diario di Rocco

[roccog92]

workout lunedi 24 marzo

Ragazzi oggi ho iniziato il bill starr, questo il mio workout:

Panca piana: 10*5 38 kg
Ho fatto la panca senza particolari problemi, forse ho usato un peso troppo leggero...

Squat 10*5 30 kg
Squat fatto al multipower, dopo tutte le serie, camminavo storto

Rematore 10*5
L´ho fatto alla dorsy bar, nn so quanto pesi

Dip 3*12

curl manubri 3*12 10 kg

Crunch.

Cosa ne pensate della seduta di allenamento?

[giulio96]

Carica di più nello squat,fa i video per la tecnica

[roccog92]

oggi ero solo in palestra, li faro' domani.

[roccog92]

ragazzi,cosa ne die, si potrebbe fare il rematore con il bilanciere curvo?

[roccog92]

ragazzi, cosa ne dite, se utilizzo la swiss bar, o il bilanciere curvo, per il rematore, e
la quad bar per gli stacchi...
cambia qualcosa??

[Vincent98]

ragazzi, cosa ne dite, se utilizzo la swiss bar, o il bilanciere curvo, per il rematore, e
la quad bar per gli stacchi...
cambia qualcosa??

Non cambia quasi nulla fare il rematore con il bilanciere EZ, è una semplice variante.

per lo stacco con la quad bar CREDO vada bene ma direi di aspettare comunque qualcun'altro.


E' inutile fare il video dello squat fato al multi power come è inutile caricare di più se non ce la fai.

Non preoccuparti se sei partito con un peso leggero nella panca, in questo modo eviti anche di andare in stallo dopo poche settimane e inoltre curi meglio la tecnica.

[roccog92]

Alimentazione di martedì

Colazione
300 ml latte con 20 gm ovomaltine
5 fette biscottate
30 gm di marmellata

Pranzo
Pasta con melanzane

Spuntino
100 ml do yogurt bianco
20 gr frutta secca
1 fetta biscotti con burro di arachidi

Cena
200 gr di salmone
50 gr parmigiano
Verdure ( carote broccolo fagiolini)

[roccog92]

Ok grazie Vincent...quindi il video dello squat al multipower non lo metto??

Cosa ne pensi dell' alimentazione di oggi, ti sembra adeguata??

[roccog92]

Ho ancora le gambe a pezzi dopo lo squat di Lunedi'...
Fatico addirittura a sedermi e scendere le scale.
Domani ho in programma un altra seduta di squt 3*5, chissa' se mi conviene farla o riposare.

[roccog92]

Allenamento di martedì

Panca piana 5X5 50 kg
Stacchi 5X5 50 kg
Lento avanti manubri 5X5 25kg
Dip 3x12
Trazioni 3x12
Push down 3x12

Dopo gli stacchi, mi è venuto un dolore ai lombari.
E normale???

[roccog92]

ragazzi, posto il video della panca piana...
Potete darmi dei consigli??
https://www.youtube.com/watch?v=SPHw...t=HL1395963525

[roccog92]

Allenamento di sabato

Panca piana 5X5 50 kg
Squat 5X5 32,5 kg
Rematore 5X5 35 kg
Curl manubri alternati 3x12
Trazioni parallele 3x12
Polpacci 3x12
Crunch

Ragazzi, ho fatto il bilanciere con il manubrio, ho calcolato il mio 5 rm e ho caricato il 75 % di questo..
Però non senti lavorare per niente i dorsali, forse ho caricato poco.
Cosa mi dite??

[roccog92]

Volevo dire rematore col bilanciere :-)

[roccog92]

Ragazzi, oggi ho cominciato l ubertraining di uberfranz...davvero un bellissimo allenamento..
Wo:
Panca 5x5( 45, 45, 50, 55, 60)
3x3( 60, 62,5, 62,5)
Stacco 8x3 70% ( 50 kg)
Military press manubri 5X6 (15 kg x manubrio)
Croci panca (5X6) 15 kg
Curl martello 2x10 12,5 kg
Crunch 3x50