e amen, se qualcuno ha voglia di aiutarmi bene, se no niente, se guardi sul mio diario qualche video qua e la lo trovi.

e ti dirò di più, chi giudica senza scopi costruttivi, normalmente è chi non capisce una mazza.

[LaFran]

http://youtu.be/E6MLSLcSpFQ
Panca ... se il link è corretto ... Peso da barbie, mi balla tutto. Non farò mai più video [emoji36]