Sono pronto x il CICLO RUSSO 2.0!Aiuto x i complementari..

[Doom640]

secondo me non è tanto questo. è che se non sottostimi i massimali,verranno delle esecuzioni talmente alla maiala che tanto vale non farlo neanche sto ciclo russo

e poi si sa com è, lo stacco viene su in qualche modo; lo squat scendi qualche cm in meno,tiri piu di schiena...ed ecco che lo chiudi anche senza sottostimare i max

Infatti sono spaventato ed emozionato per quello che mi aspetta piu avanti...Mi sento come un bimbo di 5 anni che ha appena visto un giocattolo x la prima volta..
Cercherò di essere impeccabile nelle esecuzioni e metterò come prova il video dell'ultima serie a ogni seduta!

[Perdij]

lo squat lo porto al minimo sotto il parallelo...

aumentare i recuperi etc. ci sta, invece diminuire la profondità dello squat secondo me un po' meno.

[Tetsujin]

Vengo dal biio e 6 serie al 90% le reggevo del tipo 4-4-4-3-3-2(massime ripetizioni consentite senza sporcare)x cui un 6x6 all 80% nn mi spaventa il 5x5 dovrebbe essere al 85 no?Se aumento il recupero penso di farcela.
Nella panca potrei riuscirci se nn faccio la sosta ad ogni ripetizione,lo squat lo porto al minimo sotto il parallelo mentre lo stacco aumento il tempo x riposizionarmi.Cmq gia dal 6x4 capirò se potro andare avanti...

beh allora non ti resta che provare, sono molto curioso di vedere come affronterai questo programma. Da parte mia la prima volta che ho affrontato il ciclo russo mi ci sono piantato (anche la seconda mi sembra ma ero in cutting) ma è anche vero che tu hai delle doti pazzesche. Ti seguirò con molto interesse

[Mancino]

Cercherò di essere impeccabile nelle esecuzioni e metterò come prova il video dell'ultima serie a ogni seduta!

Ottimo! Non sacrificare mai la tecnica

Mi ero perso che venivi dal BIIO...in effetti le % potrebbero essere gia "sottostimate" in un certo senso. Un conto è un cambiamento cosi radicale,un altro è un plers che gia da tempo è rodato su questi schemi.

[circle69]

la fase di accumulo la si fa anche all'80% reale.
il salto in 4 settimane è spaventoso ma il corpo si adatta velocemente al volume;
in fondo al 6x4 ti sembrerà impossibile fare un 6x5, però 7gg dopo lo farai sarà duro ma lo farai, però ti sembrerà impossibile il 6x6 ma 7gg dopo...
se proprio si vuole essere conservativi è meglio esserlo nella seconda fase e per giunta progressivamente al crescere dell'intensità, almeno su di me le volte che ho approcciato a qualcosa di similare ha funzionato, invece la fase di picco così com'è sulla carta, mi sarebbe impossibile

[Tetsujin]

in effetti anche io mi sono sempre piantato o sul 3x3 oppure sul 2x2, devo dire però che lo stress mentale che genera uno schema così rigido non è da poco. In un allenamento così al limite basta qualche casino lavorativo, mangiare male o dormire poco un paio di giorni che facilmente si sca.zza la prestazione, motivo per cui secondo me vale la pena tenersi un pò di margine nel calcolo. Purtroppo non siamo atleti professionisti che si allenano e basta. Per questo penso che ad aumentare, se sei particolarmente in forma, fai in fretta: basta caricare un disco in più prima di cominciare. E' a diminuire invece che non ci son ca.xxi, perchè semplicemente la rigidità del programma non te lo permette.

[Doom640]

in effetti anche io mi sono sempre piantato o sul 3x3 oppure sul 2x2, devo dire però che lo stress mentale che genera uno schema così rigido non è da poco. In un allenamento così al limite basta qualche casino lavorativo, mangiare male o dormire poco un paio di giorni che facilmente si sca.zza la prestazione, motivo per cui secondo me vale la pena tenersi un pò di margine nel calcolo. Purtroppo non siamo atleti professionisti che si allenano e basta. Per questo penso che ad aumentare, se sei particolarmente in forma, fai in fretta: basta caricare un disco in più prima di cominciare. E' a diminuire invece che non ci son ca.xxi, perchè semplicemente la rigidità del programma non te lo permette.

Non sono un atleta professionista,ma mi concentro come se lo fossi.Mi alleno sempre alla stessa ora di pomeriggio,dormo sempre 7-8 ore a notte e mangio sempre dall 2700 alle 3200 kcal senza mai saltare i pasti e ho un entusiasmo tale da voler gia oggi fare la seduta di domani.Mi porto dietro un pò di acciacchi,ma nn bastano a fermarmi!Nn mi fermerò neanche se capitasse durante le feste..

[Doom640]

Ottimo! Non sacrificare mai la tecnica

Mi ero perso che venivi dal BIIO...in effetti le % potrebbero essere gia "sottostimate" in un certo senso. Un conto è un cambiamento cosi radicale,un altro è un plers che gia da tempo è rodato su questi schemi.

Non ho sottostimato nulla ho preso le percentuali dei miei ultimi massimali di una settimana fa 155-170-180 tirati al limite,x cui nn ce alcun buffer..
Si ho lavorato col biio in 4 mesi sempre col 90% anche se con una tecnica pessima nello squat e stacco e in un mese ho dovuto reimpararli.

[Tetsujin]

Non sono un atleta professionista,ma mi concentro come se lo fossi.Mi alleno sempre alla stessa ora di pomeriggio,dormo sempre 7-8 ore a notte e mangio sempre dall 2700 alle 3200 kcal senza mai saltare i pasti e ho un entusiasmo tale da voler gia oggi fare la seduta di domani.Mi porto dietro un pò di acciacchi,ma nn bastano a fermarmi!Nn mi fermerò neanche se capitasse durante le feste..

Si non lo nego, la maggior parte di noi (fissati ) qui dentro vive così, dico solo che spesso nonostante le sane abitudini, l'universo a volte ci mette lo zampino. Penso che tutti partano a bomba la prima volta che si affronta il ciclo russo ma non ti voglio certo scoraggiare eh!

[Doom640]

Si non lo nego, la maggior parte di noi (fissati ) qui dentro vive così, dico solo che spesso nonostante le sane abitudini, l'universo a volte ci mette lo zampino. Penso che tutti partano a bomba la prima volta che si affronta il ciclo russo ma non ti voglio certo scoraggiare eh!

Anche se volessi interromperlo,nn potrei cmq farlo.Per me è un DOVERE fare il ciclo russo in questo momento.L'universo si deve "adattare" al mio allenamento se questo ha qualcosa di importante da raggiungere.Ormai è come un programma inserito nella mia testa,una volta avviato nn si ferma a meno che io nn tiri le cuoia.
é vero la maggior parte delle persone parte gasata poi si spegne,è tutta qui la differenza tra quelli che hanno risultati e nn si lamentano mai e quelli che si lamentano sempre xche nn ne hanno.Alla fine lo dico sempre il problema è sempre mentale.
Se io avessi un potere sicuramente sarebbe LA FORZA DI VOLONTA.

[Tetsujin]

Se io avessi un potere sicuramente sarebbe LA FORZA DI VOLONTA.

perchè il condizionale? a me sembra che ce l'hai

comunque io non parlavo solo di volontà, poi magari tra me e te c'è un abisso (a favore tuo ovviamente) ma per farti un esempio attuale, sto seguendo anch'io adesso un ciclo russo breve. Due settimana fa è bastata una concomitanza di impegni che mi hanno fatto dormire pochissimo nel weekend, così che il lunedi - con le pile scariche - ho dovuto abbassare il carico nelle ultime due serie del 5x5. Avessi guardato solo la volontà le avrei anche fatte, certo, ma tecnicamente sarebbero state due serie veramente alla maiala e non avrebbero avuto senso. La settimana successiva, riprendendo il normale riposo, mi sono riallineato al programma. Ma non ti dico quanto mi ha infastidito dover abbassare, nonostante solo per due serie (e avevo già pianificato un certo buffer).
Pianificare un russo senza buffer significa rischiare di sprecare nove settimane di allenamento, e questo stiamo cercando di dirti. Comunque deciderai - come ho già detto - sono curioso di seguirti

[Doom640]

perchè il condizionale? a me sembra che ce l'hai

comunque io non parlavo solo di volontà, poi magari tra me e te c'è un abisso (a favore tuo ovviamente) ma per farti un esempio attuale, sto seguendo anch'io adesso un ciclo russo breve. Due settimana fa è bastata una concomitanza di impegni che mi hanno fatto dormire pochissimo nel weekend, così che il lunedi - con le pile scariche - ho dovuto abbassare il carico nelle ultime due serie del 5x5. Avessi guardato solo la volontà le avrei anche fatte, certo, ma tecnicamente sarebbero state due serie veramente alla maiala e non avrebbero avuto senso. La settimana successiva, riprendendo il normale riposo, mi sono riallineato al programma. Ma non ti dico quanto mi ha infastidito dover abbassare, nonostante solo per due serie (e avevo già pianificato un certo buffer).
Pianificare un russo senza buffer significa rischiare di sprecare nove settimane di allenamento, e questo stiamo cercando di dirti. Comunque deciderai - come ho già detto - sono curioso di seguirti

Quel "tra me e te ce un abisso" nn vorrei che suonasse come "nn arrivero mai al tuo livello" xche è proprio questo che parlavo di problema mentale.Gia dicendo cosi ti metti un limite,dovresti dire"Io ti supererò fintanto che respirerò su questa terra".Io se sono arrivato dove sono arrivato è xche mi sono sempre posto persone da raggiungere o superare.Devi sempre pensare positivo.Se vedo atleti piu forti di me e ce ne sono e so che sono natural,xche nn dovrei essere come loro?BASTA VOLERLO!
La differenza sta nella forza di volonta di ognuno di noi.Ovviamente parliamo sempre di persone geneticamente allo stesso livello base,altrimenti starei qui a vendere fumo.
Il russo x me ora è come una scommessa.Il buffer che ho previsto spero sia la mia predisposizione genetica a salire di forza velocemente tanto basta da reggere il 3x3 e il 2x2..Lo spero ma nn ne sono sicuro,al massimo moriro combattendo!

[Tetsujin]

Grazie doom per il pensiero e per l'incoraggiamento, no non intendevo dire quello, volevo solamente dare pane al pane dicendo che io formulo le mie opinioni su un'esperienza atletica che è la mia, e che è molto distante dalla tua (tu sei più avanti ovviamente) quindi magari quello che vale al livello in cui sono ora sarà superato una volta giunto dove sei te. Per me ora un ciclo russo a zero buffer è semplicemente inconcepibile, ma se tu ci riesci a concluderlo ne desumo che ad un livello più avanzato la cosa diventa fattibile. Se invece non lo concludi ne desumo che "io l'avevo detto"

Considera comunque che io ho re-iniziato pesi a 30 anni (adesso ne ho 36) dopo 9 anni di vita sedentaria e che come spesso accade per almeno due anni ho cazzeggiato, perso nella congenita ignoranza del principiante e delle schede magiche fai-da-te. Sono circa 3 anni che mi alleno per la forza, ma anche qui un anno l'ho praticamente buttato via perchè non mi filmavo le esecuzioni.
Le mie aspettative quindi sono un po diverse dalle tue, ma non significa che non ci credo: i miei obiettivi a medio termine sono i soliti di tutti gli atleti di forza: panca 1xBW, squat 2xBW, stacco 2,5xBW. Ma non è solo una questione di forza. Nella mia palestra ad esempio sono in parecchi a squattare più di me, ma a parte due ragazzi, non ce n'è uno che si avvicina a meno di una spanna dal parallelo, oppure che non squatta in braccio allo spotter. La ricerca della tecnica corretta, del gesto che la differenza tra un atleta ed uno scaricatore di porto, è per me una fonte di grande soddisfazione, allo stesso livello dell'alzare un carico superiore.

[Anus]

Ok, hai convinto anche me!!

TI HO COME OBBIETTIVO ADESSO!

Scherzi a parte questa settimana ho iniziato a testare per la prima volta i massimali..diciamo se sentendoli vi mettereste a ridere (ci stanno tranquillamente 2 volte dentro il peso che tu usi per fare le serie!)

A gennaio inizierò il mio primo ciclo di forza (russo per l'appunto) e poi vedrò i risultati (non sottostimerò neanch'io i miei mini massimali!).

Comunque davvero complimenti per i carichi e spero tu ottenga i risultati che speri!

[Doom640]

Grazie doom per il pensiero e per l'incoraggiamento, no non intendevo dire quello, volevo solamente dare pane al pane dicendo che io formulo le mie opinioni su un'esperienza atletica che è la mia, e che è molto distante dalla tua (tu sei più avanti ovviamente) quindi magari quello che vale al livello in cui sono ora sarà superato una volta giunto dove sei te. Per me ora un ciclo russo a zero buffer è semplicemente inconcepibile, ma se tu ci riesci a concluderlo ne desumo che ad un livello più avanzato la cosa diventa fattibile. Se invece non lo concludi ne desumo che "io l'avevo detto"



Considera comunque che io ho re-iniziato pesi a 30 anni (adesso ne ho 36) dopo 9 anni di vita sedentaria e che come spesso accade per almeno due anni ho cazzeggiato, perso nella congenita ignoranza del principiante e delle schede magiche fai-da-te. Sono circa 3 anni che mi alleno per la forza, ma anche qui un anno l'ho praticamente buttato via perchè non mi filmavo le esecuzioni.
Le mie aspettative quindi sono un po diverse dalle tue, ma non significa che non ci credo: i miei obiettivi a medio termine sono i soliti di tutti gli atleti di forza: panca 1xBW, squat 2xBW, stacco 2,5xBW. Ma non è solo una questione di forza. Nella mia palestra ad esempio sono in parecchi a squattare più di me, ma a parte due ragazzi, non ce n'è uno che si avvicina a meno di una spanna dal parallelo, oppure che non squatta in braccio allo spotter. La ricerca della tecnica corretta, del gesto che la differenza tra un atleta ed uno scaricatore di porto, è per me una fonte di grande soddisfazione, allo stesso livello dell'alzare un carico superiore.

Sono daccordo su tutto tranne che come obbiettivo sulla panca,dovrebbe essere 2xbw,minimo 1,5