Consigli sul mio massimale di panca squat e stacco (video)

[.:überfranz:.]

ci sono diverse cose da migliorare.
intanto quando parti sembri troppo instabile.

posizionati, incastra il bilanciere, alzalo, poi fai due passetti indietro, uno con una gamba e uno con l'altra. non ti muovere piu' da questa posizione. devi essere una colonna di marmo, non ti devi muovere di un millimetro, solo allora potrai squattare.
adesso guarda in avanti/alto, metti il culo indietro e mantieni l'inclinazione della schiena per tutta l'alzata, mi raccomando il culo, anche se scendi ci sono delle cose da migliorare (vedi sotto).

occhio alle ginocchia, quando scendi le porti molto in avanti, cerca quindi di posizionare il culo bene indietro.
l'apertura delle gambe va bene, ma la posizione dei piedi mi sembra troppo convessa, girali un po' meno.

[.:überfranz:.]

per lo stacco si vede che ti ha consigliato yashiro
semplicemente usa più le gambe, quindi scendi di più e spingi, mi sembra che tu schieni ancora molto. ti consiglio di provare guardando il soffitto, prova a sentire come spingono le gambe in quella posizione, e poi ripeti il movimento fino a che non verrà automatizzato.
evita il movimento finale così pronunciato, chiudi l'alzata, ma non indietreggiare così tanto con la schiena, cerca invece di chiudere in posizione eretta.Molto meglio dell'ultima volta però! forza, 200 prima e poi 250 sarà un ottimo traguardo!

[Doom640]

per lo stacco si vede che ti ha consigliato yashiro
semplicemente usa più le gambe, quindi scendi di più e spingi, mi sembra che tu schieni ancora molto. ti consiglio di provare guardando il soffitto, prova a sentire come spingono le gambe in quella posizione, e poi ripeti il movimento fino a che non verrà automatizzato.
evita il movimento finale così pronunciato, chiudi l'alzata, ma non indietreggiare così tanto con la schiena, cerca invece di chiudere in posizione eretta.Molto meglio dell'ultima volta però! forza, 200 prima e poi 250 sarà un ottimo traguardo!

Questo è l'ultimo che ho fatto prima di leggere il tuo post.Dovrebbe essere piu pulito,anche se il video è un po scuro.

[.:überfranz:.]

prova a lasciare il bilanciere completamente e a riempirti di aria in posizione eretta tra le ripetizioni. mi sembra che la schiena ceda un po' nelle rep finali, o sei a corto d'aria o sei stanco. molto meglio nel movimento rispetto al primo video che hai postato, l'alzata prima di gambe e poi di schiena e' quasi completamente scomparsa. mi raccomando fluido e scendi bene prima di spingere. Se non sei ancora sicuro sull'alzata puoi provare diverse aperture, mezzo sumo o sumo, ma diminuisci il peso in questo caso.

[Doom640]

prova a lasciare il bilanciere completamente e a riempirti di aria in posizione eretta tra le ripetizioni. mi sembra che la schiena ceda un po' nelle rep finali, o sei a corto d'aria o sei stanco. molto meglio nel movimento rispetto al primo video che hai postato, l'alzata prima di gambe e poi di schiena e' quasi completamente scomparsa. mi raccomando fluido e scendi bene prima di spingere. Se non sei ancora sicuro sull'alzata puoi provare diverse aperture, mezzo sumo o sumo, ma diminuisci il peso in questo caso.

Ho fatto 5x4 ma quella era la prima serie ero bello fresco.Se x schiena che cede intendi quella curvatura sui lombari,sono quest'ultimi eccessivamente sviluppati a trarre inganno.Te lo dico xche gia un altro me lo aveva fatto notare.Quanto all'alzata sento di farla bene,ho pure alzato il bilanciere a 23-24 cm da terra mentre prima erano 18 e mi facevano schienare di piu.L'unica cosa è che devo cercare di strisciarmelo piu addosso dopo il passaggio al ginocchio.
Per lo squat a Yashiro è piaciuto,poi il tempo che perdo nel prendere il bilanciere lo faccio solo con i pesi leggeri dopo i 150 faccio meno passi...Dopo quella seduta mi sono infiammato l'adduttore sinistro e mi devo riprendere prima di eseguirlo di nuovo..

[Doom640]

Dopo tutte queste prove ho rieseguito il massimale di stacco senza schienare ma perdendo l'estensione della schiena

[Doom640]

[.:überfranz:.]

lo stacco decisamente non mi piace... devi stare più attento alla posizione iniziale. I jeans certo non aiutano.
Tieni più rigida la schiena, abbassa il culo prima di partire, inoltre spingi bene le spalle indietro. Lo stacco è un esercizio di spinta, tu tiri invece, sei partito già piegato e hai alzato prima il culo. Mi raccomando, ti puoi far male con questa esecuzione.
La panca invece è molto buona come ti ho già detto

C'è un errore che hai fatto conseguentemente, ovvero la respirazione. Se vuoi usare questa tecnica, riempi la pancia PRIMA di scendere e prendere il bilanciere. Quando alzi il bilanciere invece devi spingere l'aria in pancia e gonfiarla, così avrai molto più appoggio per la schiena.

[Doom640]

lo stacco decisamente non mi piace... devi stare più attento alla posizione iniziale. I jeans certo non aiutano.
Tieni più rigida la schiena, abbassa il culo prima di partire, inoltre spingi bene le spalle indietro. Lo stacco è un esercizio di spinta, tu tiri invece, sei partito già piegato e hai alzato prima il culo. Mi raccomando, ti puoi far male con questa esecuzione.
La panca invece è molto buona come ti ho già detto

C'è un errore che hai fatto conseguentemente, ovvero la respirazione. Se vuoi usare questa tecnica, riempi la pancia PRIMA di scendere e prendere il bilanciere. Quando alzi il bilanciere invece devi spingere l'aria in pancia e gonfiarla, così avrai molto più appoggio per la schiena.

Non ti piace manco quello da 160?

[Doom640]

[.:überfranz:.]

decisamente migliore.
non avresti la possibilità di fare i video con un po' più luce?
e magari con la telecamera che sta ferma?

[Doom640]

decisamente migliore.
non avresti la possibilità di fare i video con un po' più luce?
e magari con la telecamera che sta ferma?

Purtroppoi quel giorno è capitato di allenarmi tardi.Cmq se la reputi meglio è xche il peso dopo i 160 comincia a farmi perdere la schiena,ma l'alzata è cmq valida no?

[.:überfranz:.]

in termini di gara mi sembra di sì. però diciamo che non puoi continuare perdendo la schiena, alla lunga ti puoi far male.

[eraser]

Doom è migliorato tanto come pl....

Ma è il PEGGIOR REGISTA DEL MONDO !!!

[.:überfranz:.]

Ha una panca invidiabile, spero che provi anche con la maglia.