ahah così mi imbarazzi
per il tempo passato sul forum dovrei esser un campione, altrochè
ce n'è di strata da fare!
Mr Universo
Inizio Preparazione
ahah così mi imbarazzi
per il tempo passato sul forum dovrei esser un campione, altrochè
ce n'è di strata da fare!
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work out di sabato (25/05)
ero particolarmente giù di morale infatti è venuto fuori uno schifo:
SQUAT
2x5 100kg 2x5 110kg ; ultime due serie ho perso l'arco a metà ripetizione; ho mollato lì , avrei potuto farmi male
CHIN UP
4x8-8-7-6
ho saltato la panca manubri, zero testa
oggi un po' meglio
PANCA
5x5 80kg
STACCO
2x4 110kg 4x4 120kg
LAT PRONA
4x10-9-8-7 70kg
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
bisogna far salire squat e stacco! come on!
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Mr Universo
Inizio Preparazione
eh si bisogna sì!
devo "solo" ingranare meglio la tecnica, perchè sento che di forza bruta riuscirei a far di più
oggi
jogging 30 minuti
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
cerca di curare la tecnica prima del carico, se le due crescono insieme avrai miglioramenti più a lungo termine
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Mr Universo
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OHP
6x5 50kg
SQUAT 3'' pausa
5x5 70kg
REMATORE MANUBRIO
5x8 32kg
Mr Universo
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today today today:
SQUAT
2x5 90kg 4x5 100kg ; più stabile, mi sa che giochicchio un po' coi 100kg
CHIN UP
5x8-6-6-6-6
PANCA MANUBRI
5x10-10-8-8-8 28kg
Mr Universo
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ieri son partito per la Sardegna per lavoro, starò qua fino a settembre spero
ieri mattina work out in fretta e furia:
PANCA
2x5 75kg 5x80kg 3x3x85 5x80 5x75
STACCO
2x4 110kg 2x4 120kg 2x4 110kg
LAT MACHINE
4 sets
verdò di trovarmi una palestra qua, ma so gia che per gli orari che avrò non riuscirò ad avere una routine
cercherò di spingere e bom ^^
" Education is important, but big biceps are importanter. "
Mr Universo
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aggiorno il diario, posto gli allenamenti della scorsa settimana
da ora dovrei riuscire ad aggiornarlo di volta in volta
lavorando in un villaggio turistico ho degli orari un po' del ***** e non mi è facile trovare il tempo di andare in pale (e anche la voglia sinceramente visto che devo farmi 40 minuti a piedi sotto il sole di mezzogiorno)
comunque farò una full body fissa a settimana più altri due allenamenti i quali saranno a loro volta due full body o upper body e lower body se son in giorni consecutivi
#A
Stacco 5-6 sets
Panca 5-6 sets
Trazioni 5-6 sets
leg curl - calf - bicipiti in 3x15
#B
Front squat 5-6 sets
Lento avanti 5-6 sets
Rematore 5-6 Sets
affondi - addome - pulley in 3x15
#C
Squat 5-6 sets
Dip 5-6 sets
Trazioni 5-6 sets
iperestensioni - tricipiti - croci in 3x15
in alternativa B2 e C2 sarebbero rispettivamente:
#B2 Lower body
Squat
Romanian deadlift
Squat variation (affondi/pressa/ front squat)
addome e un monoarticolare
#C2
Lento avanti
Trazioni
Dip
Rematore
Bi's & Tri's
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Mr Italia
In Stretching
Oh ma allora sei vivo!
"The Force shall set me free"
Credo Sith
Mr Universo
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si son vivo!
allenamento di oggi
PANCA 3x6-6-5 80kgabbasserò il carico perchè son storpio, il bilanciere fa 30° col pavimento...dovrò lavorarci un po' su
STACCO 1x6 110kg 5x6 115kg
TRAZIONI SUPINE 4x8-6-6-6
niente complementari, ero di fretta
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Mr Universo
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stamane work out lower body
SQUAT
4x4 100kg 4x4 90kg 2x8 80kg ; ho trovato un assetto decente
ROMANIAN DEADLIFT
5x10 100kg
STEP MACHINE (praticamente la macchina per le trazioni e parallele facilitate, solo che la usavo come pressa monopodalica)
3x12 65kg ; è un buon attrezzo per concentrarsi su asimmetrie tra le gambe
LEG CURL
3x15 20kg
CALF PRESS
3x10 50kg
questo caldo mi fa rimpiangere il grigio clima londinese, oggi avevo la maglietta che sembrava uno straccio uscito dalla lavatrice e avrò buttatto giù 2 litri d'acqua
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Mr Universo
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sabato mattina workout scarso
LENTO AVANTI
4x6-5-6-4 50kg
TRAZIONI PRONE
4x6-5-5-5 BW
PULLEY
4x12 65kg
DIP
3x13-13-8 BW
domani mattina stacco e panca
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oggi
PANCA
3x5 70kg 1x5 75kg 1x5 80kg 1x5 75kg 2x12 50kg; sto riuscendo a stare più dritto con la schiena...la panca che usavo in palestra ad Asti è più bassa e mi devo abituare a questa
STACCO
3x6-6-5 120kg 2x6 110kg 1x6 100kg
LAT MACHINE prona-neutra-supina
3x10 60-65-70kg 3x8 60-65-70kg
CALF
3x10 50kg
hanno portato una panca, dei bilancieri e un po' di ghisa nella malridottissima palestra del villaggio dove lavoro, potrò fare degli extraworkout interessanti
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ieri extraworkout leggero
BB REVERSE LUNGE
3x15 50kg
LENTO AVANTI
4x10-15-12-10 30kg
REMATORE BILANCIERE
4x\0-8-8-7 70kg
BB CURL
3x10 30kg
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