L' ho fatto per la prima volta....

**LucaLuca** · 12-09-2013, 02:08 PM

Ecco il mio floor press "modificato". A parte l' assurdità probabile e l' oscenità dell' esercizio, non so se può avere qualcosa di simile, che può essere valutato/corretto, confrontato con la Vera panca piana; movimento quando sono a terra , arco, fermo , etc. . Attendo lumi dagli "anziani".

**Old Boy** · 12-09-2013, 02:12 PM

Personalmente il fatto di alzare il culo non mi piace... io farei l'arco dorsale, addurei bene le scapole e basta! Così rischi prendere una postura scorretta!

**LucaLuca** · 12-09-2013, 05:44 PM

Preferiresti un semplice floor press quindi?

**LucaLuca** · 13-09-2013, 08:50 AM

Eccomi che riprovo lo stacco regolare , cercando di essere un pò tecnico.
Aspetto pareri e critiche. Grazie a chi vorrà aiutarmi:

**Karn** · 15-09-2013, 07:58 PM

Non ha senso fare la floor press con l'arco..per lo stacco invece ti conviene un altro tipo di inquadratura...
del tipo di lato e completa.

**LucaLuca** · 15-09-2013, 11:36 PM

Originariamente Scritto da Karn

Non ha senso fare la floor press con l'arco..

già eliminato.

per lo stacco invece ti conviene un altro tipo di inquadratura...
del tipo di lato e completa.

Hai ragione, mi sono accorto che è un' inquadratura un pò infelice.
Grazie mille per i consigli.

**.:überfranz:.** · 16-09-2013, 08:57 AM

si vede poco dall'inquadratura, ma sembra che tu alzi ancora prima il culo e poi tiri.
nella floor press puoi addurre al limite, ma niente arco. Al massimo per aiutarti a staccare all'inizio, ma poi devi sentire il peso

**LucaLuca** · 17-09-2013, 01:03 AM

Originariamente Scritto da .:überfranz:.

si vede poco dall'inquadratura, ma sembra che tu alzi ancora prima il culo e poi tiri.

purtroppo non posso darti torto. Si vede poco , perchè ( a parte l' inquadratura) è giusto una frazione di secondo prima e attraverso dei replay sono riuscito a rendermene conto.

nella floor press puoi addurre al limite, ma niente arco. Al massimo per aiutarti a staccare all'inizio, ma poi devi sentire il peso

Anche tu mi sconsigli di riprovare il ponte quindi , anche se fatto sulle spalle? Non parlavi del "normale" arco da bench press , giusto? Quest' ultimo cerco di emularlo sempre . Per quanto riguarda il peso, quello lo sento eccome

.

Grazie per il tuo intervento.

**LucaLuca** · 21-09-2013, 01:16 AM

Buonasera, anzi buonanotte.
Non so se sia il caso di aprire un altro thread a posta , lascio la scelta eventuale ai signori mod.
Continua la mia "lotta" alla tecnica :

prove di Front squat ( ho preso quelle meno inguardabili ( figurati le altre! penserà qualcuno) :

Front squat prove - YouTube

Sono aperto ad indicazioni/correzioni/cazziate.
Grazie in anticipo.

**Wildcat** · 21-09-2013, 06:04 PM

Devi tenere la schiena più verticale. In alcune ripetizioni perdi la lordosi.
Conseguentemente i gomiti tendono ad abbassarsi.
Se tu scendi concentrato sul tenere le braccia parallele al terreno vedrai che andrà meglio. Cerca di pensare di addurre le scapole e aprire il petto come facessi una distensione su panca, è un buon trucco.
Ah, mai più di 5 ripetizioni. Meglio 3.... allungare le serie, soprattutto all'inizio, è un buon sistema x perdere l'impostazione.
Non riesco a valutare la rock position. In teoria il bilanciere dovrebbe essere incastrato fra collo e clavicole, dovresti avvertire un leggero senso di pressione sulla trachea.
Per imparare l'incastro e la verticalità della schiena puoi provare a fare qualche serie a braccia distese. Se fai tutto correttamente il bilanciere starà al suo posto.
A suo tempo provai anche il clean a braccia distese, abbandonato causa ematomi sui bicipiti

Inviato dal mio ALCATEL ONE TOUCH 6010X con Tapatalk 2

**LucaLuca** · 22-09-2013, 12:28 AM

Vediamo se ho capito:

Originariamente Scritto da Wildcat

Devi tenere la schiena più verticale. In alcune ripetizioni perdi la lordosi.

Ok. Quindi, concentrazione sulla lordosi e maggior verticalità , ma non troppo altrimenti rischierei di trovarmi con l' asse bilanciere fuori da quello del piede, giusto?

Conseguentemente i gomiti tendono ad abbassarsi.
Se tu scendi concentrato sul tenere le braccia parallele al terreno vedrai che andrà meglio.

Cercherò il parallelismo. Probabilmente dovrei cercare di tenere i deltoidi più "in tensione".

Cerca di pensare di addurre le scapole e aprire il petto come facessi una distensione su panca, è un buon trucco.

Ok . (Solo pensare, perchè mi sembra che non si adducano le scapole nel Front, giusto?).

Ah, mai più di 5 ripetizioni. Meglio 3.... allungare le serie, soprattutto all'inizio, è un buon sistema x perdere l'impostazione.

Quindi qui ci sono: attualmente, sto eseguendo un programma che prevede varie sedute di Front. Quella con maggior ripetizioni è 4.

Non riesco a valutare la rock position. In teoria il bilanciere dovrebbe essere incastrato fra collo e clavicole, dovresti avvertire un leggero senso di pressione sulla trachea.
Per imparare l'incastro e la verticalità della schiena puoi provare a fare qualche serie a braccia distese. Se fai tutto correttamente il bilanciere starà al suo posto.

Infatti, avevo fatto questa prova lasciando il bilanciere incastrato senza mani e , per fortuna sta lì. Vedrò se riesco anche con carichi maggiori. Grazie.

A suo tempo provai anche il clean a braccia distese, abbandonato causa ematomi sui bicipiti

Noooo!

Io invece all' inizio, per sbaglio, facevo il clean ed in fase aerea tenevo le braccia distese ( come un' alzata frontale) e mi sono procurato una contrattura in zona erettori spinali (multifidi, quelle zone lì insomma) più romboidei.
Molto velocemente avevo calcolato, per curiosità mia, che nel punto dove mi fermavo ( con un peso irrisorio) , avrei avuto bisogno di una forza 30 volte superiore rispetto a quella necessaria se avessi avuto il bilanciere "incastrato" e le braccia distese ( proprio come hai fatto tu).

Inviato dal mio ALCATEL ONE TOUCH 6010X con Tapatalk 2

GRAZIE per essere passato di qui !!!