squat
3x60
3x80
3x100
3x110
2x3x120kg
3x110
60"

panca piana
3x60 2 fermi
3x70 2 fermi
3x80 2"
2x3x90kg
1x90kg 2 fermi
5x80
8x70kg
60"

stacco sumo (hook grip)
2x100
2x130
1x140
1x150
2x1x160
60"

low row
4x10x70kg 60"

hack squat
4x10x80kg 60"

dip
3x8 60"

foam roller, stretching, mobilità generale