ciao ragazzi.... dopo vari consigli da parte vostra, vorrei farvi conoscere la scheda che mi è stata data.

LUNEDI
Addominal machine 3x15
alzate gambe 90° 3x20
pectoral machine 2x12
spinte panca piana 4x12 10 8 8
spinte panca alta 4x12 10 8 8
apertura panca piana 3x12
curl bilanciere in piedi 4x12 10 8 8
curl seduto manubri alternati 3x15
curl concentrato panca piana 1 manubrio 3x12
calf machine in piedi 4x12
culf seduto 3x12
MERCOLEDI
Addominal machine 3x15
alzate gambe 90° 3x20
pectoral machine 2x12
alzate laterali 4x12 10 8 8
shoulder press 4x12 10 8 8
spinte manubrio seduto 4x12 10 8 8
spinte cavi 4x12 10 8 8
french press piedi manubrio dietro 3x15
cfrench press bilanciere 4x12
leg curl sdraiato 5x10
hiperextension 3x12
VENERDI
Addominal machine 3x15
alzate gambe 90° 3x20
lat machine dietro 4x12 10 8 8
pullet basso 3x15
rematore 1 manubrio 3x15
rematore bilanciere 3x12
squat 5x10
leg extension 3x10
pressa 4x12 10 8 8

Allora come sapete io sono una persona magra e sto facendo una dieta mirata alla costruzione.
come ho gia parlato nell'altro post e molti di voi mi hanno detto che è vero... la mia sessione deve essere fatta molto lenta, ma andando non molte volte in palestra, per dar riposo al muscolo in modo che si stressi molto.

io vorrei portare a due sessioni di allenamento.

stavo pensando ( da ignorante) a una sessione di due giorni divisa in due:

Lunedi
addome, petto, tricipiti bicipiti

venerdi
addome, dorso, spalle, gambe

vorrei sapere da voi che siete piu esperti in materia.

perchè la mia scheda mi sembra molto una generalizzata infatti mi e stata data il primo giorno, senza valutarmi...

grazie mille