squat
3x60 fermo sopra la buca
3x80 fermo sopra la buca
3x100 fermo sopra la buca
3x110
3x120
3x127.5kg
3x120
3x110
60"

panca piana
3x60 2 fermi
3x70 2 fermi
3x80
2x3x90kg
3x3x80kg 2 fermi
60"

trazioni neutre
3x8 60"

stretching, mobilità generale