squat
3x60
3x80
3x100
3x110
2x3x120kg
3x110
60"
panca piana
3x60 2 fermi
3x70 2 fermi
3x80 2"
2x3x90kg
1x90kg 2 fermi
5x80
8x70kg
60"
stacco sumo (hook grip)
2x100
2x130
1x140
1x150
2x1x160
60"
low row
4x10x70kg 60"
hack squat
4x10x80kg 60"
dip
3x8 60"
foam roller, stretching, mobilità generale
Segnalibri