ieri allenamento solo panca e bicipiti dopo giornata passata a lavorare e spalare la neve... -.-
panca 96 kg 8x3 3' decente, ma ho dovuto tenere alti i recuperi per chiudere la serie
panca stabilizzatori 74 kg 5x5 1'30 buona
curl alternato bicipiti 16 kg 2x14 1' stripping 12 kg 2x30
riguardo alimentazione:
colazione: 2 uova intere più 2 albumi con marmellata
metà mattina: barretta proteica
pranzo: caprese con mozzarella e pomodori, scaloppina al marsala, patate al forno, insalata
metà pomeriggio+pre wo: 6 gallette di riso con miele e mandorle, più un frutto, + 3 bcaa
post wo: 30 gr di pro in polvere + 3 bcaa
cena: 250 gr d tonno con pomodori e aceto balsamico
pre nanna: 30 gr pro in polvere più qlc mandorla
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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