squat
3x70 fermo fuori dalla buca
3x90
3x110
3x120
3x125kg
3x120kg
60"

panca piana
6x60 2 fermi
6x70 2 fermi
6x80
2x6x75kg
3x3x75kg 2 fermi
60"

trazioni prone
3x8

dip
3x8

stretching, mobilità generale