Primi sei mesi da Baby Body Builder :)

[Tony24]

Manca molto lo spessore.. Lo alleno il primo giorno per dargli priorità, pensi sia il caso di inserire un richiamo o allenarlo in multi? Oppure boh, tu come agiresti?

[bacchinif]

Manca molto lo spessore.. Lo alleno il primo giorno per dargli priorità, pensi sia il caso di inserire un richiamo o allenarlo in multi? Oppure boh, tu come agiresti?

Ciao!
Prendi con le pinze quello che ti dico, date che in molti hanno criticato il mio approccio; ma... io metterei senza un dubbio un richiamo se non addirittura una seconda seduta leggera (max 2-3 esercizi) a distanza di 3-4 giorni.
Ad esempio, io lo alleno il lunedì e e lo richiamo il venerdì.

[Tony24]

Il lunedì dopo arrivi stanco o con i doms? O puoi spingere veramente al 100%?

[carnera]

Manca molto lo spessore.. Lo alleno il primo giorno per dargli priorità, pensi sia il caso di inserire un richiamo o allenarlo in multi? Oppure boh, tu come agiresti?

Migliora le esecuzioni e cerca gli esercizi funzionali e correggi i movimenti.

[bacchinif]

Il lunedì dopo arrivi stanco o con i doms? O puoi spingere veramente al 100%?

Arrivo riposato, anche perché sabato e domenica li faccio di riposo totale (almeno nella vecchia palestra).
E' probabile, però, che con l'avvento di questa nuova palestra aperta tutti i giorni, io possa andare anche di domenica a fare cardio ed addome.
In quel caso vedrò se arrivo stanco.
Comunque, accoppiarli lunedì e venerdì mi sembra la cosa migliore per una serie di motivi: dal lunedì al venerdì hai 3 giorni in cui non lo alleni, e dal venerdì al lunedì ne hai 2, ma sono 2 giorni di "riposo", quindi è come se valessero anche più (imho).

[Tony24]

Speriamo di smuovere qualcosa.. Mi sta proprio facendo dannare!!

[menphisdaemon]

Se le esecuzioni sono curate l'idea del richiamo non è sbagliata: poi bisogna metterla giù bene in modo da non compromettere il recupero

[bacchinif]

Speriamo di smuovere qualcosa.. Mi sta proprio facendo dannare!!

Nel giorno di petto che esercizi fai?

[Tony24]

Mi concentro sempre per avere un'esecuzione impeccabile, poi magari qualcosa mi sfugge ma in genere dopo due anni di allenamento mi comincio ad accorgere se commetto qualche errore e mi corrego, inoltre non carico mai se non sono sicuro di aver acquisito un determinato peso. Per il richiamo lo inseriró a marzo al prossimo cambio scheda, sperando dia qualche risultato..
Attualmente con il nuovo programma lo alleno così.. Panca piana in superserie con chest press, panca inclinata manubri in superserie con un esercizio in eccentrica con un disco ( non so il nome) , croci cavi bassi superserie croci cavi alti. 2 min di rec in genere 3/4 serie da 8 rep, 10 per le croci. Lo alleno il lunedì assieme ai tricipiti.. Non sono neanche carente di forza con il petto.. Manca proprio volume, in panca ho un massimale senza fermo di 110 kg, con fermo di 105kg. Mentre con i manubri sull'inclinata ne faccio in genere 6 con 36kg

[Bon_Scott]

Se non ricordo male hai fatto già una gara con Tonymusante quindi escluderei l'esecuzione errata..io prima di fare un richiamo proverei a cambiare tecnica d intensità, anziché superserie (che più d'una non le vedo bene nel petto) andrei di stripping o drop set. E panca piana o inclinata con fermo 1-2 cm sopra il petto senza lockout.

Secondo il mio modestissimo parere per come alleni il petto lo alleni più per il pump.

[carnera]

Occhio che la panca in stile pling potrà anche essere bella, ma è piuttosto inefficente per l'ipertrofia del petto.

[Simo6]

Occhio che la panca in stile pling potrà anche essere bella, ma è piuttosto inefficente per l'ipertrofia del petto.

Perché?

[Tony24]

Si si ho fatto la gara, ma quando mi alleno la faccio in stile bb.. Senza arco e mantenendo tutto il rom necessario per l'esecuzione. La scheda scorsa come suggerisci tu, avevo uno stripping alla fine, ora ho provato ad inserire le superserie per cambiare stimolo. Come esecuzione cerco sempre di isolare il petto coinvolgendo il meno possibile le spalle.

[carnera]

Perché?

Perché il set up da pler è funzionale al sollevare il massimo peso, noi bber vogliamo invece contrarre il petto il poi possibile, allungare e accorciare il più possibile, incrementare il TUL, riempire di sangue i muscoli, cedere....... Insomma, sono 2 cose differenti.

[Tony24]

Quadricipiti, e polpacci. Condizioni di stamattina.. Almeno il mio petto carente passa in secondo piano