squat
5x60
3x90
2x110
1x130
2x1x140kg
3x130
5x120
60''

panca piana
3x70 3''
2x80 2''
1x90 2''
2x1x100kg
3x90
5x80kg
60''

dip + plank
3x8+80'' 60''

stretching, mobilità generale