Ciao a tutti,volevo chiedervi alcuni consigli:
1-fare pesi (4 sess settimana,esercizi base 4 eserc x sessione)e,a distanza di qualche ora,attività fisica(giocare a pallone o allenamenti di lotta)è controproducente????anche s epassano più di 8 ore e si integra con glutammina,aminoacidi,proteine,attenziaone a riposo ed alimentazione?
2-se fosse controproducente:allenarsi solo il sabato in questa maniera(mi piacerebbe aumentare massa e forza):
squat 2x 20
stacco 2 x 20
panca 8-6-4
sbarra inversa 8-6-4
lento avanti 3x12(o 8-6-4)
calf seduto 3x20
addominali
PS:mi alleno 4 volte a pallone,ho 27 anni,ho fatto pesi ma un infortunio l'anno scorso(lussazione spalla)mi ha rallentato,e non mi sono più allenato seriamente...ho voglia di tronare in forma(a livello di massa.....)grazie
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