EraserGym - Men at work

[eraser]

ps........l'idea è di ripetere l'allenamento, con alcune varianti negli esercizi, domani pomeriggio 26/12......

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ps del ps...............dopo le pantagrueliche libagioni natalizie ci siamo messi a parlare, tanto per cambiare!, di sports. mia madre e mia suocera hanno voluto vedere in azione alcuni amici pl. quindi ho acceso il pc e sono partiti alcuni filmati. gli atleti che hanno strappato più applausi sono stati gli amici YASHIRO e CIRCLE 69. Da oggi "gli idoli delle nonne" !!! ahahahahhaha

[eraser]

tra poco la ERASER's GYM apre i battenti...

oggi "super.ospiti"

[eraser]

alè.
allenamento finito.

e gli atleti ancora più "finiti"...

ma che bello lavorare con i professionisti! più gliene fai fare, più ne fanno.

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crew: E, Aa, Da, De.

obiettivo: ...ci devo pensare !

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riscaldamento: circuito cardio (sono atleti "aerobici") + 1/2 pistol squat + squat

rematore bil: 6 x 10 peso a crescere (3 prone, 3 supine)

bench: 6 x 10 peso a crescere

single arm db snatch: 3 x 10 (x mano)

trazioni presa neutra: 2 x 10

trazioni presa prona: 2 x 10

trazioni presa supina: 2 x 10

lanci esplosivi palla medica attg: 3 x 10

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potrei pure aver dimenticato qualcosa...................ma ero preso dall'entusiasmo e mi sono massacrato di lavoro con loro !!!!!!!

[SeNsHi]

palla medica lanciata verticalmente? o orizzontalmente?

[eraser]

palla medica lanciata verticalmente? o orizzontalmente?

Ci si mette a coppie...
Partenza attg, mani sotto la palla, braccia estese.
Movimento esplosivo e lancio la palla in alto-avanti al mio compagno (ho un soffitto a 5 metri e arrivo quasi al culmine).
Lui la riceve ammortizzandola con l'eccentrica e riparte immediatamente in concentrica eplosiva.
3 serie da 10 reps a testa.

[SeNsHi]

non sarebbe meglio fare un 10x3, sfruttando l'atp e basta?

[eraser]

non sarebbe meglio fare un 10x3, sfruttando l'atp e basta?

l'idea sarebbe ottima , andrea, ma la palla medica più pesante che ho è 5 kg...

[eraser]

aggiornamento stazza lorda.......

questa mattina DOPO colazione, ma a "secco", la bilancia ha detto 97 kg. ma non mi vedo più "sporco". (AVRò BISOGNO DI OCCHIALI NUOVI ??? )

'anvedi che ricarica!!!

[Karn]

Complimenti per tutto Nico!
Qui da me è pura fantascienza quello che fai

[eraser]

Complimenti per tutto Nico!
Qui da me è pura fantascienza quello che fai

dipende a cosa ti riferisci...

[Karn]

Gli allenamenti specifici che fai svolgere ai tuoi clienti/atleti.

[eraser]

Gli allenamenti specifici che fai svolgere ai tuoi clienti/atleti.

in teoria ogni allenamento dovrebbe essere "specifico".

come sai meglio di me è l'obiettivo a determinare il tipo di scheda da seguire.

ieri, ad esempio, ho lavorato con una ciclista professionista che ha vinto alcune tappe al tour de france, sul podio al giro d'italia, pluricampionessa italiana...ed abbiamo fatto un certo tipo di lavoro.

questa mattina ho avuto in studio un giovane judoka "professionista", tra i primi di categoria in italia e abbiamo fatto un lavoro completamente diverso.
con lui abbiamo fatto plicometria (per sistemare l'alimentazione), tests sulle principali alzate (per determinare le % di lavoro) e un lavoro sulla postura.
dovrò farlo tornare ancora una volta o due per terminare i tests e le misurazioni, poi cercherò di allenarmi con lui alcune volte per ottimizzare la tecnica e per fargli da "sparring partner" (ovviamente riducendo i carichi!!! lui è un ventenne di 107 kg con potenzialità fisiche impressionanti, io un anzianotto ex sportivo - ma bastardo dentro e pignolo ! (cit da Aldo.Giovanni e Giacomo) ).

con lui applicheremo un paio di idee che UberFranz sta schematizzando sul suo diario.

[SeNsHi]

l'idea sarebbe ottima , andrea, ma la palla medica più pesante che ho è 5 kg...

la soluzione è quindi una camera a gravità variabile

[eraser]

la soluzione è quindi una camera a gravità variabile

ehehehe

[eraser]

Cazzarola...sono due giorni che cerco di programmare un allenamentino...e lo cicco clamorosamente!!!

Quando si invecchia, si tiene famiglia e il lavoro impegna al 101%, non è facile. E le scuse fioccano.

Ieri sera, finito il lavoro alle 20:20, mi sono strappato il camice da dosso e ho fatto "2mosse" sotto i pesi.

Niente di che...ma come si dice dalle mie parti:" PIUTOST CHE GNINT, L'È MEJ PIUTOST !!!"

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Circuito di 3 esercizi, ripetuto 5 volte, composto da:

-SQUAT, peso a crescere, ampio buffer. 3 reps

-INCLINE BENCH PRESS DB, leggero. 10 reps

-LAT PRESA PRONA, medio. 10 reps

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Circuito di 3 esercizi, ripetuto 3 volte, composto da:

-SQUAT, buffer. 3 reps

-INCLINE ARM CURL DB, leggero buffer. 10 reps

-ARM KICK BACK, leggero buffer. 10 reps.

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Poi ho preso la bici e ho pedalato verso casa come un forsennato, altrimenti mi mandavano a cercare con i cani da valanga...