avrò letto un migliaio di thread sulla creatina, a partire da quello in cima alla lista del forum. Si parte da assumerla a digiuno, o assumerla ai pasti è indifferente, prenderla con il succo di frutta, poi col brioschi, poi brioschi e bicarbonato, poi se presa con le proteine senza bicarbonato, alla fine il brioschi fa schifo ma se ne prendi abbastanza puoi evitare il bicarbonato. fase di carico si, fase di carico no, un tot di grammi per massa magra, anzi no 5gr+5gr per tutti, formula di Colgan, ecc ecc... ogni volta che faccio una ricerca salta fuori qualcosa di nuovo.

Mi domando perchè il giusto metodo non sia scritto nella confezione come tutti gli altri integratori.. sulla confezione c'è scritto solo acqua e via, ma a sentire qui sarebbero soldi buttati via.

insomma: creatina monoidrata micronizzata:

1) 6-7 grammi al giorno suddivisi tra mattina e post w.o. oppure 6/7 grammi mattina +
6/7 grammi post w.o.?

2) assumerla con il brioschi + 1/2 cucchiaino di bicarbonato di sodio + acqua non fredda
+ del pane bianco e succo di frutta. Oppure è possibile scioglierla nel succo di frutta
con del bicarbonato?
3) se uno usa il bicarbonato di sodio può evitare il brioschi?

4) le proteine (chi le prende) mezz'ora dopo

non dico di rispondermi a tutto con un trattato, ma almeno mi chiarite nel 2012 come va presa questa creatina? grazie a chi avrà la pazienza di rispondere