Diario di una che non è più una brava bambina

[LaFran]

@giulio96 ... mi potresti postare la progressione che usi per 1rm? così vedo se ho fatto bene (oggi tocca a squat e spero di non deludermi). io ho letto, credo tra i post in evidenza, come fare e, in fondo, l'ho trovato logico e giusto ...

[giulio96]

Francesca, io uso la progressione che mi consigliò wildcat a suo tempo,molto valida secondo me. Se vai sul mio diario e cerchi in pagina 29-30 dovresti trovarlo,o comunque da pag 25 a pag 30

[marcomesa]

Per il calcolo dell'1RM (che mi tocca sabato) io procedo con qualche serie di riscaldamento, poi doppie a salire fino al carico che solitamente uso per allenarmi, poi singole. Tra una serie e l'altre 4/5 minuti di rest. Sul cardio per esperienza ci andrei cauto, se vi piace, se volete allenare il cuore, se vi manca il fiato ok, se lo fate per dimagrire non è detto sia la soluzione giusta. Io con 2 volte la settimana 10 km in 40 minuti (4' al km è un buon tempo) non sono calato di 1 etto. Con una ipocalorica ben studiata sono andato giù...

[LaFran]

grazie mille marcomesa.
anche io procedo a rep singola con 3 min di rest (oggi, con squat, farò anche 4 o 5 min, dunque...)
per il cardio, dicevo la stessa cosa. credevo che eliminare la corda avrebbe fatto di me un bidone, invece mi trovo tutto sommato bene (anche se son ingrassata ... per colpa di 2 settimane di bagordi ... non certo per l'aerobica abbandonata).

Per il calcolo dell'1RM (che mi tocca sabato) io procedo con qualche serie di riscaldamento, poi doppie a salire fino al carico che solitamente uso per allenarmi, poi singole. Tra una serie e l'altre 4/5 minuti di rest. Sul cardio per esperienza ci andrei cauto, se vi piace, se volete allenare il cuore, se vi manca il fiato ok, se lo fate per dimagrire non è detto sia la soluzione giusta. Io con 2 volte la settimana 10 km in 40 minuti (4' al km è un buon tempo) non sono calato di 1 etto. Con una ipocalorica ben studiata sono andato giù...

[.:überfranz:.]

di solito arrivo al peso allenante e poi vado di singole, più mi avvicino al 1rm più aspetto, fino ad un massimo di 5min.

[LaFran]

E alla fine, facendo come ha detto il grande uber, ho trovato 1rm squat (3 min rest però).

C'è un MA...
Poichè settimane fa avevo fallito i 66 kg, anche se avevo uno spotter attaccato al ... avevo una bella strizza.

E quindi, passati i 65 kg, l'accosciata non era totale come mio solito (mi siedo quasi sui talloni) ma mi limitavo a scendere sotto il parallelo.

In questo modo, dai e dai, son arrivata a 77 kg

Non so se è un vero 1rm....

Il wo 3 del Wk 2
È andato molto bene.
Bella l'intesa con la panca.

Ottimo stacco g tese ancora a 38 kg, il dolorino non si è acutizzato, grazie ad un po' di attenzione in più nell'eccentrica

[LaFran]

Ma che schifo tutti questi imperfetti. Ormai è andata così. Son stanca e non connetto. Amen

[.:überfranz:.]

Potessi farlo io lo spotter... Vedresti almeno 100kg salire che è una bellezza hehehe

[LaFran]

Uber ti prego mandami un messaggio ogni mattina; mi cambi in meglio la giornata [emoji23][emoji23][emoji23]

[.:überfranz:.]

Non te lo vorrei dire, ma è sera adesso...
Hai visto il pm?

[Musashi]

Potessi farlo io lo spotter... Vedresti almeno 100kg salire che è una bellezza hehehe

[.:überfranz:.]

Hahaha, embè... C'è chi può

[Musashi]

Hahaha, embè... C'è chi può

Giuro che quando ho visto la pubblicità t'ho pensato subito xDDDD cioè non puoi capire che io sto momento lo aspettavo proprio per mandarti la foto dei wuberoni e per dirti questo:
Wuberfranz e nei dati personali nelle tue misure Wuberone di 4 metri xD
Ok fine del momento ritardo mentale xDDDD

[.:überfranz:.]

Hahaha!!

[Musashi]

ahahhaha anche la rep per la foto basta posso morire felice...voi non lo sapete ma io sto ridendo per davvero xDDDD