ieri allenamento solo panca e bicipiti dopo giornata passata a lavorare e spalare la neve... -.-
panca 96 kg 8x3 3' decente, ma ho dovuto tenere alti i recuperi per chiudere la serie
panca stabilizzatori 74 kg 5x5 1'30 buona
curl alternato bicipiti 16 kg 2x14 1' stripping 12 kg 2x30

riguardo alimentazione:
colazione: 2 uova intere più 2 albumi con marmellata
metà mattina: barretta proteica
pranzo: caprese con mozzarella e pomodori, scaloppina al marsala, patate al forno, insalata
metà pomeriggio+pre wo: 6 gallette di riso con miele e mandorle, più un frutto, + 3 bcaa
post wo: 30 gr di pro in polvere + 3 bcaa
cena: 250 gr d tonno con pomodori e aceto balsamico
pre nanna: 30 gr pro in polvere più qlc mandorla