Sono pronto x il CICLO RUSSO 2.0!Aiuto x i complementari..

[Tetsujin]

hai ragionissima, ho sbagliato a scrivere: panca 1,5xBW (questo l'obiettivo a medio termine, in seguito si sposterà a 2xBW)

[Doom640]

Ok, hai convinto anche me!!

TI HO COME OBBIETTIVO ADESSO!

Scherzi a parte questa settimana ho iniziato a testare per la prima volta i massimali..diciamo se sentendoli vi mettereste a ridere (ci stanno tranquillamente 2 volte dentro il peso che tu usi per fare le serie!)

A gennaio inizierò il mio primo ciclo di forza (russo per l'appunto) e poi vedrò i risultati (non sottostimerò neanch'io i miei mini massimali!).

Comunque davvero complimenti per i carichi e spero tu ottenga i risultati che speri!

Anus anche io sono partito come te,la differenza la fa l'eta a cui inizi a muovere pesi x me è stata verso i 19 anni e molto importante è quello che hai fatto ancora prima,ma devi sempre avere un modello da raggiungere cosi rimani concentrato sull'obbiettivo.

[Anus]

Il mio obbiettivo è avere un fisico funzionale e forte (è già che ci siamo piacevole alla vista).

Di anni ne ho 21, ho iniziato palestra da 4 mesi e prima ho sempre fatto qualche sport, sono solo all'inizio di questo cammino!

Se posso, adesso da quant'è che ti alleni?

[Doom640]

Il mio obbiettivo è avere un fisico funzionale e forte (è già che ci siamo piacevole alla vista).

Di anni ne ho 21, ho iniziato palestra da 4 mesi e prima ho sempre fatto qualche sport, sono solo all'inizio di questo cammino!

Se posso, adesso da quant'è che ti alleni?

12 anni e 5 mesi di cui 3 bodybuilding pesantissimo con concentranzione da agonista(i miei anni d'oro)1 di forza esplosiva x la thai boxe(la mia pubertà),8 di mantenimento con concentrazione da uomo medio(i miei anni buii)5 mesi adesso di powerlifting mezzo biio e mezzo russo con concentranzione da agonista(i miei futuri anni di platino)con cui dovro spaccare il culo a me stesso piu giovane!

[Anus]

12 anni e 5 mesi di cui 3 bodybuilding pesantissimo con concentranzione da agonista(i miei anni d'oro)1 di forza esplosiva x la thai boxe(la mia pubertà),8 di mantenimento con concentrazione da uomo medio(i miei anni buii)5 mesi adesso di powerlifting mezzo biio e mezzo russo con concentranzione da agonista(i miei futuri anni di platino)con cui dovro spaccare il culo a me stesso piu giovane!

Complimenti per la progressione!

Beh, mi sembri un tipo che quando punta un obiettivo lo raggiunge! Sono sicuro che i tuoi anni di platino ti daranno soddisfazione!

[Doom640]

Oggi

panca russa 124x6x3

Eseguiti molto tranquillamente,tutti a scapole addotte.
Unico dubbio sulle scapole è che devo mantenerle sempre addotte o solo quando scendo,xche nel video quando risalgo perdo l'adduzione.
Ultima serie di panca:


Squat richiamo 136x6x2

QUi ho accusato un po di fatica x via del dolore all'inguine che ancora nn mi passa e si ripresenta sempre nelle prime serie,mi fa meno male quando sparo eccessivamente le ginocchia all'esterno(come si deve fare d'altronde).
Lo squat se continua cosi mi comincia a preoccupare il 6x6

Affondi 13x4x8

Scocciato ho messo poco peso

Polpacci 50x4x10

Stretching e via

[SeNsHi]

teoricamente dovresti riuscire a mantenere scapole addotte durante tutta l'alzata... per lo squat... hai provato ad aumentare leggermente la stance? o a variare l'apertura delle punte dei piedi?

[SeNsHi]

e comunque fossi in te aumenterei il fermo nella panca, ti troverai meglio in futuro

[Doom640]

teoricamente dovresti riuscire a mantenere scapole addotte durante tutta l'alzata... per lo squat... hai provato ad aumentare leggermente la stance? o a variare l'apertura delle punte dei piedi?

Ho capito,per lo squat ce li ho gia belli che aperti e divaricati,il problema è che ho questa fitta credo sul muscolo frontale della gamba(ileo psoas?)che mi "disturba" l'uscita dalla buca..

[Doom640]

e comunque fossi in te aumenterei il fermo nella panca, ti troverai meglio in futuro

Nel senso che la mia sosta in video è troppo breve,ne prendo nota.

[SeNsHi]

Ho capito,per lo squat ce li ho gia belli che aperti e divaricati,il problema è che ho questa fitta credo sul muscolo frontale della gamba(ileo psoas?)che mi "disturba" l'uscita dalla buca..

e restringendo un po la stance invece?

[Doom640]

e restringendo un po la stance invece?

Penso che mi faccia piu male quando diminuisco la stance,xche lavorerei piu di quadricipite,invece allargando parecchio lavorerei piu di adduttori.A me fa male il muscolo o il legamento che da in piedi mi fa alzare la gamba tesa sul piano sagittale.Esempio nella spaccata alla van damme nn mi fa male,ma se faccio quell'altra si.

[Tetsujin]

Unico dubbio sulle scapole è che devo mantenerle sempre addotte o solo quando scendo,xche nel video quando risalgo perdo l'adduzione.

le scapole, oltre che addurle, le spingi anche verso il basso?

QUi ho accusato un po di fatica x via del dolore all'inguine che ancora nn mi passa e si ripresenta sempre nelle prime serie,mi fa meno male quando sparo eccessivamente le ginocchia all'esterno(come si deve fare d'altronde).

Anche io avevo un dolore simile al tuo l'anno scorso, si è risolto proprio da quando ho imparato a buttare in fuori bene le ginocchia

[Doom640]

le scapole, oltre che addurle, le spingi anche verso il basso?



Anche io avevo un dolore simile al tuo l'anno scorso, si è risolto proprio da quando ho imparato a buttare in fuori bene le ginocchia

Non ci ho fatto caso,quando rifaccio la panca,ci provo.

[Tetsujin]

Guarda a me lo aveva fatto notare perdij ma ti posso dire che - provato anche sulla mia pelle - è fondamentale