EraserGym - Men at work

[TheIron]

Se non hai da fare vieni su fb ...

[eraser]

arrivo...

[eraser]

ed eccolo...........

gran bel pomeriggio di megachiacchiere con gli amici di bbhp YASHIRO (accompagnato da Venus) e RESPEC7.

si è parlato veramente di tutto (e spizzicato pure qualcosina dalla tavola ), dagli allenamenti, alle gare alle cose più frivole.

è proprio vero che quando si sta tra amici il tempo vola.

Grazie a tutti della giornata !!!

__________________________________________________ _____

in mattinata invece ho avuto altri due amici/pazienti che sono venuti a lavorare nella mia palestra.

Ecco il work out nella ERASER's GYM:

crew: E, Ao, De.

obiettivo: forza.

lavoro in jump set, 5x5 con:

RISCALDAMENTO.......

STACCHI RUMENI
JS
THRUSTERS

______________________

BENCH
JS
PISTOL SQUAT

________________________

JS 5X10 con:

TRAZIONI (PRESA MISTA)
JS
DIP (TRA LE PANCHE)
JS
ABS ROLLER

_________________________________

...........e passa la paura.............

[eraser]

la genetica è dalla mia parte...

piade farcite me le posso permettere abbastanza spesso (2-3 volte a settimana)

le crepes con la nutella le mangio tutte le mattine.

______________________

RICETTA PROTEICA PER COLAZIONE (o per merenda)

MIA dose......

scaldo una padella antiaderente solo unta con olio evo.

in una ciotola metto 4 bianchi e 2 tuorli, un cucchiaino di farina, un cucchiaino di zucchero, un cucchiaio di olio evo, 3 dita di un bicchiere di latte e cannella a volontà.

sbatto a lungo.

con questo impasto ci scappano circa 3-4 crepes, che poi farcisco con un velo (abbondante!) di nutella.

et voilà !!!

cotto e mangiato !!!

[SuperTizio]

nei JS quanto fai dei recupero tra un es e l'altro? 1'?

5x5 carico fisso o crescente?


bel wo Nico

[eraser]

In teoria un recupero da un minuto scarso...ma in tre a lavorare si allunga un po'.

Carico crescente a parte gli ex a corpo libero

[Yashiro]

E' stato un piacere ritrovare te e famiglia, così come conoscere Respec7 Spero di essere un pò più tranquillo coi tempi, la prossima volta!!!!

la genetica è dalla mia parte...

piade farcite me le posso permettere abbastanza spesso (2-3 volte a settimana)

le crepes con la nutella le mangio tutte le mattine.

Aaargh invidiaa! Non per tanto, perché io non potrei mai... non troverei la voglia di farmele alla mattina nemmeno sniffando Al mattino sono uno zombi...

[eraser]

il ritorno di Yashi !!!!!!!!!!!!!!!!!

[eraser]

e per chi se lo ricorda oggi ho sentito VIERI!!!

é sempre in forma, carico come una mina ed è ora proprietario di 2 palestre.

nel frattempo ha pure scritto un libro...e se il progetto procede, come penso!, a metà aprile dovremmo fare una conferenza.
relatori IRONPAOLO, VIERI,..... e forse due cazzate me le fanno dire pure a me !!!

[SeNsHi]

grandissimi!!!!

[tattoos]

e per chi se lo ricorda oggi ho sentito VIERI!!!

é sempre in forma, carico come una mina ed è ora proprietario di 2 palestre.

nel frattempo ha pure scritto un libro...e se il progetto procede, come penso!, a metà aprile dovremmo fare una conferenza.
relatori IRONPAOLO, VIERI,..... e forse due cazzate me le fanno dire pure a me !!!

Spero che tu mi abbia salutato il caro Davide...

[eraser]

certo IVO !

piuttosto.....torni in italia per queste festività ???

perchè il 15 c'è la 1° DCSS festa a figline val d'arno, sede dell'olympian's

[eraser]

tornato dopo la solita "giornatina" di impegni e lavoro.

mattinata trascorsa tra colloqui scolastici (le mie figlie!) e commercialista (so io cosa farei a chi si è inventato pure l'IMU...).

poi via in studio.

___________________________________________

la prima persona con cui ho lavorato oggi è una persona a cui tengo molto e che NON nominerò.

ho scelto di fare una seduta che avesse finalità "educative/didattiche" (qualcuno l'avrebbe definita "punitiva"...ma il termine non è corretto), per cercare di far capire il significato delle parole impegno e sacrificio al ragazzo.

gli esercizi eseguiti sono alcuni miei "classici", già fatti in altre sedute precedenti...quello che è cambiato è l'intensità dell'allenamento, veramente DURO, con recuperi dimezzati e pesi aumentati, ripetizioni forzate ad ogni serie ed esercizio.

Più o meno come mi allenavo 25-30 anni fa.

ovviamente abbiamo lavorato assieme. quello che facevo io DOVEVA farlo anche lui.

________________________


ERASER's PULL, in jump set con la PANCA, peso a crescere.

5 x 10

___________________________

THRUSTERS CON DISCO, in jump set con TRAZIONI PRESA PRONA.

4 x 10

______________________________

ABS ROLLER, in jump set con TRAZIONI PRESA SUPINA.

4 x 10

___________________________

poi sono rimasto a lavorare in studio fino alle 21.

penso che domani "pagherò" fisicamente. ma va bene così

[SuperTizio]

sei un duro



fai un 4x10 di trazioni prone a 94 kg di BW dopo aver fatto thrusters? e prima ancora un altro JS?

mi dai una paga paurosa

[eraser]

Ti ringrazio..ma non è così..

Uso un elastico in deloading nelle trazioni prone. Soprattutto nelle ulrime ripetizioni.

Ieri pensavo di partorire !!!