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Discussione: Sono pronto x il CICLO RUSSO 2.0!Aiuto x i complementari..

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  1. 10-12-2012, 11:06 AM #1
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    Predefinito Sono pronto x il CICLO RUSSO 2.0!Aiuto x i complementari..

    Pensavo di cominciare il ciclo russo questa settimana,questa è la scheda che ho formulato:

    lunedi
    squat russo
    panca russa richiamo
    inclinata manubri 3x8
    panca stretta 2x10

    mercoledi
    stacco
    trazioni 4x8
    rematore singolo 3x8
    lento in piedi 4x8
    curl bilanciere 4x8

    venerdi
    panca russa
    squat richiamo
    affondi 3x8
    polpacci 4x10

    sabato
    stacco richiamo 6x2
    lat machine presa inversa 3x8
    croci inclinate 3x8
    curl manubri a 45 alternati 3x8

    Che altro potrei mettere o modificare?
    Ultima modifica di Doom640; 10-12-2012 alle 11:08 AM
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