stasera buon allenamento di pallavolo dopo giornata tosta di lavoro... gambe pesanti nel salto verticali, ma ottima reattività, velocità, e buona condizione tecnica generale. good. domani deadlift <3
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
stasera buon allenamento di pallavolo dopo giornata tosta di lavoro... gambe pesanti nel salto verticali, ma ottima reattività, velocità, e buona condizione tecnica generale. good. domani deadlift <3
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
nottata con 4 ore di sonno si e no... discontinue pure...
via di red bull e buon workout
stacco sumo
4x60
4x100
4x120
5x5x140kg 2' ok
3x3x160kg 1'30 good
2x1x180kg 1'30 facili, molto bene!
panca piana (mav3)
5x60
3x70-74-80-84-90-94 1' buone, sempre più veloce la tripla a 94kg
2x1x102-100-98-96kg (i 98 e 96 kg con fermo di 2'') 1'30 ottime!!
3x3x86kg 1'30 molto buone!
trazioni prone (ladder)
5-8-6-4
1'30
5-6-5 ok
curl bilanciere
3x8x30kh 30'' ok
stretching blando
ora via al lavoro e stasera altro stretching!
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
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in serata 30' di stretching e mobilità per la schiena (zona lombare nello specifico). Sto dedicando almeno una mezz'ora ogni giorno all'allungamento e alla mobilità... mi sento decisamente meno "compresso", più sciolto e la schiena soffre molto di meno
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Mr Italia
In Stretching
Cmq la correlazione tra sonno e oggetti elettronici e un po aleatoria... Cioè si può essere vero... Pero anche il tuo momentaneo miglioramento Domenico può essere dovuto a "effetto placebo".... Secondo me l unica soluzione e staccare un po la spina più spesso se si può ovvio.... Anche un weekend alle terme senza pensare a nulla può giovare... Lo stress e una brutta bestia.... Riguardo ai vari esperti non saprei.... Probabilmente i più ferrati sono i neurologi???
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Eraser Moderator
Staff : Gym's Boss
Dark...hai tenuto in considerazione che l'attività motoria praticata in tarda serata aggrava pesantemente la tua insonnia...vero ?
Io personalmente, lavorando tutto il giorno vado a dormire tardi per scelta. Altrimenti mi sembra di lavorare e basta ! Ho la fortuna che normalmente mi addormento mentre mi sto stendendo in branda...
Eraser
...chew...before it's too late...
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Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
purtroppo si, so benissimo che l'attività fisica serale non aiuta... ma non posso fare altrimenti, purtroppo :\
ma diciamo che ho un'insonnia intermittente... dei giorni c'è... altri giorni no... mah!
oggi intanto ottimo workout, in palestra e non in casa (quindi doppiamente soddisfatto dato che sono stato costretto ad allenarmi con materiale inadeguato al pling)
stacco sumo
5x50
5x90
4x110
3x120
5x5x140kg 2' molto molto facili, ottimo!
3x3x160kg 1'30 easy
2x1x180kg 1'30 ottime! veloci!! con uno stuolo di soggetti stupefatti come pubblico
panca piana (mav3)
5x50
3x70-75-80-85-90-92.5 1' ok, buone, nonostante la panca technogym alta, con supporti troppo indietro... uno schifo insomma...
3x1x100kg 1'30 molto veloci! bene
2x2x90kg (fermo lungo) 1' buone
2x1x90kg (fermo lungo) 1' ok
3x3x85kg 1'30
4x4x75kg 1'
soddisfatto della panca!! penso di avere circa 110 kg di massimale al momento!
trazioni prone
5-8-6-4
1'30
5-6-5
curl bilanciere
3x20-20-10(finito il tempo)x20kg ok, tanto per pompare un po'
stretching blando subito dopo il wo e stretching abbondante in serata, (30')
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Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout serale dopo giornata di cazzeggio/riposo.
panca piana
2x5x60
2x4x80
2x90
3x3x94kg 3' abbastanza dure, ma chiuse, stanco dal voluminoso mav3 di ieri, ok comunque
squat (mav5 doppio)
2x4x60
2x5x80-84-90-94-100kg 1'30 ok, tutte molto veloci
3x3x110kg 1'30 facili, posso caricare. Soddisfatto dei progressi tecnici fatti nello squat e della profondità. Ormai sfondo il parallelo ad ogni rep senza particolari patemi e gestendo bene la schiena. posso pensare a caricare un po' finalmente!
lento avanti fermo lungo (2'')
6x6x40kg 1' ok, facile, posso pensare di aumentare il fermo
trazioni supine +26.5kg
5x5 2' buone, avevo ancora buffer
stratching blando e, tra un'ora, altro stretching!
domani stacco!!
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Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout tranquillo, terzo in 3 giorni, quindi non ho voluto forzare molto dato che domani ho pallavolo e questa settimana inizia il campionato
stacco sumo
2x6x60
2x4x100
4x120
5x5x140kg 2' ok, facile
panca piana (mav3)
5x60
3x70-74-80-84-90 1'
3x3x90kg (fermo lungo) 1'30 facili
4x4x80kg 1'30 ok
trazioni prone (ladder)
5-8-6-5
1'30
5-6-5
curl bilanciere
3x8x40kg 40'' ok
stretching blando
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Frank Zane
Quasi Istruttore
HAI FATTO STRETCHING X IL COLLO (3XWEEK)?
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Klokovizziamo il mondo!
^^^Lactate Addicted^^^
Μολων λαβε! Λεονιδα
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Sto facendo giusto adesso! (CAPS MODE ON)
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Super Moderatore
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post giornata di lavoro oggi buonissimo allenamento di pallavolo, ottima forma fisica e buona forma tecnica... a termine, stretching a valanga! domani squat!
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Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
grazie alla neve oggi ho avuto una giornata di riposo dal lavoro! finalmente!
ore di sonno recuperate e in serata ottimo workout
panca piana
2x5x60
2x5x80
4x90
3x3x94kg 2' molto molto belli! ottima spinta e ampio margine! un abisso dall'ultimo wo di triple pesanti (5 giorni fa)
squat (mav5 doppio)
5x60
2x5x80-84-90-94-100 1'30 tutte molto leggere, non vado oltre con i kg perchè domani ho partita di pallavolo e rischierei di cuocermi troppo gambe e schiena
3x3x114kg 1'30 molto leggere e profonde! good! massimale di sicuro aumentato (credo di avere minimo 150 kg al momento anche se il feeling con i carichi alti è tutto da vedere)
lento avanti fermo lungo (2'')
6x6x40kg 1' molto leggero, posso caricare oppure tornare al 5x5x50kg e vediamo se è migliorata la gestioni del carico... vedremo
trazioni supine +26.5kg
5x5 2' facili, molto bene
stretching blando
i 3 big mi stanno dando ampie soddisfazioni per il momento: nello stacco il feeling con i carichi alti migliora costantemente (il tanto lavoro tecnico mi ha fatto benissimo), nella panca ho sfondato i 100 di massimale di almeno una decina di kg, tecnica e spinta migliorate di moltissimo, lo squat è decisamente cambiato: più controllato, più profondo, più kg, più tecnico. Sto facendo un pensierino al geared... penserei di provare una f6 titan per la panca, un velocity sumo per lo stacco e un supercenturion (o superior magari che è più semplice da usare) per lo squat. Ma per le taglie non saprei come regolarmi... vedremo
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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Mr Olympia
Ciclo di Forza
Buona la panca! Se non sbaglio 110 sarebbe quasi il tuo 1,5xBW, giusto ?
Il mio diario: "Partire alla grande, crescere sempre, e mai guardarsi indietro":
http://www.bbhomepage.com/forum/onli...nico-94-a.html
Mr Italia
In Stretching
Secco!
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W i powerlifters secchi!!!!!!
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Permessi di Scrittura
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