Primi sei mesi da Baby Body Builder :)

[Tony24]

Sono molto curioso di vedere come procederà e se è la strada giusta. Ora io sto provando ad alzare la mia ipo nei giorni off e andare quasi in iper nei giorni on. Vediamo che succede. Spero di aumentare un po la massa e mantenere questa bf. Se perdo la definizione vado subito in ipo e aspetto massa a settembre, da definito.

[Tony24]

Ecco 2 foto di stamattina dopo colazione. Dopo una settimana di ricarica carbo Pareri? Miglioramenti o peggioramenti rispetto alle condizioni precedenti? Aspetto critiche e consigli

[giulio96]

Secondo me miglioramenti . Comunque,non prenderla come un offesa,ma dalle foto sembra che hai il collo di una giraffa ahah .

ps: invidio la genetica del tuo trapezio

[Tony24]

A dire il vero il trapezio è uno dei muscoli che vorrei sviluppare molto di più e di cui non sono molto contento. Infatti da settembre tirate al mento e scrollate che finora non avevo mai eseguito verrano inserite e curate in modo molto più attento all'interno della mia routine. Aggiorno peso attuale 67/68 kg

[beltra]

Grazie mille per l'interessamento!!
beh come dieta seguivo queste linee guida all'incirca, con la quantità vado un po a memoria in quanto ho terminato massa da due mesi ormai.
Colazione: frullato con 300ml di latte scremato, 7 albumi, 80g di yogurt greco, 1/2 banana e 1/2 mela, 1 galletta di riso e qualche noce.
spuntino: panino integrale con 200g di bresaola e panino integrale con 200 g di fesa di tacchino
pranzo: riso integrale, fonte proteica alternata ( carne/pesce/uova) e verdura in quantita
spuntino post wo: tonno al naturale, 30 gr gallette di riso, frullato con 300ml latte scremato, fiocchi d'avena o crusca, 80 g yogurt greco più 1/2 banana e 1/2 pera
cena : come pranz
pre nanna: 200g fiocchi di latte, 1 cucchiano burro d'arachidi e 9-10 mandorle
ecco qua
come allenamento avevo una routine di 4 allenamenti settimanali ( big,multiarticolari+ 1 o 2 complementari alla fine,crunch)
piu due allenamenti aerobici. Riposo 9 ore giornaliere e ogni 8 settimane una settimana di scarico non attivo. Aspetto altri pareri e critiche o consigli sui progressi fino ad oggi

Quanti grammi mangi di riso/pasta e fonti proteiche (carne, pesce, uova)?

[Tony24]

Questa era una dieta abbastanza estrema per quando iniziai massa,ero molto sottopeso. La sconsiglio in quanto non è salutare e sarebbe meglio fare le cose con più calma. Superavo comunque i 3 g di pro nobili per kg e mangiavo anche 1,5/2 kg di fonti proteiche. Di riso ne mangiavo circa 600 g al giorno e il resto dei carbo andavo di frutta,crusca,avena,gallette

[carnera]

A dire il vero il trapezio è uno dei muscoli che vorrei sviluppare molto di più e di cui non sono molto contento. Infatti da settembre tirate al mento e scrollate che finora non avevo mai eseguito verrano inserite e curate in modo molto più attento all'interno della mia routine. Aggiorno peso attuale 67/68 kg

Sono piuttosto fiero del mio trapezio e, sicuramente non l'ho costruito con le tirate al mento (esercizio terribile per le spalle!).

Gli esercizi migliori per mettere libbre di carne sul trapezio sono questi:
-Pin pull a rep medio-basse, tra le 6 e le 8
-Scrollate con manubri con contrazione di picco di 3 secondi VERI (il vero esercizio bread and butter)
-Scrollate con bilanciere dietro la schiena in superset con scrollate con manubri o con elastici, sempre con enfasi sulla contrazione di picco.

Facendo questi al termine di una sessione per la schiena diventerai come capitan america.

[Tony24]

Grazie mille per le dritte!! Nel prossimo ciclo inseriró qualcosa sicuramente

[Tony24]

Come vi dicevo nel mio diario ho avuto il piacere di partecipare a quest'entusiasmante esperienza sul palcoscenico dove il mio ruolo di hercules prevedeva che io fossi al centro del palco e facessi delle pose di culturismo scelte dal coordinatore dello spettacolo. Stamattina mi sono arrivate le foto e ho deciso di postarne una qui in modo da condividerla con voi

[Tony24]

Progressi.. 1 year of bodybuilding!!!
Before 56 kg
After 72kg

[LaFran]

[emoji106] grandissimo!!!

[Tony24]

Grazie mille

[Antoine]

Potente! Si vede che stai lavorando bene. Continua così

[Tony24]

Grazie antoine
Come suggeritomi da Giovanni ( almeno non sono costretto a dire Tony grande ahaha) stasera cercheró di fare qualche scatto migliore comprendente anche gambe e back, non temete la qualitá resterà pessima come sempre perché saranno fatte sempre con il cellulare ahaha

[.:überfranz:.]

Risultati evidenti! continua cosi'!