analisi del sangue

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allego tutti i miei dati poi vengo alla domanda

colazione
avena 120gr,1 aranc(sui 200gr),300gr di albumi,2 cucchiai di olio extrav,1caffè

spuntino
1 mela(sui 240gr è solo indicativo per darvi una idea) o una banana -grande

pranzo
120 gr di riso(o pasta o grano),150gr di petto di polo,verdure(sempre sui 220gr),3 cucchiai di olio extrav

spuntino
1 mela grande

cena
200gr di pesce(solitamente merluzzo o salmone 2 v a sett-in questo caso sto sui 150 + e uso meno olio )(o 150gr di pollo),60gr di riso(integr o pasta),2 cucchiai di olio di girasole e 1 di lino ,verdure.

integraz:

a colazione vit c 150(se uso il supra) 250 se uso il multicentrum

circa 4 ore 4 e 1/2 dalla colaz e 1/2 prima di pranzo -per evitare che ropa le palle io caffè o il pranzo - 1 supradyn o 1 multicentrum li alterno 1 giorno 1 e il giorno dopo l'altro-la domenica però niente multi o supra

dopo 3 ore dalla cena prima di addorm 1/2 pasticca di caltrate=300mg di calcio


però circa 3/4 sett fa ero nella settimana di scarico delò periodo di forza quindi la dieta prevedeva meno carbo e 1 tuorlo frutta secca negli spuntini invece della frutta e più grassi in genere.

quindi arriviamo al dunque nella sett di ascarico-essendo il mio primo spinto dalla voglia di allenarmi ma ero già sotto stress ho esagerato e alla fine ho semplicemente staccato x qualche giorno .
mi sono allenato con la full body stile 4ca fino a mercoledì poi niente fino a lunedì però sabato ho donato il sangue.qui arriva il bello oggi leggo l'esito e volevo analizzare un paio di cosette con voi.

ora vi scrivo i valori fuori poi vi dico la mia:
-ast(got) 60 > 10-50 ui/l
-alt(gpt) 86< 1-40 ui/l
-leucociti 3,76 > 4-10
-eritrociti 4,28 > 4,5-6
-ematocrito 39 > 42-54 %
-colesterolo hdl 62 35-250
-colesterolo totale 121 > 150-250


rispetto alle analisi di 6 mesi fa in cui avevo una dieta simile ma più proteica -poi col forum l'ho sistemata-con meno grassi e con frutta secca negli spuntini e meno carbo a cena sono aumentati ast e alt,piastrine dimin poco,colest hdl aument il colest tot è dimin.ora siccome ho sempre donato il sangue e 6 mesi fa ho analizzato urina-azotemia di poco fuori poi giusta-e successiv come ho scritto ho abbasstao le prot,fatto lastre al torace e visite varie con i dottori a ogni donazione ,e ast e alt cioè transaminasi erano ok e constatando in passato che se dono il sangue dopo giorni di intensi allenamenti la transam va alle stelle mentre col riposo torna ok -avevo anche donato il giorno dopo essermi allenato duramente e era alta poi dopo 3 giorni di riposo ok-credete che dato il periodo intenso sia lavorativo+studio che di allen abbia finito x sovrallenarmi?eran 5 sett che mi allenavo

dico così perchè il mio cuore è ok ho un pò bassa ultimamente la pressione min e i battiti del cuore ma è genetica anche mio padre è così e poi mi han detto che con l'allen è possibile che si abbassi la min e i battiti bassi van bene-si dice cuore d'atleta.e la transam in un caso è riferia al complesso scheletrico circolatorio nell'altro a fegato.quindi pensavo che-avendo donato senza aver assunto integr nè colaz di mattina,ho donato a stomaco vuoto-forse il sovrallen più la dieta di forza -anche se piano piano stavo tornando a regime normale-possa aver influito su transam e difese immuniterie vedi leuco e eritro e anche sull'ematocrito?
l'ematocrito come reagisce col bodybuilding e in genere con queste cose?

poi sulla dieta vedendola cosa mi suggerireste di fare con l'integrazione cioè stavo pensato in particolare a caltrate e vitamina c e supradyn-multicentrum, voi vedendo l'alimentazione che mi suggerireste?
il supradyn multicentrum alternato-come mi aveva suggerito armando- pensavo di tenerlo, magari con 1 aranc in più potrei evitare la vit c dato che un pò c'è già sia nel supra- e li è ok,sia nel multi-un pò meno.
per il calcio se ne era parlato a suo tempo voi con questa dieta che mi dite lo tengo il caltrate prima di dormire?

so che è un sito di bodybuilding ma visto che di reni fegato transaminasi se ne era parlato...
help me
ciao max