Primi sei mesi da Baby Body Builder :)

[Tony24]

Fatti un giro sulle pagine precedenti e noterai come ho postato le gambe in diverse occasioni. Sei qui da quanto? Un giorno? Non credo sia il caso di fare certe allusioni e occhiolini simpatici vari..

[the77joker]

Non te la prendere siamo qua per divertirci
Si le ho lette le altre seguo la tua discussione dall'inizio intendevo la foto delle gambe all'ottimo traguardo degli 80kg non vorrai mica che perdiamo un paragone quando arriverai a 85

[Tony24]

Ok, ci siamo capiti male allora
le gambe le metteró a breve, tra qualche giorno che faró un po' di posing " serio " si spera, adesso sono foto un po' carenti come qualità.
un po' di dorso la mia posa preferita, ho perso un po' di linee e definizione, e forse la parte sinistra é diventata leggermente asimmetrica o non sto aprendo bene la parte destra, comunque sono soddisfatto!
Attualmente sono 1.74 x 80 kg tra il 10 e il 12 % di bf, torace 105cm, gamba 58cm, bicipite 39cm, addome 81cm

[Tony24]

Canotte personalizzate e foto pre workout! La xl americana la riempo, ma di lunghezza mi fa da abito ahah

[Tony24]

Dorsooo
adesso stabili intorno ai 78 kg in normocalorica

[Tony24]

Per chi ci sarà domani saró presente al rimini welness accompagnato da alcuni compagni di classe, per riconoscermi cercate quello grosso.. Ahah scherzo naturalmente adesso sono anche under 80kg , comunque sia se qualcuno mi riconoscesse sarei lieto di fare la sua conoscenza e scambiare due chiacchere

[Tony24]

Rimini welness davvero fantastico, ogni anno sempre meglio!! Mi sono preso la libertá di partecipare ad una gara di piegamenti organizzata dalla why e quando mi è stato detto che il primo premio sarebbe stato 300 bcaa non ho potuto fare altro che vincerla ahahah
Un po' di foto della premiazione e con qualche bikini girl
chissá magari l'anno prossimo saró sempre qui ma sul palco del Anbb ahah

[weareblind]

Ben fatto! La prima modella è venuta... strana nella foto, la linea della vita sembra una corda.

[Tony24]

Ahahah era così anche dal vivo, definizione assurda proprio!!

[Tony24]

Appena finita definizione, peso 71 kg . Scusate l'inattività ma è stado davvero un periodaccio..
intanto un po' di back con posing banale proprio e foto fatta dalla fotocamera interna del cell. Quindi capite la qualità ahah

[Antoine]

Appena finita definizione, peso 71 kg . Scusate l'inattività ma è stado davvero un periodaccio..
intanto un po' di back con posing banale proprio e foto fatta dalla fotocamera interna del cell. Quindi capite la qualità ahah

pioggia di complimenti per te! il braccio nella foto a destra ha veramente una forma importante
quanti anni hai? forse te l'ho già chiesto

[Tony24]

Grazie mille antoine!!
comunque ho 19 anni , 1,74 x71kg attualmente e a novembre saranno 2 anni di bodybuilding
se riesco a breve vorrei postare altre foto del resto e con del posing decente ( anche perchè ho un appuntamento con giovanni da inizio estate ormai che per svariati motivi ho a lungo rimandato. Nonostante tutto non ho interrotto gli allenamenti e terminato il cutting adesso ho iniziato un ciclo di forza con annessa dieta ipercalorica
tra l'altro ho cambiato palestra e con manubri, bilanceri e dischi diversi devo abituarmi anche se nel passaggio ho perso non so come molti kg di ghisa, un paio sui manubri e circa una decina con i bilanceri

[bacchinif]

Grazie mille per l'interessamento!!
beh come dieta seguivo queste linee guida all'incirca, con la quantità vado un po a memoria in quanto ho terminato massa da due mesi ormai.
Colazione: frullato con 300ml di latte scremato, 7 albumi, 80g di yogurt greco, 1/2 banana e 1/2 mela, 1 galletta di riso e qualche noce.
spuntino: panino integrale con 200g di bresaola e panino integrale con 200 g di fesa di tacchino
pranzo: riso integrale, fonte proteica alternata ( carne/pesce/uova) e verdura in quantita
spuntino post wo: tonno al naturale, 30 gr gallette di riso, frullato con 300ml latte scremato, fiocchi d'avena o crusca, 80 g yogurt greco più 1/2 banana e 1/2 pera
cena : come pranz
pre nanna: 200g fiocchi di latte, 1 cucchiano burro d'arachidi e 9-10 mandorle
ecco qua
come allenamento avevo una routine di 4 allenamenti settimanali ( big,multiarticolari+ 1 o 2 complementari alla fine,crunch)
piu due allenamenti aerobici. Riposo 9 ore giornaliere e ogni 8 settimane una settimana di scarico non attivo. Aspetto altri pareri e critiche o consigli sui progressi fino ad oggi

Non è esagerata questa dieta?
Praticamente mangiavi 400 gr di affettati nello spuntino, 7 albumi a colazione, fonte proteica sia a pranzo che a cena. Fino a prova contraria sapevo che l'assorbimento massimo di proteine era di 2-2,5 gr per kg di massa corporea. Quindi, partendo da una situazione (nel tuo caso) media di 70 kg avresti potuto assumere al massimo 175-180 gr di proteine al giorno.
Da quel che vedo ne avrai assunte senza problemi 250-350.
Per carità, non voglio criticare. Sto solo ponendo un dubbio.

[Tony24]

La prima dieta di massa non pesavo nulla dato che ero estremamente sottopeso e mi son trovato a quelle quantità. Subito dopo come dieta mi sono stabilizzato intorno ai 2,8 g x kg di pro che non ho problemi ad assimilare, cerco di sfruttare sempre tutto al massimo per ottenere i migliori guadagni. Se hai qualche altro dubbio chiedi pure

[Tony24]

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